Йога для мам і немовлят
Йоги не тільки можуть отримати користь від мам, кілька основних рухів для найменших можуть змусити вашого малюка почуватися набагато комфортніше і спокійніше.
Проблема: коліки
Травна система у дітей дуже крихка, і не дивно, що вони часто стикаються з болючими проблемами. Коли шлунок у вашої дитини трохи «засмучений», спробуйте поставити малюка в положення йоги, яке допоможе йому краще усувати гази.
Рішення: коліна до грудей
Для початку спробуйте обережно піднести ніжки дитини до грудей, щоб він міг поступово виділяти гази. Карі Марбл із Сан-Франциско, любителька йоги і водночас інструктор з мистецтва масажу, рекомендує позицію йоги для усунення газів у найменших: покладіть дитину на спину і повільними рухами близько до колін живота утримуйте цю позу кілька секунд, після чого ви відпускаєте його ноги. Таким чином дитина розслабиться після тиску на живіт. Цей рух потрібно повторити принаймні 3 рази. Далі ви також можете повернути коліна дитини до живота і спробувати рухати (обертати) стегнами за годинниковою стрілкою. Ви також можете спробувати вправу «на велосипеді», щоб по черзі підводити одне коліно до живота, допомагаючи іншій нозі тримати її витягнутою.
Проблема: Плач
Всім уже відомо, що немовлята часто плачуть з багатьох причин. Якщо ви спробували все, що могли, і все ще прагнете трохи спокою, спробуйте інше рішення, яке не тільки заспокоїть вашу дитину, але допоможе вам створити більш тісний міст з дитиною.
Рішення: дихання Ujjayi
Спочатку міцно тримайте дитину на руках. Почніть дихати уджяї з вправ на вдиху та видиху, притримуючи дитину до грудей. Ритмічний і глибокий звук вашого дихання допоможе заспокоїти малюка. Ця вправа є заслуженим випробуванням, навіть якщо дитина продовжує плакати, адже за допомогою цієї вправи ви почуватиметесь набагато краще, навіть якщо будете тримати неспокійну та плачучу дитину.
Ранкова нудота, похмуре повітря навколо вас і втома від вагітності закінчилися. Але для новоспечених матерів зовсім інший набір фізичних і психічних станів часто супроводжує радість від життя творінню. На щастя, є деякі прийоми йоги, спеціально розроблені для цих загальних турбот.
"Наше тіло переживає безперервний перехід, і ви не сподіваєтесь повернутися швидко і до тієї первісної форми, яку ваше тіло мало до вагітності", - говорить Джейн Остін, викладач йоги до/після пологів. але натомість ти можеш розраховувати на те, що станеш здоровішим, ситішим та сильнішим, ніж ти був до народження " І не лише матері можуть отримати користь від вправ йоги, для самих маленьких є маленькі хитрощі, щоб вони почувались комфортно і спокійно.
Проблема: ослаблення тазової області
Після народження нерідкі випадки, коли ви перестаєте відчувати той сексуальний апетит, який був у вас раніше, або з’являються виділення з сечі, викликані чханням або сміхом. Поверхово лікуватися не проблема, оскільки ці ознаки свідчать про те, що внутрішній орган, можливо, вийшов зі свого нормального положення.
Рішення: вправи типу Кегеля
Ці сутички лише коригують і зміцнюють область тазу. Виберіть одне з таких положень: сидячи, схрестивши ноги, сидячи в положенні дитини або лежачи на спині. Повторними рухами напружте м’язи тазу, повторіть ці рухи принаймні 10 разів наступним чином: затримайтеся 5 секунд, а потім розслабтеся 5 секунд.
Проблема: біль у горлі та плечах
Незалежно від того, годують вони груддю чи вже відлучили дитину, багато матерів відчувають болі в м’язах шиї та плечей. Ці болі виникають внаслідок багаторазових вигинів або неправильної пози під час годування дитини. Через неправильне положення тіла та численні вигини, часто стоячи з нахиленою головою, оксигенація мозку та кровообіг перестають виконуватися належним чином і можуть виникати головні болі, болі в спині, запаморочення.
Рішення: Плечі в положенні Гомухасана
Під час їжі або годування дитини намагайтеся звертати увагу на положення плечей так, щоб рівень плечей знаходився за рівнем вух. Це положення плечей Гомухасани передбачає наступну вправу: розташуйте руки, витягнуті над головою, долонею всередину, і махайте руками з вертикального положення в горизонтальне положення перед тілом, підтримуйте руки у вертикальному положенні протягом 5 секунд, відповідно в горизонтальному положенні 5 секунд. Повторити не менше 10 разів.
Проблема: Втрата енергії
Після народження дитини ви помітите, що підніматись і спускатися сходами не так просто, як рік тому. З тілом, яке все ще відновлюється після народження, виснаженим після вагітності, зміна рівня енергії має сенс.
Рішення: вправа Вірабхадрасана
Новоспечені мами хочуть показати силу. Ця вправа натхненна ставленням воїнів Другої світової війни, точніше ставленням безстрашного воїна Вірабхадри: з розставленими ногами, тримайте праву ногу прямо, а ліву ногу виверніть до положення 90 градусів, витягнувши руки спереду, горизонтально, починайте нахили вправо, згинаючи праве коліно. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім повторіть рух, на цей раз змінивши положення ніг і нахилившись на лівій нозі.
Проблема: ослаблення м’язів живота
З вагітністю та народженням дитини виникають такі проблеми, як ослаблення та збільшення м’язів живота. Спочатку слід поговорити зі своїм лікарем, щоб розпочати вправи для живота: стандартна рекомендація - почекати 6 тижнів після природних пологів та 8 тижнів після кесаревого розтину. Також важливо зосередити увагу (перед початком вправ) на силі м’язів тазової області, інакше ви можете створити певний тиск у цій області, і можуть з’явитися ускладнення та біль.
Рішення: Балансування тазової області
Запорука здорового живота після вагітності - починати вправи поступово повільними рухами. В якості вправи рекомендується лягти на спину, руки біля тіла і підняти живіт, потримати 5 секунд, а потім опустити його. Вправа повторюється 20 разів.
Проблема: виснаження
Прокидаючись щогодини, щоб побачити, що робить дитина, нагодувати його, викупати, приспати, це не зробить вас відпочилим.
Рішення: положення Viparita Karani (ноги, притулені до стіни)
Коли ви знесилені, здається, ніби ваше дихання поверхневе. Це положення Viparita Karani допомагає відкрити грудну клітку, заохочує глибше дихання та надає додаткове розслаблення та активізацію. Підперіть праве стегно до стіни (бажано мати подушку під стегнами) і починайте махати ногами вертикально зліва направо (стіна).
Переваги передчасного руху
Рухи йоги допомагають немовлятам набагато більш прямо визначати шлях росту і розвитку. Немовлята, які мали можливість відчувати фізичні вправи, за допомогою яких допомагали батьки, з перших місяців життя, отримують набагато більше довіри до них, коли вони починають повзати, сидіти, робити перші кроки. Крім того, фізичні вправи перших місяців, які вчать їх вільно рухатись, визначають, що вони набагато краще ставляться до сили тяжіння і, нарешті, але не менш важливе - до людей навколо них. Батьки та няні відіграють важливу роль, коли мова йде про фізичні рухи дітей. Педіатр Річард Уоллс із Ла-Хойї, штат Каліфорнія, каже, що розпочинати вправи йоги з дитиною в ранньому віці може лише покращити як ваше здоров’я, так і стосунки з дитиною.