Йога для схуднення - ефективна чи ні Дізнайтеся, що говорять фахівці!
Втрата ваги вимагає відданості та дисципліни. Багато з тих, хто хоче досягти ідеальної ваги, пробують різні дієти та тренування. Часто трапляється так, що деякі з них здаються через нудьгу. Потім створюється замкнене коло. Тіло звикає до цих занять, і наступного разу, коли ви знову почнете тренуватися, вам доведеться ще більше працювати, щоб отримати бажані результати.
Більшість людей асоціюються йога з медитацією, покращуючи здоров’я та фізичну гнучкість, але чи замислювались ви колись про практику йога для схуднення? Хоча йога вважається формою аеробних тренувань і, отже, розплавляє менше калорій, ніж більш вимогливі форми тренування, вона також є дуже ефективною для усунення зайвих кілограмів, особливо в довгостроковій перспективі. Це більш повільний процес, але результати варті того, щоб почекати.
Якщо ви не великий шанувальник більш динамічних форм тренувань, як це є CrossFit, кардіо, ХІІТ, ви можете спробувати цю альтернативу. Ви не тільки схуднете, але ще більше розслабитесь, коли будете це робити.
Йога - це давня форма фізичних вправ та спосіб життя, який фокусується на силі розуму, душі та тіла.
Йога - це не релігія. Це наука про добробут, молодість та гармонійне об’єднання трьох елементів: тіла, розуму, духу.
Чи допомагає йога схуднути? Що говорять експерти:
Ми всі хочемо, щоб зміни відбулися швидко вперед і, водночас, були довгостроковими. Особливо це стосується втрати ваги. Ми хочемо швидких і остаточних результатів, що, безумовно, ілюзорно. Великі зміни відбуваються поступово і мають перевагу постійності. Тож, коли ви хочете схуднути, не вибирайте диво-дієти з тимчасовими результатами, а навчіться жити більш збалансовано та здоровіше. Решта прийде природним шляхом.
Швидше за все, йога - це не перше, про що ви думаєте, щоб схуднути, але, можливо, слід.
Експерти вважають, що йога дійсно підтримує зусилля щодо схуднення, але не традиційним способом. Як правило, втрата ваги відбувається, коли людина вживає внаслідок різних фізичних навантажень більше калорій, ніж вона вживає.
Для досягнення максимальних результатів необхідно створити дефіцит калорій.
Вправи йоги для схуднення плавлять менше калорій, ніж інші традиційні форми тренувань (біг, біг підтюпцем тощо). Однак йога суттєво сприяє зміні ставлення до власного тіла. Тому, люди, які займаються йогою, зроблять кращий вибір їжі і з меншою ймовірністю вживатимуть продукти, які викликають їх млявість або ускладнюють травлення.. Водночас вони звернуть свою увагу на здоровіші продукти. А це сприяє схудненню.
Крім того, багато людей харчуються емоційно через стрес. Йога позбавляє організм від стресу і, отже, також впливає на кількість споживаної їжі.
Йога не є формою високоінтенсивних тренувань, але, як правило, заняття йогою тривають близько 75, 90 хвилин безперервної активності. Протягом цього часу м’язи будуть постійно піддаватися стресу.
Як і будь-яка інша фізична активність, що виконується з метою схуднення, слід займатися йогою 4-5 разів на тиждень, щоб відбулася втрата ваги. Також необхідно прийняти дієту своєї мети. Для цього потрібно здорове і збалансоване харчування. За таких умов метаболізм буде прискорений, а втрата ваги не буде затримуватися.
Якщо ви хочете усиновити йога для схуднення, дуже важливо правильно вибрати рухи і вправляти їх тривалий час, до 90 хвилин. Таким чином, ви втратите калорії і приведете м’язи в тонус.
ЩО ВИ ДУМАЄТЕ, ЩО СКЛАДНО? Схуднути чи збрехати?
Більш тонка, але значна вигода полягає в тому, що займаючись йогою, ви станете більше усвідомлювати, як почувається ваше тіло під час регулярних щоденних занять або після прийому певної їжі. Він вчить слухати внутрішні сигнали тіла, такі як пожадливість або голод. Ви звикнете їсти лише тоді, коли зголоднієте, і зупинитесь, коли будете задоволені, не перевантажуючи своє тіло.
Йогічний підхід відрізняється від інших форм навчання. Філософія йоги вчить практикуючих підходити до свого тіла з розумінням, співчуттям і дружбою, навіть якщо те, що ви хочете, має стати кращим. Зрештою, ти не можеш змінитися, якщо спочатку не сприймеш реальність.
На емоційному рівні розуміння, терпимість, співчуття допоможуть вам помітити, яка з ваших звичок спричинила набір ваги. Такий підхід необхідний для схуднення та підтримки ідеальної ваги. Постійні зміни можливі лише після тривалих і стійких зусиль. І ці зусилля, в йогічній філософії, повинні починатися зсередини.
Самоприйняття, яке вивчається за допомогою йоги, дає практикуючим мужність виявити, що є корінням їхніх проблем із вагою. Це допомагає їм визначити ті приховані думки та емоції, які роблять їх незручними та заважають спробувати схуднути.
Коли ви не можете вчасно перестати їсти, вам слід запитати себе: чому я насправді голодний? Що викликає у мене цей стрес і що мені справді потрібно зараз? Це чудова вправа в дисципліні, за допомогою якої ви можете виявити, які справжні потреби вашого тіла, щоб ви могли усвідомлено приймати рішення та робити вибір, особливо коли мова йде про їжу. Замість того, щоб полегшувати дискомфорт їжею, ви зробите вибір, який буде для вас вигіднішим.
Йога для схуднення - схуднення починається зсередини
З фізичної точки зору, динамічно виконувані рухи йоги тануть калорії та збільшують силу, витривалість, при цьому також прискорюючи обмін речовин.
Йога розслабляє ваш розум і тіло
Вага, що перевищує норму, є показником того, що ви страждаєте від дисбалансу, а надмірний стрес - хитрий каталізатор накопичення зайвих кілограмів.
Займаючись йогою, ви розслабляєте своє тіло і розум, усуваючи стрес, який у багатьох випадках відповідає за збільшення ваги.
Підтримує детоксикацію організму
Печінка виконує безліч важливих функцій, особливо в процесі детоксикації організму. Він очищає кров, переробляє жири, хороші і погані.
Якщо цей орган працює оптимально, це може допомогти ефективно виводити шкідливі речовини. Він також дає вам енергію, зберігаючи глюкозу і виробляючи кофермент Q10, який надає м’язову силу.
Активізує роботу щитовидної залози
Щитовидна залоза виділяє гормон, який регулює обмін речовин. Одним з головних факторів, який визначає, чи швидкий обмін речовин, є чи активна наша щитовидна залоза. Багато людей схильні до набору зайвих кілограмів, страждаючи гіпотиреозом.
Врівноважує рН організму
У багатьох людей, яким не вдається схуднути, підвищена кислотність організму, іншими словами, нижчий рівень рН. Тіло почуватиметься змушеним накопичувати більше жиру, щоб захиститися.
Рівень рН (або потенційний рівень водню) визначають шляхом вимірювання концентрації іонів водню в рідині. Якщо значення рН високе, аналізована речовина лужна і багата киснем, а якщо рівень рН низький, речовина кисла і бідна киснем.
Значення рН становить від 0 до 14, індекс 7,0 вважається нейтральним. Значення вище 7 вказують на високий ступінь лужності, а нижче 7,0 - на високий рівень кислотності.
Для людського організму оптимальний індекс рН становить від 7,35 до 7,45. Цінності, які не потрапляють у цей діапазон, являють собою дисбаланс, який сигналізує про погане функціонування організму та встановлення захворювань. Кров має мати рН 7,4, більш лужний, ніж кислотний.
Зазвичай люди, які мають проблеми зі здоров’ям, також мають більш кислий рН, і деякі дослідження це показали організм заживає легше, якщо рН лужний.
Висновок
Навіть якщо йога - це не тренування, яка розплавляє значну кількість калорій, вона може знайти своє місце у вашій програмі. Ефективний план схуднення повинен складатися з кардіотренування і опір.
Рухи йоги більше підходять для етапу активного відновлення або як тренування для гнучкості між більш інтенсивними тренуваннями. Переваги йоги можуть підтримувати втрату ваги та підтримку ідеальної ваги, покращуючи інші аспекти життя:
- більш спокійний сон;
- здоровіші харчові звички;
- самосвідомість;
Дуже важливим правилом, також, незалежно від форми тренування, яку ви обрали, є повноцінне харчування та адаптоване до ваших цілей зниження ваги. Якщо цим аспектом знехтувати, втрата ваги не відбудеться.