Йога для шлунка 5 простих поз, які допоможуть вам відновити стрункість
Йога - це дуже ефективний спосіб боротьби з цією проблемою, це підтверджує кожна людина, яка хоча б мала з нею справу. Звичайно, вправи не можна вирішити самостійно: вправи йоги допомагають візуально зменшити шлунок, але 70% успіху залежить від правильного харчування.
1. Поза кобри (Бхуджангасана)
Така поза не тільки сприяє очищенню живота, але і зміцнює м’язи черевної порожнини. Вправа в цілому зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає сильнішою та гнучкішою.
- Ляжте на живіт, випряміть ноги і спирайтеся на долоні (вони повинні бути трохи нижче ваших плечей).
- Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
- Дихайте повільно, піднімаючи тіло руками. Назад, наскільки зможете.
- Залежно від стану здоров’я, утримуйте це положення протягом 15-30 секунд.
- Повільно видихніть, поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу п’ять разів з короткими перервами в 15 секунд.
2. Поза цибулі (Дханурасана)
Поза зміцнює центральну частину живота. Для досягнення найкращих результатів спробуйте повільно розмахувати вперед-назад під час тренування. Це покращує травлення і тренує гнучкість всього тіла.
- Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть гомілку, почніть руки за спиною і схопіть зовнішню частину щиколоток.
- На вдиху, на видиху, нахиліться якомога далі і підніміть таз і грудну клітку від підлоги. Затримайте голову якомога далі.
- Спробуйте утримати цю позу 15-30 секунд і стежте за своїм диханням.
- На видиху поверніться у вихідне положення, випрямивши руки і ноги.
- Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундними перервами.
3. Утримання човна (Наукасана)
Чудова поза для видалення жиру з лінії талії. Крім того, він благотворно впливає на апетит і зміцнює м’язи ніг.
- Ляжте на спину, випряміть ноги, покладіть руки біля тіла, піднявши руки.
- Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагаючись тримати їх прямо і не згинаючи коліна.
- Витягніть пальці на ногах і постарайтеся підняти ноги якомога вище.
- Витягніть руки і спробуйте дістати до них пальцями ніг. Тримайте тіло під кутом 45 градусів.
- Дихайте спокійно, затримайте положення на 15 секунд.
- Дихання глибоке.
- Повторіть вправу п’ять разів з перервами на 15 секунд.
4. Планк (Кумбхакасана)
Кумбхакасана - одна з найпростіших вправ йоги, але вона також дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.
- Встаньте на коліна, покладіть руки перед собою.
- Відведіть ноги назад і встаньте навшпиньки, як робити віджимання; взяти на руки.
- Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо вперед; спина повинна бути прямою, ви відчуєте легке напруження живота.
- З голови до ніг ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
- Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд; Якщо ви відчуваєте себе сильними, намагайтеся якомога довше.
- Повторіть п’ять разів з невеликими перервами.
5-а поза звільнення від вітру (Паванамукташана)
Окрім того, що ця асана зменшує біль у попереку та зміцнює живіт та стегна, вона має ще багато інших переваг. Наприклад, поза випуску вітру покращує роботу кишечника, нормалізує кислотність, прискорює обмін речовин.
- Ляжте на спину, випряміть ноги, випряміть руки паралельно.
- Витягніть ноги, тримайте п’яти разом.
- На видиху зігніть коліна і повільно піднімайте їх до грудей.
- Щоб зберегти правильне положення, захопіть коліна руками.
- Зробіть глибокий вдих і затримайте цю позу на 1-1,5 хвилини.
- На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
- Повторіть цю вправу п’ять разів з перервами.
Якщо ви хочете розігнати обмін речовин, ми рекомендуємо робити цей комплекс вправ вранці. І для швидкого результату повторюйте ці положення три дні на тиждень по три-п’ять разів на день.