Йога для початківців спини

Вправи йоги для спини можуть допомогти вам усунути, полегшити або запобігти біль у спині та спині. Якщо в Німеччині широко поширена хвороба, біль у спині часто викликається стресом.

Йога для спини: новачок і просунутий

У наш сучасний час ми можемо скористатися майже всіма зручностями, яких можна було б побажати: ми сидимо в машині, їдемо до свого робочого місця, яке може бути в офісі, заходимо на офісне крісло, робимо обідню перерву Ліфт до їдальні, насолоджуйтесь їжею 800-1000 калорій, потім поверніться до нашого столу, виснажені великим запасом їжі, спробуйте подолати фізичний мінімум полудня/полудня (бажано з якомога меншими фізичними вправами, їдьте до нашої машини в другій половині дня і поїхати додому, де вечеря вже чекає. Насправді, ви все ще хотіли займатися спортом, але тепер ви просто відчуваєте себе втомленим і зношеним.

Ти це теж знаєш? Для багатьох активний день виглядає так чи щось подібне! (Кнопка сатири вимкнена ...)
Ви самі можете переконатися: Ваше тіло насправді не коштує своїх грошей: Невеликі рухи, неправильна або погана постава в офісному кріслі або в машині, а потім небажання рухатися більше, ніж це абсолютно необхідно.

У довгостроковій перспективі це може означати, що ваше тіло в якийсь момент зв’яжеться з вами. Наприклад, при болях у спині. Тут щось болить, там трохи болить, ваші можливості для руху обмежені, і ваше тіло спочатку переходить у полегшення пози, що потім може призвести до м’язового дисбалансу.

Однак стрес також дуже часто відповідає за біль у спині. Тому що: Те, що ви відчуваєте і відчуваєте (страх, тиск часу, фінансовий тиск, тиск для досягнення успіху), також впливає на вашу поставу. Особливо часто м’язи плечей і шиї напружені і часто спричиняють біль у голові, шиї та спині.

Зараз відомо, що більшість болів у спині спричинені занадто малою фізичною активністю. Сценарій, описаний вище, типовий для цього. Звичайно, ви не повинні дозволяти йому заходити так далеко. Просто вирвіться з цього щоденного циклу і щось змініть. До речі, зробити це можна дуже простими засобами і за дуже короткий час.

Головне, що ви тільки починаєте. DO - це девіз! Показана тут програма - йога для спини - може бути виконана за 10 хвилин. Робіть це 2-3 рази на тиждень, і ви будете вражені дивовижними результатами, яких ви можете досягти.

Показані вправи можуть допомогти вам компенсувати м’язовий дисбаланс і зробити хребет справді гнучким. Особливо часто обертальні рухи допомагають усунути завали.

Йога для спини: для початківців та для просунутих - практичне заняття

Перш ніж розпочати цю програму: Це профілактична програма. У разі гострих гриж міжхребцевих дисків, при реабілітації чи інших фізичних обмеженнях, вам слід обов’язково заздалегідь проконсультуватися з лікарем, фізіотерапевтом або фізіотерапевтом. Якщо вони дадуть зелене світло, тоді ми їдемо.

Як і будь-яка інша програма вправ, йога для спини підпорядковується певним правилам. Тому слід уникати їжі незадовго до цього. Залиште дві-три години між ними. Якщо під час виконання руху ви відчуваєте біль, просто залиште його поза увагою. Навчіться слухати своє тіло і приймати його сигнали. Спробуйте зробити програму йоги на спині не більше трьох разів. Цим ви використовуєте позитивний ефект від Суперкомпенсація . У той же час, ви будете залишатися вмотивованими досить довго, щоб регулярно займатися. Яка користь від турбо-старту з щоденних тренувань, якщо ви втомилися після трьох тижнів? Покладайтеся на наступність і терпіння.

Не нехтуйте своїм диханням під час виконання вправи. Глибоке вдихання та видихання є важливою частиною йоги. У блозі також є цікава публікація: Дихання уджджаї ! Залишайтеся зосередженими та зосередженими на своїх рухах та диханні.

Закінчивши йогу для спини, занесіть. Це розслабить не тільки ваше тіло, а й розум.

Йога для спини: індивідуальні вправи

Тіна використовує накладку для йоги Олівер, щоб підтримати її. Це може підтримати вас в окремих рухах і положеннях і пропонує вам нові стимули для ваших глибоких м’язів через нестабільність, яку він створює. Накладка необов’язкова: ви можете займатися йогою для спини без будь-якого обладнання. Однак м’яка подушечка або килимок були б дуже корисними.