Йога 12 простих позицій для виконання вдома!
Час від часу або завзята практика йоги приносить багато переваг. Завдяки своїй роботі над тілом та розумом ця спортивна діяльність також стала одним із улюблених французів (на сьогодні у Франції майже два мільйони послідовників). Дізнайтеся, що ця практика може зробити для вас, тоді давайте розглянемо кілька простих позицій, які слід зайняти вдома.
Тонус, впевненість у собі, схуднення. Переваги йоги
Перш за все, знайте, що їх (дуже) багато види йоги. Таким чином, ми відрізняємо "тонізуючу" йогу (в якій послідовність поз виконується в ритмі дихання) від статичної йоги та ніжної йоги, яку легко практикувати люди похилого віку або новачки.
Зазвичай, коли ми говоримо про йогу, ми в основному говоримо про практику "асан" і "пранаями", тобто пози, спрямовані на розслаблення та зміцнення тіла, та дихальні вправи, що регулюють потік води. Життєва енергія.
Що стосується переваг, йога особливо пом’якшує м’язи (пози йоги різноманітні, щоб розтягнути всі великі групи м’язів). Деякі пози допомагають м’яко нарощувати м’язи, інші натомість працюють на рівновазі.
За допомогою регулярної практики ми можемо це виправити помилки постави розвивається протягом нашого життя, що значно полегшує хронічні проблеми зі спиною. Дослідження, проведене Університетом Темпл в 2008 році, показало, що практика йоги Айенгар покращується баланс у жінок старше 65 років.
Йога також бере участь у зниження стресу. Під час сеансу увага повністю зосереджена на тілі та диханні, ми перебуваємо в «тут і зараз», що є формою медитації.
Крім того, на килимку нам пропонується приділити час прослуховуванню тіла, увага постійно повертається до дихання, ми потім розвиваємось його здатність концентруватися. Наприклад, у вправах на рівновагу вся наша увага потрібна для підтримки постави.
Нарешті, певні послідовності поз дозволяють глибоко попрацювати на животі і привести до а втрата ваги. Але це ще не все.
Якщо старанно займатися, йога може мати реальний вплив на вас травлення (дихальні вправи), на Затримка води (техніка інверсії) та на ваші харчові позиви (медитація та концентрація уваги). Словом, він діє на всі елементи, які часто призводять до збільшення ваги.
Заняття йогою на практиці
Сеанси можуть сильно відрізнятися від одного виду йоги до іншого. Для динамічної йоги на початку заняття потрібно розігріти все тіло. (обертання руками, ліктями, невеликі кола з головою, розгинання м’язів стегна.)
Після розминки ми просуваємося в інтенсивності занять із послідовністю стояння пози та балансування пози.
Остання частина домашнього курсу спрямована на повільний пульс щоб воно нормалізувалося, ми тоді віддаємо перевагу розтягуванню в сидячому та лежачому положенні.
Закінчуємо сеанс позою мертвої людини або "шавасаною", яка полягає у положенні на спині та розслабленні всіх м'язів тіла.
Яким обладнанням займатися йогою вдома ?
Для занять йогою не потрібно багато матеріалу, а просто килимок для більшої зручності.
У деяких стилях йоги, особливо Айенгарі, ви можете використовувати подушку, на якій можна відпочити частиною тіла.
Занотовувати: якщо у вас боліли шия, спина або суглоби, поговоріть зі своїм лікарем перед початком занять йогою. Перш за все, не змушуйте себе робити щось, що вам боляче.