Йога для більш спокійного сну

Ми проводимо більше 33% свого життя уві сні, і якість сну тісно пов’язана з якістю життя. Стрес і тривожність порушують наш сон, і ці розлади призводять до проблем із концентрацією уваги, проблем з пам’яттю, депресії, ослаблення імунної системи, збільшення ваги, передчасного старіння, діабету або навіть проблем із серцем.

Щоб з’ясувати, чи страждаєте ви на порушення сну, пройдіть наступний простий тест. Якщо ви відповісте "Так" принаймні на 4 з 12 запитань нижче, то у вас проблеми зі сном, і вам потрібно швидко знайти рішення.

1. Ви прокидаєтесь, відчуваючи втому?
2. Ви роздратовані більше, ніж зазвичай?
3. Він важко заснув?
4. Ви часто прокидаєтесь вночі?
5. Вам важко заснути після того, як ви прокинулися протягом ночі?
6. Спіть менше 7-8 годин на ніч?
7. Ви почали забувати те, що раніше пам’ятали (адреси, номери телефонів)?
8. Ви відчуваєте труднощі з вивченням нових речей?
9. Ви більше схильні до застуди та інфекцій?
10. Ви відчуваєте проблеми з концентрацією уваги і докладаєте зусиль, щоб утримувати свою увагу в одному місці більше 5 хвилин?
11. У вас часто затуманюється зір?
12. Ви відчуваєте втому та раптовий сон, роблячи різні справи, такі як читання, перегляд фільму чи обговорення.?

Якщо після тесту ви виявите, що у вас є порушення сну, ви можете спробувати вирішити їх, практикуючи йогу.

Дослідження останніх років показали, що існує зв'язок між йогою та спокійним сном. Ця індуїстська практика є перевіреним засобом, серед іншого, від безсоння та тривоги.

Дослідження, проведене дослідниками лікарні Джона Хопкінса в Балтіморі, США, протягом 8 тижнів спостерігало за групою людей, які займалися йогою, і за однією групою людей, які не займалися йогою. Протягом 8 тижнів практики йоги значно покращили свій сон, а отже і якість життя.

Ще одне дослідження, проведене в 2004 році спеціалістами Гарварду, довело, що практика Кундаліні-йоги покращує якість сну, але також лікує безсоння.

Як лікувати безсоння за допомогою йоги

Йогічне дихання

Дихання йогу, також відоме як черевне або діафрагмальне дихання, допомагає тілу розслабитися і підготуватися до сну. Тому практикуйте це дихання ввечері, перед сном. Черевне дихання виконується, як випливає з назви, м’язами живота. Тому, щоб практикувати цей тип дихання, ви повинні припинити використання верхньої частини дихальної системи і допомогти собі з боку живота. На вдиху надуйте живіт, наповнивши його повітрям, а на видиху втягніть всередину. Подовжуйте натхнення та закінчення, скільки зможете.

Черевне дихання не тільки покращує якість сну, але також знижує артеріальний тиск, вивільняє серотонін, виводить вільні радикали з організму та стимулює судинність у лобовій корі мозку, допомагаючи вам сконцентруватися.

медитація

Медитація також надає заспокійливу дію на організм, маючи здатність викликати сонливість. Практикуйте кілька хвилин медитації перед сном. Під час медитації намагайтеся дихати лише черевно, щоб посилити ефекти медитації.

---