«Йога для початківців» - журнал «Здоров’я»

Йога - це практика добробуту та розслаблення, заснована на звільненні чакр для вирішення психофізичної напруги. Ми розкриваємо вам корисний вплив йоги як на фізичну, так і на психічну форму. Переваги, небезпеки, ціни, різні види йоги. Журнал Santé розповідає вам все про цю тему.

початківців

Походження йоги

Термін йога означає "союз" в Санскрит. Ця родова практика виникла вІндія адвокат союз тіла і розуму і союз індивідуальної душі (нашої) і загальної душі (Творця). Спочатку ця практика передавалась від майстра студентам.

Принцип йоги

Відповідно до традиційної індійської медицини, здорове тіло та здоровий спосіб життя необхідні для доброго розвитку душі та духу.

Ці вправи, що поєднують медитацію, м’яку гімнастику, пози та дихання, дозволять зняти психофізичну напругу, накопичену в чакрах. Чакри - це центри духовної енергії, розташовані в тілі, відповідно до певних життєвих, психічних і духовних функцій. Зазвичай їх сім від нижнього кінця хребта до верхівки голови. Звільнення чакр дозволило б краще поєднати тіло і розум і поліпшити здоров'я для практикуючого.

На Заході йога вважається практикою добробуту та розслаблення. Хоча це спочатку духовна концепція, це аж ніяк не релігійна практика. Тому він доступний кожному - від дітей до дорослих, віруючих чи ні.

Які переваги йоги ?

Згідно з індійською традицією, йога - це практика, яка впливає на загальний стан здоров’я людини. Для західних лікарів його переваги пов’язані із самопочуттям, розслабленням або поліпшенням певних розладів. Йога рекомендується для:

  • лікування стрес та з тривожність;
  • поліпшення ємності легенів та дихальних розладів, таких як астма;
  • вдосконалення кровообіг;
  • діабет;
  • лікування проблеми з опорно-руховим апаратом.

Різні види йоги

Заняття йогою зазвичай проводять невеликими групами на килимках, мінімум раз на тиждень. Практика в основному заснована на виконанні пози (асани), освоєнні дихання (пранаями), вивченні техніки медитації.

На сьогоднішній день існує більше 20 різних стилів йоги, серед яких основними є наступні:

Небезпека йоги

Певні пози йоги не рекомендуються або недоступні людям з важкими проблемами стегна, розсіяним склерозом або жертвами епілептичних нападів.

Вагітні жінки звертаються до пренатальної йоги, щоб скористатися адаптованими вправами та позами. Нарешті, в рамках недавньої операції (менш ніж за півроку практику йоги настійно не рекомендується. Якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря за порадою.

Як працює заняття йогою?

Курс проходить у п’ять послідовних етапів, більш-менш тривалих:

1. Релаксація: Коли мова заходить про заняття йогою, перші кілька хвилин витрачаємо на розслаблення. Це розслаблення дозволяє вам залишити свої турботи осторонь і зайняти кілька хвилин, щоб дати спорожніти (пратьяхара).

2. Дихальні вправи (пранаяма): мова йде про спостереження за частотою дихання та його змінами. Ці вправи необхідні для того, щоб навчитися контролювати своє дихання, краще концентруватися і менше слухати розум. Дихання є дуже важливим в йозі для досягнення пози в повній свідомості, для очищення тіла та розуму.

3. Підготовка до пози: це розділ, присвячений розминці тіла через низку рідинних і легкодоступних поз. Найвідомішим є привітання сонця (сур'янамаскара), послідовність дванадцяти поз.

4. Пози (асани): пози, звичайно, в основі сесії. Їх виконують стоячи, лежачи, сидячи з поступовим рівнем складності. Важливо зосередитись на своєму диханні і шукати відпущення, необхідного для медитації (дхьяна).

Наприклад, положення трикутника виконується стоячи, розставивши ноги. Учень робить глибокий вдих, піднімаючи руки, витягнуті горизонтально в лінії плечей. Стегна м’яко обертаються так, щоб права рука спиралася на ліву ногу. Зберігайте позу, потім після декількох вдихів поверніться у вихідне положення, щоб повторити рух іншою рукою. У йозі понад 80 000 різних поз.

5. Інтеграція в кінці сеансу з відпочинком: Наприкінці занять йогою тілу потрібен період перепочинку та душевного заспокоєння перед тим, як відновити звичну діяльність. Лежачи або сидячи, студент може останній раз розслабити м'язи, використані під час практики, і відчути спокійне тіло і розум, перш ніж повернутися до свого повсякденного життя.

Як вибрати свого вчителя йоги ?

Перш ніж вибрати вчитель йоги, Першим кроком є ​​визначення типу йоги, який підходить саме вам. Не соромтеся просити права відвідувати заняття або пробувати пробний курс. Загалом центри надають таку можливість за пільговим тарифом доступу. Під час цього зустрічі, ви зможете побачити, чи спосіб викладання вчителя та сама практика відповідають тому, що ви шукаєте.

У Франції офіційного звання вчителів йоги не існує. Тому практика відкрита для декількох видів навчання різної якості. Бажано найняти викладача з мінімальною підготовкою два-три роки і навіть чотири роки. Також переконайтесь, що він особисто займається йогою щонайменше п’ять років, принаймні три рази на тиждень.

UNY, FNEY та FIDHY надають вам каталог сертифікованих викладачів, в якому ви зможете знайти свого майбутнього вчителя.

FIDHY та FNEY є звичайними членами UEY (Європейського союзу йоги, який об'єднує сімнадцять федерацій з країн Європи). UEY гарантує загальну базову програму викладання йоги, справжній критерій якості професії.

Тривалість та ціна заняття йогою

Сеанс йоги коштує між 20 і 30 євро протягом години до півтори години практики. Деякі центри пропонують фіксовані тарифи на кілька сеансів на місяць, квартал або рік, щоб зменшити вартість сеансу, але регіональні відмінності залишаються сильними. Для занять йогою вдома або в Інтернеті за допомогою веб-камери порахуйте приблизно 40 євро Часу.

Йога вважається практикою на півдорозі між розслабленням та ніжним спортом. Тому він не потрапляє в категорію дисциплін або терапії, що відшкодовуються за рахунок соціального забезпечення та додаткових взаємних зобов'язань.

Ось приклад практики, до якої потрібно додати час відпочинку