Йога для плечей і шиї - схуднення завдяки уважності
30% усіх німців страждають від скарг на плечі та шию! Тут ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про шийний відділ хребта, і про те, як можна зробити щось хороше для зони плечей і шиї за допомогою йоги.
Шия - це, мабуть, найбільш звична структура плечей і шиї. Головна його сила полягає у великій спритності. Ніде більше окремі хребці так вільно не рухаються один проти одного, як у шийному відділі хребта. Гнучкий шийний відділ хребта дозволяє швидко орієнтуватися завдяки дрібним рухам голови. Це важливо для наших органів сприйняття, таких як очі та вуха, а також для почуття рівноваги. Ця спритність дозволяє нам спонтанно рухати головою у вирішальний момент у повсякденному житті (наприклад, коли дивимось через плече під час руху, або з спритним заголовком).
Напруга плеча-шия часто є наслідком постійного, одностороннього напруження та відсутності фізичних вправ, у сенсі відсутності мобілізації та гнучкості в області плеча-шиї. Зокрема, тривала робота за ПК сприяє напрузі шиї, оскільки існує зв’язок між м’язами шиї та очей.
Ви можете знайти невеликий експеримент тут: Акуратно покладіть кінчики пальців на м’язи шиї і робіть енергійні поворотні рухи очима. Ви відчуваєте, як реагує шия? Тоді ви тепер, мабуть, уявляєте, що відбувається у вас на шиї, коли ви сидите перед екраном годинами: а саме НІЧОГО! Тож скоріше жорсткість і зрештою напруженість. Звичайно, шия час від часу потребує певного полегшення! Оскільки здорові м’язи, не схильні до напруги, процвітають у взаємодії між різноманітним розтягуванням та напругою.
Ось невеличка вправа що ви можете чудово зробити за своїм столом: на вдиху підніміть плечі до вух, а на видиху нехай плечі повільно опускаються назад. Повторіть 4-6 разів і поєднуйте рух зі своїм ритмом дихання. Нехай рух тече і дозвольте собі дихати глибоко і спокійно. У вас є весь час на світі! Видихаючи, відчуйте розслаблення в області плечей і шиї.