Йога для схуднення 5 основних асан

Підготуйтеся навчитися скидати надлишки за допомогою найдавнішої духовної практики і спробуйте це зробити.

основних

Йога не тільки дисциплінує розум, а й наводить тіло в порядку. Втрата ваги під час занять йогою може бути не такою вражаючою, як при серцево-судинних вправах, але вона буде дуже ефективною і довгостроковою. Не варто недооцінювати йогу: зміна статичного положення та стимулювання внутрішніх органів активізує інтенсивне спалювання жиру. Асани, які ми, разом із викладачами студії йоги та практикуючим для вас проектом «Смакуй колір», залучають усі частини тіла, змушуючи прямі та косі м’язи преса, стегон та сідниць, передпліччя і назад до роботи. Спробуй!

Вірабхадрасана з поворотом

Встаньте на килимок, випрямивши спину прямою і лівою ногою, випряміть ногу, що наближається до п’яти, на підлозі і зігніть праве коліно під кутом 90 градусів. Відштовхніться обома ногами на килимку, обхопіть грудну клітку намасте, підчепіть лівий лікоть правого коліна і відштовхніться від нього, відкриваючи тулуб до стелі. З кожним видихом рухайтеся від коліна, підводячи руки до центру грудної кістки. Відчуйте, як у роботі, включайте м’язи спини і живота, спокійно дихайте ще 30-40 секунд, потім поверніться в стояче положення і повторіть з іншою ногою.

Уткітасана

Стоячи, зігнувшись в тазостегнових суглобах і повернувши таз назад, доведіть стегно до паралелі підлозі. Поверніть куприк під себе (не згинайте поперек!). Вдихніть, витягніть себе з талії, подовжте хребет і видихніть, поверніть лівий бік у бік стегон і покладіть ліву руку на праву ногу. Притисніть руку до килимка і плеча коліна, намагаючись витягнути грудну клітку до стелі. Залишайтеся в цьому положенні протягом 40 секунд, потім повторіть з іншої ноги.

Бхуджургасана

Вихідне положення лежить на животі. Покладіть руки перед собою, черпаючи натхнення і піднімаючи груди, розтягніть по всьому тілу.

Васиштхасана

З положення штанги перенесіть вагу тіла на ліву руку, переконайтесь, що зап’ястя знаходиться точно під плечем, долоня розкрита, середній палець спрямований вперед, а решта - у бік. Вийміть руку з килимка, відсуньте таз вгору і відкрийте багажник стелі. Дихайте обережно і не втрачайте рівномірного положення тіла, затримайте положення 30-40 секунд, потім поверніться до штанги і повторіть з іншого боку.

Кумбхакасана

Встаньте в позу штанги, зігніть руки в ліктях, зігніть долоні в миску, упріться в неї підборіддям. Відсуньте корпус килимка прямолінійно, і каблуки наближаються до підлоги. Випряміть м’язи преса і сідниць, намагайтеся тримати тіло рівномірним. Підніміть ліву ногу від землі і поставте ступню стопи на ахіллес правої ноги, ніби ви схрещуєте ноги. Затримайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім розслабтеся і повторіть на іншій нозі.

  1. Незвичайні способи схуднення, якими користуються йоги
  2. Йога для трудоголіка: 5 простих асан, що полегшують біль у спині
  3. Спочатку будьте уважні: як вибрати спортивне взуття, почати біг і схуднути
  4. Те, що роблять принц Гаррі та Меган Маркл у звичайні дні?

Фото: Getty Images, проект “Goût Couleur”