Jeff Seid ★ план тренувань; План харчування - фітнес-магніт ©

план

Прийшов на силові тренування Джефф Сейд у віці 12 років. На своє 12-річчя він отримав навчальну книжку, вагову лаву, гантелі та гирі. А потім це почало вражати дівчат своїм тілом.

Бодібілдинг Джеффа Сейда розпочався 12 червня 2006 року. Він народився в 1994 році і сьогодні є однією з молодих надій у бодібілдингу. Він також є затребуваною фітнес-моделлю. Ви можете дізнатись, як Джефа годують та навчають тут.

seid

seid

план

seid

план

План харчування Джеффа Сейда

Jeff Seid має 7-разове харчування.

  • Харчування 1 Починається о 9:00 з білка 5 яєць, цілого яйця, півсклянки вівсянки та банана.
  • Харчування 2 Об 11:00 відбувається протеїновий коктейль, яким він їсть яблуко.
  • Харчування 3 Через дві години на Джефа Сейда чекає куряча грудка (230 грам), салат і солодка картопля.
  • Харчування 4 О 18:00 черговий смачний білковий коктейль.
  • Харчування 5 Через 1,5 години стейк (230 грам) з брокколі, солодкою картоплею та салатом.
  • Харчування 6 Близько 22:00 є хліб з арахісовим маслом і джемом, плюс 2 склянки молока.
  • Харчування 7 Незадовго до півночі ще один йогурт з чорницею.

Джефф використовує такі дієтичні добавки у поєднанні зі своїм харчуванням.

  • Сироватковий білок
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамін
  • Мультивітамін
  • Риб'ячий жир (омега 3)
  • Підсилювач перед тренуванням

В принципі, це типовий план для професійних культуристів, які покладаються на постійне споживання їжі малими порціями. Давайте перейдемо до його плану тренувань

План тренувань Джефф Сейд

Джефф Сейд тренується 5 днів поспіль з понеділка по п’ятницю. По понеділках і середах він включає одиниці для спалювання жиру. Джефф Сейд клянеться тренінгами HIIT через день навчання. Він тренується на велосипеді 10 хвилин за такою схемою. 30 секунд напруженості з високим пульсом і 30 секунд неквапливо. Він переконаний, що це робить спалювання жиру ефективнішим, ніж класичні кардіотренування.

У загальному процесі послідовність вправ Джеффа знає набори та окремі речення. Хоча він не робить перерви із суперсетом, він отримує 1-2 хвилини перерви після кожної вправи з окремими сетами.

Понеділок: Тренування для грудей і литок, плюс HIIT

  • У надмножині
    • Жим лежачи нахилом: 4 підходи (10-8-8-6 обертів) до м’язової втоми
    • Летюча нахильна лавка: 4 набори (10-10-8-8)
  • В одному реченні
    • Нахилена лава хрест-навхрест: 4 підходи (15-10-8-8 Wdhlg.) До м'язової втоми
  • У надмножині
    • Жим лежачи з гантелями: 4 набори (10-8-8-6 циферблатів)
    • Провали: 4 підходи до втоми, щоб якомога більше повторень в підході
  • У надмножині
    • Ваговий стенд у нахиленому положенні: 3 набори (10 Вт).
    • Віджимання: 3 підходи до м’язової втоми
    • Однокомплект, натягування з гантелями: 3 комплекти (15 циферблатів)
    • Однокомплектні стоячі підняття на теля: 4 набори (15 циферблатів)
    • Одиночний набір піднять теля з ременем ваги: ​​4 набори (15 циферблатів)
    • Один комплект підняття теляти сидячи: 4 підходи (15 циферблатів)
    • Потім Джефф Сейд робить 10-хвилинну одиницю HIIT.
  • В одному реченні
    • Натягування з гантелями: 3 підходи (15 циферблатів)
    • Піднімання теляти: 4 підходи (15 циферблатів)
    • Підняття телят з ваговим поясом: 4 набори (15 циферблатів)
    • Підняття телят сидячи: 4 підходи (15 циферблатів)
  • Кардіо Потім Джефф Сейд робить 10-хвилинну одиницю HIIT.

Вівторок: Тренування для спини і живота

  • Одиничні речення
    • Мертві тяги: 4 підходи (15-10-8-6 Wdhlg.)
  • У надмножині
    • Рядок нахилений вперед: 4 підходи (12-10-8-8 циклів)
    • Розтягування шків на шківі: 4 набори (12-10-10-8 циферблатів)
  • У надмножині
    • Веслування на Т-подібному брусі на кабельному пристрої: 4 комплекти (12-10-8-8-6 Вт).
    • Підтягування в широкій позі: 4 підходи з вагою власного тіла аж до м’язової втоми
  • У надмножині
    • Веслування сидячи: 4 підходи (10-8-8-6 циклів)
    • Розтягування шків на шківі в широкій позі: 4 набори (12-10-8-8 циферблатів)
  • В одному реченні
    • Уклін зі штангою: 3 підходи (12 циферблатів)

Потім слідують 10-хвилинні вправи для живота всіх видів, які Джефф Сейд виконує як окремі підходи. Він працює із власною вагою тіла аж до м’язової втоми.

Середа: Тренування для ніг та литок, плюс HIIT

  • Одиничні речення
    • Присідання зі штангою: 5 підходів (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
  • У надмножині
    • Тренування переднього стегна: 4 підходи (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Тренування задніх стегон: 4 підходи (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Однокомплектний, прес для ніг: 4 комплекти (10-8-8-6 циферблатів)
  • У надмножині
    • Розтягування стегон на верстаті: 4 набори (12-10-8-8 циферблатів)
    • Зігніть стегна лежачи: 4 підходи (12-10-8-8 циферблатів)
  • В одному реченні
    • Піднімання теляти: 4 підходи (15 циферблатів)
    • Підняття телят з ваговим поясом: 4 набори (15 циферблатів)
    • Підняття телят сидячи: 4 підходи (15 циферблатів)
  • Кардіо
    • Також у середу на велосипеді є 10-хвилинний блок HIIT

Четвер: тренування для плечей і преса

Четвер присвячений животу і плечам. Наступна послідовність вправ призначена для Джеффа Сіда.

  • У надмножині як набір із трьох
    • Плечові преси з гантелями: 4 набори (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Бічне підняття з гантелями: 4 підходи (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Підняття бокових ніг на шківі: 4 набори (циферблати 12-10-8-8)
  • У надмножині
    • Прес для плечей а-ля Шварценеггер: 3 підходи (10-8-8 циферблатів) (вправа для преси Арнольда)
    • Веслування на тросі вертикально: 3 набори (8-10 циклів)
  • У надмножині
    • Бічні підйоми, нахилені вперед: 3 підходи (від 8 до 10 циферблатів)
    • Веслування вертикально на тросі: 3 комплекти (12-15 Вт)
    • Один комплект, підняття плечей з гантелями: 4 комплекти (15 циферблатів)
  • Різні вправи для живота як окремі набори завершують тренувальний день. Джефф Сейд робить хрускіт або висячі підйому ніг протягом 10 хвилин. У п’ятницю попит на зброю та телята.

П’ятниця: руки та литки

  • У надмножині
    • Кучері з гантелями для біцепса: 4 підходи (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Фронтальний прес зі штангою: 4 набори (10-10-8-8 циферблатів)
  • У надмножині
    • Біцепсові локони на машині для біцепсів: 4 набори (від 8 до 10 циклів)
    • Віджимання з власною вагою тіла: 4 підходи (8-12 вд.)
  • У надмножині
    • Біцепсові локони з гантелями на нахиленій лавці: 4 підходи (8-12 Вт).
    • Відкат трицепса з гантелями: 4 підходи (8-12 вд.)
  • У надмножині
    • Негативні біцепсові локони з гантелями: 4 набори (8-12 вд.)
    • Подовження руки з гантелями: 4 набори (8-12 циферблатів)
  • В одному реченні
    • Піднімання телят з гантелями: 4 підходи (15 циферблатів)
    • Піднімання телят з ваговим ременем: 4 набори (15 циферблатів)
    • Підйом телят на машині сидячи: 4 підходи (15 циферблатів)
  • Кардіо У п’ятницю Джефф Сейд також робить 10-хвилинний блок HIIT на своєму велосипеді.

Суботи та неділі

Тренування Джеффа Сіда - висновок

Джефф Сейд постійно харчується заради своєї великої мети - стати однією з зірок бодібілдингу. Його тренування складається з суперсетів та одиночних сетів. У суперсетів, природно, є компонент витривалості. Всі методи зрозумілі, а тренувальне обладнання можна знайти у кожній фітнес-студії.