Нічна робота - Коли ніч стає денною - Пульс дзвонить
Заклади охорони здоров’я часто функціонують як цілодобова робота. Зрештою, лікарні, будинки для престарілих або пункти швидкої допомоги не можуть просто закриватися вночі. Для персоналу пов'язана з цим змінна робота спричиняє певні труднощі - особливо при регулярних нічних змінах. Але на що слід остерігатися, виконуючи нічні роботи?
Більшість професіоналів починають свій робочий день о 8 ранку і працюють приблизно до 6 вечора. У професії медсестер ситуація інакша, оскільки медичні компанії часто працюють цілодобово. Для багатьох медсестер нічні зміни були просто частиною цього. Тим не менше, боротьба з нерегулярним робочим часом та відпочинком є складною справою. Оскільки внутрішній годинник людського тіла не можна просто обдурити. Нерегулярний час сну часто призводить до недосипу і тягне за собою енергію. І перетворити день на ніч не так просто. Шум, сонячне світло або соціальні контакти можуть швидко перешкодити вам добре спати.
Більшість постраждалих розробляють власні особисті стратегії боротьби з нічними змінами. Однак є кілька порад, які допоможуть вам краще справлятися з нічними змінами.
Загальні
Зміцнення організму: Регулярні фізичні вправи та дієта, багата вітамінами, зміцнюють ваш організм та забезпечують енергією, необхідною для нічної роботи.
Використовуйте вільний час: Нічна робота може ускладнити підтримку соціальних контактів. Тому у вільні вечори свідомо знаходьте час для свого соціального життя та захоплень.
Знати права: Наше законодавство захищає людей, які виконують нічну роботу. Залежно від того, як часто людина бере нічні зміни, вона або вона має право на надбавку до заробітної плати або компенсацію, а також на медичні огляди. Ви можете знайти детальну інформацію про це тут.
Привабливість нічної роботи: Нічна робота також пропонує можливості. Окрім доплати до заробітної плати або додаткового часу компенсації, опція "йти після роботи" протягом дня має свої переваги. У тих, хто працює у нічну зміну, є вільний час, коли більшість інших працює. Насолоджуйтесь позитивними аспектами, такими як більш приємна ситуація в супермаркетах або менш переповнені, а іноді навіть дешевші розваги.
Перед нічною зміною
Бути здоровим: Працювати у нічну зміну повинні лише ті, хто здоровий. Тому що нічна робота - це додаткове навантаження на організм.
Достатній сон: Це звучить просто, але це не завжди легко зробити - переконайтеся, що ви висипаєтесь перед нічними змінами.
Під час нічної зміни
Збалансоване харчування: Фахівці рекомендують їсти легку їжу перед початком зміни. Вони рекомендують теплу нежирну їжу під час нічної зміни та щось меншу в кінці зміни.
Досить рідини: Також слід пити багато води або чаю протягом усієї зміни.
Кофеїн: Уникайте напоїв, що містять кофеїн, до кінця зміни, щоб потім можна було краще заснути.
Коротка перерва: Якщо графік дозволяє, Power Naps приблизно 20 хвилин забезпечують свіжу енергію під час зміни.
Світлі номери: Світлі робочі кімнати допомагають подолати втому. Тож увімкніть яскраве світло, якщо це можливо.
Після нічної зміни
Уникайте денного світла: Денне світло природним чином пробуджує наші почуття. Тому уникайте яскравого денного світла відразу після зміни, наприклад, одягаючи сонцезахисні окуляри додому.
Спіть швидко: Після нічної зміни слід швидше лягти спати, у кімнаті, яка є якомога темнішою та тихішою. У разі шуму вушні пробки допомагають забезпечити спокійний сон.
Достатній сон: Ви повинні виспатися сім годин, розділених максимум на два етапи.
При переході на денну зміну: Після останньої нічної зміни блоку нічної зміни слід спати лише коротко, щоб ввечері ви втомилися і могли знову спати вночі.