Жінка втрачає 100 кг на "лінивій кето-дієті" Кетогенна дієта KETO План харчування
Жінка розкриває, як вона схудла понад 100 кілограмів лише за один рік після `` Ледачого кето '' - власної спрощеної версії популярної дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів.
Меган Фарадей, 25 років, з Онтаріо, Канада, сказала Good Morning America, що довгий час відчувала себе "по-справжньому незручно", коли одного дня прокинулася і сказала: "вирішила спробувати кето, щоб перевірити, чи спрацює".
Але замість того, щоб робити все це і рахувати всі з’їдені макроелементи, вона зосередилася лише на кількості споживаних вуглеводів, що допомогло їй відмовитись від фаст-фуду, хліба, картоплі та макарон, які вона їла раніше.
"Це кето без усіх жорстких правил", - сказала вона про свій план "ледачого кето". "Я придумав, як розрахувати чисті вуглеводи [загальна кількість вуглеводів у їжі мінус грами клітковини], і я просто пішов звідти. "
Зосередження уваги на споживанні вуглеводів допомогло їй переглянути свій раціон, щоб вона їла більше свіжих овочів і нежирних білків. Всього за місяць вона схудла на 15 кілограмів, і втрата ваги спонукала її продовжувати.
Меган змогла дотримуватися її підходу, оскільки вона не відчувала себе безпорадною. Вона змогла з’їсти багато речей, які зазвичай робила б за допомогою лише декількох налаштувань.
Розмовляючи із «Жіночим здоров’ям», Меган докладно розповіла про свій типовий щоденний раціон, пояснивши, що вона не скоротила жодної їжі і навіть дозволила собі поласувати десертом, - але використовувала традиційні правила кето-дієти, щоб керувати нею, коли «мова йшла про його вибір їжі. .
На сніданок вона буде їсти ситну їжу, як овес, запечений на шоколадному чіпсі, з арахісовим маслом і бананом, а потім на обід їсть корисну, але ситну страву, як обгортання для тіла.
Перспективна впливова людина, яка займається зниженням ваги, також дозволила собі насолоджуватися перекусами протягом дня, обираючи корисні страви, такі як білкові батончики, йогурт без додавання цукру або фруктовий салат.
Нарешті, на вечерю вона їсть їжу з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, як запіканка з курячої фахіти, а потім пригощає себе на десерт як низькокалорійний батончик з морозивом Halo-Top.
“Багато речей, які ви їли б інакше, без вуглеводів. Такі речі, як курячі крильця, які ви зазвичай не сприймаєте як дієтичну їжу », - сказала вона GMA про свою дієту.
"І легко зробити звичайні рецепти, які б я їв раніше, які були б більш кето-сприятливими".
Говорячи про інші зміни, які вона зробила у своєму способі життя, Меган сказала Жіночому здоров’ю, що однією з найбільших змін було зменшення тиску, щоб щотижня знижувати цифри на шкалі.
"Перші кілька разів, коли я бачила, що ваги все ще й навіть піднімаються, я впала в паніку", - пояснила вона. “Але це все частина процесу! Продовжуйте і залишайтеся відданими своєму плану, і він буде еволюціонувати. "
Вона також доклала спільних зусиль, щоб пити більше води, виявляючи, що тепер вона споживає не менше 100 унцій на день, додаючи, що - у дні, коли цього не робить, вона "дійсно може відчувати різницю. Негативна".
Остання зміна способу життя Меган полягала у використанні харчової ваги для зважування їжі та контролю розмірів порцій, пояснюючи, що терези набагато «точніші», ніж вимірювання ложок або чашок.
“Спочатку так легко переборщити і переборщити з порціями, поки ви вивчаєте розмір порцій, тому мені було дуже корисно зважити їжу. Я роблю цю поїздку півтора року і досі це роблю ”, - пояснила вона.
За один рік вона схудла на 107 кілограмів, і тепер вона повільно вводить вуглеводи у свій раціон, продовжуючи худнути.
Втрата ваги також спонукала Меган прийти у форму, попередньо намагаючись піднятися сходами. Зараз вона бігає і працює три-п’ять разів на тиждень.
"Все моє ставлення до життя повністю змінилося", - пояснила вона, зазначивши, що зараз вона більш відверта і їй легше боротися зі своєю тривогою.
"Зараз я набагато щасливіша, набагато щасливіша із собою", - сказала вона.
Меган поділилася фотографіями своєї трансформації до та після неї, а також новинами про свій прогрес на своїй сторінці в Instagram, яка має майже 15 000 підписників.
У нещодавній статті, в якій висвітлюється її схуднення, вона поділилася своїми „найкращими порадами щодо щасливішого та здоровішого життя” у підписі.
"Вставайте рано, пийте воду, їжте справжню цільну їжу, робіть собі компліменти щодня, не хвилюйтеся, якщо вашої дієти немає протягом дня або якщо ви її ще не зробили. ) і, нарешті, не зупиняйтеся на речах, які ви не можете змінити », - написала вона.