Йога - 10 переваг інверсії - YogiTouch
Сидячи, стоячи, на одній нозі, скручуючись, лежачи на животі або спині, йога пропонує безліч категорій постави з цільовими перевагами. Інверсії є однією з них, і, як і інші категорії, вони пропонують конкретні переваги. У цій статті ви дізнаєтеся про це 10 переваг інверсії.
Що таке інверсії ?
Ця категорія включає всі пози, де голова знаходиться нижче рівня серця. Наприклад: собака догори ногами, положення плуга, свічки, поза на голові (сірсасана). Незважаючи на те, що не всі з них доступні для початківців, існують різні варіанти отримання користі.
Йога є для покращення вашого самопочуття, перш ніж займатися, ознайомтеся з протипоказаннями внизу цієї сторінки, щоб перевірити, чи підведені тут пози відповідають вашому тілу.
1/Знижує тривожність
Інверсії визнаються за зняти тривожність. Спробуйте самі: ляжте на підлогу біля стіни і поставте ноги до стіни. Залишайтеся таким протягом 5 хвилин. Що ти відчуваєш ? Це дослідження також показує, як займається йогою зменшено в короткостроковій перспективі симптоми депресії.
Деякі лікарні навіть цікавляться йогою немедикаментозний підхід допомогти своїм пацієнтам у контексті їх психіатричного, онкологічного або перевиховного лікування.
«Йога - це фізична активність із витратою калорій та енергії, яка виявилася корисною з точки зору покращення якості життя, зокрема, під час лікування раку молочної залози. Але йога також зацікавлена у зменшенні частоти рецидивів після лікування », - д-р Керролайн Кюв'є, онколог з Парижа.
Я запрошую вас прочитати "Зцілення емоційних потрясінь і страхів" доктора Ліонеля Кудрона (Éditions O. Jacob), а також "Мою Біблію йоги здоров'я" Софі Пензи (Éditions Leduc), щоб точніше знати цю тему.
Як це працює ?
Поза свічки регулює діяльність нервової системи, залишаючи таким чином відчуття фізичного та психічного благополуччя.
2/Зміцнює імунну систему
Скільки разів ти хворієш протягом року ? Чи впливають на вас зимові незначні застуди чи сильний бронхіт? Запитайте людей з червоними очима, носом, які дратуються, що стільки разів видувають ніс, і які кашляють між двома словами, як вони "отримують" це.
Ви виявите подібну закономірність
- Тривалий стрес
- Накопичення втоми
- Низькі фізичні навантаження
- Випадковий канал
- Поганий сон
За цих умов організм зазнає а дисбаланс що робить його вразливим до будь-яких мікробних або бактеріальних атак. У цьому дослідженні вивчається вплив йоги на імунні реакції пацієнтів, які переживають стрес.
Як це працює ?
рухів йога, сполучена з дихання зменшити стрес і активізувати лімфатичну систему. Завдяки цьому, з одного боку, зменшується запалення, яке спричиняє відсутність імунітету, але з іншого боку організм позбавляється від токсинів. Тож це подвійна дія.
Крім того, я пропоную: 3 пози, які допоможуть вам зимувати.
3/Стимулює та заряджає енергією
Будь то положення на голові, рівновага на руках або на передпліччя - все бадьорить, тонізує та оживляє. Після тренування положення голови я відчуваю повний енергії і готовий до початку мій день.
Як це працює ?
Коли ви перевертаєте голову догори дном, потік крові прискорюється в мозку, таким чином збільшуючи тираж.
На додаток до цього, ці позиції вимагають сильних концентрація, і тому вам потрібно лише над одним подумати, балансуючи в дещо незвичній позі. Ось так можна перестати думати на кілька хвилин.
4/Покращує поставу
Люди звикли стояти. Часто трапляється так, що замість використання постуральні м’язи, люди провисають на суглобах. Ви їх легко впізнаєте: голова вперед, плечі згорблені, живіт витягнутий. М'язи не використовуються, що додає компресія хребта яка втрачає в довгостроковій перспективі своє природне вирівнювання.
Інверсії, що стосуються шиї або рук, спочатку важкі і важкі, оскільки глибокі м’язи доведеться багато працювати, щоб зберегти стабільність.
Як інверсії можуть поліпшити поставу ?
Це дуже механічно. Оскільки це звичка людини стояти на двох ногах, балансування на голові вимагає скорочення специфічні м’язи щоб не нашкодити собі та не впасти. черевно-поперековий пояс користується великим попитом, що дає можливість посилити його в міру просування повторень.
5/Відкриває нову перспективу
У деяких проблемних або конфліктних ситуаціях ми враховуємо лише свою точку зору, яка іноді додає трохи розваги до розмови. І все ж цього достатньо змінити кут огляду щоб побачити, як інший бачить світ. Знову ж таки звичка та комфорт наших переконань є частиною нашої ідентичності та питання це складна вправа.
Ви коли-небудь проводили день, дивлячись на світ догори ногами ?
З практикою вивернутих поз, це uРосійська розумова підготовка який ініціює. Таким чином, вам буде все зручніше змінювати свою точку зору, тому що ви глибоко в глибині душі будете знати, хто ви поза вашими ідеями.
6/Підвищення впевненості в собі
Я вже говорив вам, щодня стояти догори дном - це нечасто, і ми не для цього створені, так само, як риба не живе на суші. Зворотні практики є невід’ємними незвично і незручно, тому що вони змушують змінити перспективу і використовувати ресурси, які досі залишалися осторонь.
Як це працює ?
Практикуючись, ти поступово долайте свої страхи. Якщо це балансування рук, то на вас насувається страх падіння назад, тому практикуючи його біля стіни на самому початку, ви отримуєте впевненість, поки не практикуєте його посеред кімнати. це один із моїх страхів, і я працюю над цим. Чим більше я займаюся, чим більше я зміцнюю тіло, тим легше його утримувати, а отже, тим більше я довіряю собі.
Навчившись опановувати «неможливе», то несвідомо,
ми підкріплюємо думку про те, що все можливо.
7/Зберегти молодість
Шукаю фонтан молодості ? Це там, у вас. Практика йоги на фізичному рівні сприяє зміцненню м’язової сили, витривалості, гнучкості. На особистому рівні вона пом’якшує сильних або злих характерів, приносить впевненість слабкодухим, тому де б ми не знаходились, гармонізує тіло і розум, як це дослідження також показує. Дивно, що йога надихнула дослідників!
Коли ти дивишся на людей певного віку, ти є засвідчити їхній спосіб життя і частина їхнього характеру. Залежно від рівня енергії, життєвої сили, форми рис обличчя та фізичних проблем, від яких вони можуть страждати чи не страждати, ви старітимете їх або омолоджуватимете на кілька років.
Дао Поршон Лінч є найстарішою вчителькою йоги ... вгадайте її вік !
Вона народилася в 1918 році ... і в майже 100 років, вона викладає до цього моменту. Ця жінка надихає мене, і подивіться на її блискучі очі, сповнені радості та пустощів!
Як залишатися молодими за допомогою йоги?
Лімфатична система активовано, що дозволяє, як ви вже читали вище, для евакуації токсинів. Тому тіло в кращому стані відновлюють, відновлюють і самовідновлюються.
Крім того, зворотний вплив сили тяжіння дозволяє aприплив поживних речовин та кисню до нашого обличчя. ось як відновлюються капіляри та фолікули нашого волосся, і як йоги виглядають природно здоровими.
8/Уповільнюйте темп
Вставай, готуйся, іди на роботу, відповідай на дзвінки, приймай повідомлення, їж на ходу, ... Ми чуємо, як один один каже: «Не встигаю», «Я поспішаю», «Можливо, іншим разом "... Ми бігаємо повсюди, і життя, здається, швидко проходить, якщо ми не знайдемо часу, щоб прожити його і відчути кожен його рух. Навряд чи ми витрачаємо час, щоб добре дихати.
Як інверсії уповільнюють темп?
Інверсії вимагають a прослуховування тонше щоб не виходити за межі можливостей тіла, щоб уникнути падіння та травмування. ультра повільні рухи все, що контролюється, дає певний контраст звичайному шаленому темпу. Крім того, оскільки їх важче освоїти, нам не залишається іншого вибору, окрім як насолоджуватися шляхом і прогресом, замість того, щоб одразу прийти до результату.
9/Розвивайте ясність розуму
Рішення, яке потрібно прийняти, голова, повна ідей, психічна невизначеність, ... ці ситуації також створюють стрес, тому що ми вже не знаємо, куди звернутися, нічого не прогресує, і замкнуте коло продовжується. нестача кисню погане дихання або закупорені носові ходи є головним фактором психічна розгубленість. Це ускладнює зосередження уваги на конкретному завданні, відступ від проблеми або пошук шляхів вирішення проблеми.
Як це працює ?
Ваша голова нижче рівня серця додає додаткової цінності кисень до клітин мозку. Як відомо, кисень лежить в основі життєвих процесів, і всі клітини потребують його для нормального функціонування та генерування енергії.
Приділіть хвилинку, щоб спостерігати за вашою розумовою діяльністю після перевернутої пози. Ніби всі думки очищені, і залишається лише те, що є суттєвим.
10/Щоб знайти душу своєї дитини ...
Перший раз, коли я виконав перевернуту позу, спогади про моє дитинство вийшов на поверхню. Я знову побачив себе на блакитній металевій конструкції, що робив «висячу свиню», склавши ноги над штангою, руки спрямовуючи в бік піску, і гучно сміявся з товаришами.
Особисто мені ці пози нагадують не сприймай мене серйозно. На початку своєї практики йоги я прийняв цей урочистий і жорсткий дух, думаючи, що несу традицію, вирівнюючи себе якомога досконаліше, але я забув про важливість відпускання, яке поєднується з збалансована та гармонійна практика.
Як сказав Ошо, сучасний містик, який народився в Індії,
Серйозність - це хвороба.
Серйозність - це хвороба. (це не римується так добре, як англійською мовою)
Серйозність приносить напруженість, відсутність оглядки і допиту, як внутрішніх, так і зовнішніх конфліктів.
ПЕРЕД практикуванням
Інверсії, як і всі пози йоги, мають свої переваги, але також і свої протипоказання. Якщо у вас є проблеми з очима, проблеми з артеріальним тиском, менструація, такі пози єне рекомендується. Спершу попросіть свого лікаря, а потім попросіть супроводжувати вас досвідченого вчителя, щоб побачити, що для вас добре.
Бажаю вам практикувати інверсії ?
Тобі вирішувати!
Ви коли-небудь практикували перевернуті пози? Яка ваша улюблена поза?