JM Натисніть на м’язи вашого трицепса за допомогою цієї простої вправи
Ви хочете зміцнити свій трицепс (навіть більше)? Почніть із цієї вправи !
Не має значення, чи є ви чоловіком, який хоче наповнити рукави його футболки, чи жінкою, яка хоче покращити свої сили та наростити м’язи, тренування рук важлива для всіх. Отож усі хочуть знати, що це за таємнича вправа, чого їм не вистачає в процесі тренувань. Який рух є ключем до побудови вашого трицепса ?
Ця вправа є Преса JM.
Ця маловідома вправа - складний рух, але вона працює подібно до руху ізоляції. Ви можете важко навантажувати цю вправу, не ризикуючи ліктями та плечима поки ви правильно виконуєте цю вправу !
Жінка чи чоловік, новачок або досвідчений, кожен може скористатися цим Преса JM.
Чому JM натискає ?
Ця вправа на трицепс називається Преса JM завдяки своєму винахіднику, пауерліфтеру Дж. М. Бейклі. Прес JM - це суміш розширеного трицепса та жиму лежачи, і це не просто вправа пауерліфтера.
Це може допомогти вам обом набирати м’язову масу в трицепсах і покращити загальну силу штовхання, що може бути корисним у всіх ваших улюблених вправах штовхання. Можливо, знадобиться деякий час, щоб звикнути, але як тільки ви його освоїте, ви будете включати його у свої тренувальні програми на довгий час.
Як здійснювати пресу JM ?
Ви можете дізнатися, як робити пресу JM, завдяки цьому відео на Youtube:
Ось як виконувати цю вправу на трицепс:
- Завантажте штангу правильної ваги.
- Ляжте на лаву, ноги лежачи на підлозі, стегнами підперті. Спина повинна бути вигнутою, а лопатки напруженими.
- Використовуйте середній захват, що покриває кільця бруска. Підніміть штангу зі стійки, тримаючи тягар над ключицями, випрямивши руки. Це буде вихідне положення.
- Опустіть планку, рухаючи ліктями вперед. Планка повинна рухатися лише вертикально, роблячи вправу схожою на гібридний жим лежачи та дробарку для черепа.
- Опустіть вагу, але зупиніться рано, щоб не торкнутися грудей/грудей, а потім поверніть штангу у вихідне положення.
Коли включати пресу JM ?
Додайте цю вправу на початок тренування на трицепс.
Ви можете робити деякі ізолюючі вправи, такі як преси, щоб підтягнути кров до трицепсів, а також підготувати лікті до вправи, але не робіть це вправою до завершення сеансу. Робіть це рано.
Поради для преси JM
Майте на увазі ці поради, щоб ви могли максимально використати цей рух:
Майте постійно з собою спостерігача, який допоможе, якщо це потрібно. Ця людина також може переконатися, що ви правильно виконуєте цю вправу.
Зробіть 1 або 2 легші набори, щоб переконатися, що ваша форма на місці. Навіть якщо ви це вже зробили, обов’язково робіть це так, щоб ви відчували, як працюють ваші трицепси.
Щодо вашого поводження, не кладіть руки занадто близько один до одного на барі, це лише зашкодить зап'ястям і ліктьовим суглобам. Тримайте руки на ширині плечей або, можливо, трохи ширше. Якщо під час опускання планки ви відчуваєте біль у плечі, покладіть рушник або дошку на груди, щоб обмежити обсяг рухів. Крім того, не відбивайте планку від грудей.
Опустіть її, зупиніться і відштовхніться.
Незважаючи на те, що вам може бути важко натискати, однозначно не робіть. Іноді підходи від 4 до 6 повторень - це добре, але найкраще поставити собі за мету 8-10 повторень.