Йога 4 основні пози для спалювання жиру ~ Йога

Ви прагнете до ефективне схуднення і знайти рішення, які допоможуть вам досягти ідеальної фігури ? Заняття йогою, пов’язане з хорошим харчовим балансом, формує організм і допомагає впоратися зі стресом та потребами в їжі. Крім того, деякі вправи йоги діють енергійно проти бунтівного целюліту . У вас є комбінація, що виграє, щоб витримати твердий, стрункий і еластичний силует і конкретний моральний дух. Виконайте крок за кроком цих 4 пози для йоги, що спалюють жир для активізують обмін речовин . І дотримуйтесь порад ще більше посилити ефект на зниженні запасів .

Як йога діє на силует ?

Ця тисячолітня дисципліна схилить ваги на користь вашої втрати ваги, діючи спільно на м’язи, кровоносну та лімфатичну систему та розум.

Дія пози йоги на поліпшення силуету

Заняття йогою розслаблює тіло і розслаблює суглоби. Робота над вирівнюванням позу зміцнює спину, зменшує силует і зміцнює вашу поставу: гордий підшипник і плавна хода за вами. За допомогою ефекту обшивки асани (пози) ліплять силует і тонізують його. Циркуляція крові та лімфи, стимульована, буде сприяють виведенню токсинів та покращення апельсинової кірки . Згинання та розгинання активують залози внутрішньої секреції, тим самим беручи участь у регуляції обміну речовин.

Вплив йоги на управління настроєм

Йога поширює свою дію на емоційному та психічному рівні. Перш за все, той факт, що ми регулярно займаємося дисципліною, що цінує слухання та повагу до себе, призводить до доброзичливого погляду на себе, прийняття і любові до себе. Потім визнаються пози, а також контроль дихання переваги настрою . Йога заспокоює, врівноважує і допомагає керувати своїми емоціями . Це допомагає контролювати харчові позиви і поліпшити якість сну, ці два елементи є важливими для мета втрати ваги .

4 пози для спалювання жиру

1. Парипурна-навісана, поза човна

постава човна діє на гормональні залози та травну систему. Це підбадьорлива асана, яка підвищує температуру тіла за рахунок припливу адреналіну. Як результат, це посилює метаболізм і прискорює виведення токсинів, особливо жирових відкладень навколо талії та на шлунку. Парипурна-навісана зміцнює черевний ремінь і м’язи спини:

лежачи на спині, прямі ноги і ступні разом, зачепіть промежину і втягніть живіт;
вдихніть і підніміть прямі ноги;
випрямити руки, підняти верхню частину тіла;
мета - сформувати тверде тіло V своїм тілом, а хвіст утворює кінчик;
покладіть руки за коліна, якщо хочете, час знайти рівновагу на сідницях;
відпустити руки і покласти їх по обидва боки від прямих ніг (або зігнути коліна під прямим кутом);
спина пряма, черевні преса задіяні, а промежина скорочена;
дихайте природно і фіксуйте погляд на ногах;
утримуйте щонайменше 30 секунд або робіть це динамічно 4 або 5 разів, утримуючи 15 секунд і відпускаючи 15 секунд;
видихніть, щоб залишити позу.

2. Пурвоттанасана, перевернута дошка

перевернута дошка пробуджує глибокі м’язи та сприяє гарному вирівнюванню хребта для стрункого та підтягнутого тіла. Це також a поза йоги для зміцнення ремінця живота, особливо поперечний, що робить тонка талія і плоский живіт . Пурвоттанасана додатково тонізує тильну сторону рук (що мало використовується, має прикру тенденцію блокувати!):

сидячи на килимку, ноги прямі, правий і лівий пальці пальців склеєні;
покладіть руки позаду, долоні плоскі, пальці розведіть і спрямовані у напрямку до сідниць, вдихніть;
видихнути, втягнути живіт;
скоротити сідниці і піднімати їх, тримаючи вас прямо, плечима подалі від вух;
потрібно сформувати пряму дошку, що тримається на п’ятах і руках;
тримайте погляд прикутим до неба;
зробіть 5 глибоких вдихів.

3. Уткатасана, поза крісла

йогічне крісло також називається потужна постава . Це обшивка асани всього тіла, суверенний для забезпечення конкретної стабільності та підтримки як танцівниці. Цей "присідання" - це королівський шлях для стегон газелі, пухких сідниць і плоского живота. Не забувайте поєднувати його з невеликим скороченням промежини, щоб надати більше сили поставі. Уткатасана знімає напругу, розслабляючи діафрагму, розтягуючи грудну клітку. Це також прекрасне відкриття серця (символічно, не хвилюйся!) Для розвивати позитивну енергію і любов до себе:

встаньте, поклавши руки в боки, плечі опущені, ноги рівні, на одній лінії стегон;
вдихніть і витягніть руки до стелі, обличчям до обличчя;
вбирайте пупок у напрямку до спини;
видихніть і уявіть, що ви сидите на трохи віддаленому від вас сидінні, розтягуючись одночасно, ніби торкаєтесь стелі кінчиками пальців;
стегна паралельні землі, ноги під прямим кутом, спина вертикальна;
носити всю свою вагу на підборах;
зберігайте цей баланс принаймні п’ять вдихів.

4. Дханурасана, позу лука

постава лука це магія для глибоко стимулюють травну сферу . Дханурасана своєрідною інверсією сидячої пози, врівноважує м’язові сили, подовжує і відновлює свої пропорції до вигину тіла. У передній частині чотириголовий м’яз уточнюється, а живіт розтягується. У задній частині сідничні м’язи та підколінні сухожилля енергетично зміцнені:

лежачи на животі, прямі ноги, руки біля боків;
зігніть коліна, обережно захопіть щиколотки руками;
робіть вдих, піднімаючи голову і арку назад, піднімайте стегна, якщо це можливо;
якщо можете, зараз качайте туди-сюди. Гарантований масаж плоского живота;
вийдіть з асани, видихнувши, і розслабтеся на кілька секунд, лежачи на спині.

Як посилити вплив пози йоги ?

Деякі методи все ще можуть поглибити переваги асан . Таким чином, скорочення промежини є одним із трьох бандх, що дозволяє посилюють дренаж тіла та з стимулювати ліквідацію відходів . Ось інші дії, які дозволять розвинути весь потенціал ваших вправ.

Зосередьтеся у своїй позі йоги, щоб розкрити свій потенціал

Тренуйтеся спокійно і стежте, щоб вас не турбували. Залучіть все своє тіло і розум до виконання асани. Саме з цією доброзичливою увагою ви будете знати силу та амплітуду, дозволену вашим тілом. Користуючись таким чином своїм потенціалом, ви не можете заподіяти собі шкоду. Якщо ви відволікаєтеся або хвилюєтесь, зробіть кілька повільних, незворушних вдихів і поверніться до постави.

Дихайте, щоб циркулювати енергію

Вдихання свідомості або пранаяма є невід’ємною частиною вправ йоги. Рухи розгинання, відкриваючи тіло, систематично супроводжуються повільним вдихом. Рухи згинанням, закриваючи тіло, робляться під час видиху. Пранаяма стимулює газообмін і обмін крові в організмі, це джерело вашої життєвої сили. Якщо ви новачок в йозі, спочатку приборкайте поставу, не турбуючись про дихання. Ви поступово знайдете частоту дихання, пов’язану з цим.

Візуалізуйте асану для більшої міцності та точності

Використовуйте візуалізацію для вдосконалення роботи вашої асани. Група дослідників з Університету Огайо виявила, що уявлення фізичних вправ фізично стимулює м’язи, ніби рух справжній. На практиці: очі закриті, у вашій уяві живий рух з усіма деталями. Це буде ефективніше, якщо ви хоч раз переживали рух у своєму тілі. Потім біжіть, все ще візуалізуючи. Використовуйте своє уявне бачення, щоб проникнути в ваш скелет, органи, м’язи, що стискаються і розширюються, кров, яка тече і виходить. Ваша постава буде більш точною, ваше тіло більш зайнятим, а вплив на вашу фігуру буде більш глибоким і тривалим.

Додаткові поради щодо сеансу спалювання жиру

Розминайтесь перед вашим заняттям, виконавши ескіз постави, або, краще, привітання з сонцем. Робіть ці вправи щодня, отримуйте задоволення, і ви досягнете своєї мети.

Інші асани, що спалюють жир, щоб спробувати: Кобра, Собака вниз і Нахил вперед. Нарешті, відкрийте потужний ефект спалювання жиру від 3 вдихів йоги .