Йога для початківців - основи для початку - журнал Foodspring International
Дізнайтеся в цій статті все, що вам потрібно знати перед початком занять йогою: принцип йоги, найкращий тип йоги для початківців та наші поради щодо плавного початку.
Коли ви чуєте "йогу", перше, що спадає вам на думку, - це, безумовно, ці люди, покладені на себе, які ставлять себе в постати набагато бредніші за інших. Вони йоги: вони займаються йогою роками. Ви можете або сприймати їх як натхнення, або забути про них і замість цього зосередитися на собі.
Йога - це філософське вчення з Індії, принцип якого передусім зв’язати тіло, розум і душу. Пози, що виконуються на килимку для йоги, які називаються асанами, не лише вважаються досягненням цієї мети, але й становлять ідеальне тренування для зміцнення ядра, крім покращення як координації рухів, так і гнучкості. Йога під час сеансу також приносить багато розумової користі.
На уроках йоги для початківців ви починаєте плавно, а пропоновані вправи легші. Таким чином, ви перевіряєте свою гнучкість і вчитеся відчувати власне тіло, а також пов’язувати свої рухи з диханням. Почуття власного тіла, коли ви вчитесь йозі, може бути корисним і в інших видах спорту.
Зміст
Який найкращий тип йоги почати займатися? ?
Якщо ви новачок і шукаєте найбільш підходящий стиль йоги для свого рівня, також може бути корисним задати собі ще одне питання, а саме: чого ви хочете досягти? Кожен стиль йоги має свої переваги. Ви хочете чогось досить спокійного? У цьому випадку ми рекомендуємо Інь йогу. Школи йоги іноді можуть запропонувати сеанс, присвячений спокою.
Навпаки, потік віньяси, або силова йога, змусить вас сильно потіти під час тренування. Спосіб організації занять залежить від типу йоги, що викладається, і від вчителя.
На більшості занять ви практикуєтесь у групі під керівництвом викладача, який задає темп. Асани та порядок їх виконання можуть відрізнятися від тижня до тижня. У школах, де гаряча йога абоаштанга вчать, це все одно інше. Часто вчитель викладає одну і ту ж послідовність щотижня.
Однак усі стилі йоги мають загальну точку пози з одного і того ж репертуару. Лише тип занять, темп та порядок виконання постав різняться між кожним стилем йоги.
Не існує жодного стилю йоги, який більше підходить для практики початківців, ніж інший. Найкраще - запитати себе, чого ви насправді хочете, а потім спробувати. Йога повинна бути веселою. Але також не завадить спробувати те, що спочатку здається вам не підходящим.
Ви можете виявити зовсім іншу сторону своєї особистості. Більше того, виходьте з його зона комфорту ніколи нікому не нашкодь.
Як почати йогу, коли ти ніколи не займався нею ?
1. Знайдіть свою причину.
Особливо, якщо ви живете у великому місті з великою кількістю варіантів - від інь йоги до силової йоги йога кундаліні, Ви побачите, що вибору не бракує! Запитайте себе, чому ви хочете займатися йогою та які для вас важливі критерії щодо самого класу чи школи. Знайдіть школи йоги, які відповідають вашим критеріям, і виберіть стиль, який відповідає вашим цілям.
2. Знайдіть школу йоги.
Для перших кроків у практиці йоги було б краще знайти собі школу. Практикуватися в групі набагато веселіше і під наглядом кваліфікованого викладача, ви берете участь разом у створеній для вас послідовності, адаптованій до рівня групи. Якщо щось не так, викладач допоможе вам і запропонує інші варіанти.
3. Знайди свій розпорядок дня.
Для когось йога відразу приносить задоволення. Для інших це не так. Це має сенс: чим краще ти можеш щось робити, тим веселіше стає, коли ти це робиш. Тож не відмовляйтеся відразу, якщо перший сеанс пройшов не ідеально. Не поспішайте ознайомитися з вправами та регулярно відвідуйте заняття. Заняття на уроці 2-3 рази на тиждень протягом місяця дадуть вам уявлення про те, який стиль, вчитель та школа вам підходять. Якщо вам не подобається одна школа, просто спробуйте іншу.
4. Будьте реалістами.
Постава голови, поза лотоса або будь-яка інша химерна поза - це не заняття йогою для початківців. Це ніби ти прокинешся одного ранку і підеш бігати марафон лише тому, що ти завжди мріяв бігти. Існує занадто багато ризиків, щоб це не пішло не так і нашкодило собі. Запитайте у школи йоги, який клас відповідає вашому рівню, і дотримуйтесь спершу рекомендацій.
5. Не порівнюй себе з іншими.
Звучить простіше, ніж насправді. Але між нами слід сказати: чому, як новачкові, вам слід порівнювати себе з кимось іншим, хто практикується роками? Або, навпаки, відчуваєте, що ви перевершуєте інших початківців, адже, хоча ви новачок у йозі, у вас є роки класичного танцю за поясом, і вам не важко робити спліти. ? Залишайтеся зосередженими на собі і тому, що ви вже знаєте, як робити. Ваше дихання допомагає заземлити вас у даний момент. Тут, як це зазвичай буває у спорті, ви повинні знати, що кожне тіло різне. І це дуже добре.
6. Не надто хвилюйся.
Пройди спокійно свої перші тести. Примушувати себе і бажати занадто багато в цьому контексті контрпродуктивно. Зробіть невелику перевірку: чи почуваєтесь добре? Чи все суглоби все ще на своїх місцях? Вам ніде не боляче? Ця позиція щось для вас означає? Якщо все позитивно, ви можете вийти за межі зони комфорту і відчути асану трохи глибше. Але не забувайте підтримувати зв’язок зі своїм диханням.
Не їжте занадто багато перед сеансом. Між цим та останнім прийомом їжі має пройти близько 3 годин. Перед уроком випийте замість цього щось тепле, це корисно для шлунка і корисно для душі. Гаряча вода не так вже й погана. Але настій смакує набагато краще. Спробуйте, наприклад, наш Цілий день життєвий тонус або наш Баланс та захист.
7. Не тисніть на себе.
Ви ні занадто слабкі для силових тренувань, ні занадто повільні для бігу. Швидше за все, спочатку - і, можливо, навіть деякий час - ви не зможете повністю витягнути ноги в позі собаки вниз. Це не має значення. Йога є ідеальна дисципліна для роботи над гнучкістю.
Як у випадку з бодібілдингом або витривалістю, кожна вправа має більш легкі варіації, які ви теж можете встигнути зробити. Якщо ви не можете щось зробити, попросіть поради у свого вчителя йоги.
Після того, як хвилювання першого заняття стерлося, і ви вже знайомі з основними вправами, ви помітите, що йога додає відчуття благополуччя на додаток до поліпшення сили та гнучкості. Під час занять йогою поспіху немає, Ви зосереджуєтесь на своєму диханні та на своєму тілі, і створюєте простір, де ваші думки сповільнюються і де ви можете зосередитися на найнеобхіднішому.
8. Вчіть йогу в Інтернеті, а не в школі.
Ви не хочете ходити до школи, щоб провести 60-90 хвилин на килимку для йоги, хочете почати зараз? Це нормально, знайдіть собі простий відеоурок, який ви можете зробити вдома; це може тривати 5, 10, навіть 50 хвилин.
Але тут теж важливо вибрати курс, придатний для початківців. Ніяких складних поз та стрибків, але повільні та точні рухи.
Насправді навіть згинання вперед або назад може призвести до надмірного навантаження на хребет та міжхребцеві диски, якщо вправу виконувати неправильно. Якщо ви починаєте займатися йогою вдома, вам слід бути подвійно обережним і насправді робити лише те, що зовсім не здається вам небезпечним.
Онлайн сесія йоги
Ви можете знайти різних вчителів йоги, які створили власні відео та запропонувати онлайн-класи для початківців, які починають з нуля. Ви можете дізнатися привітання сонця на відео, різні інші пози йоги, як отримати гнучкість, як мобілізувати весь хребет тощо.
Корисно знати для початківців
Якщо ви новачок, ми хотіли б порекомендувати вам уважніше розглянути постави, що виконуються майже на всіх заняттях йоги і які виконуються, частково, одна за одною. Навіть для, здавалося б, легких рухів, варто дивитись двічі, а не один раз.