Йога для схуднення - їжа для фітнесу
Йога для схуднення
Плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем - є різні види спорту, за допомогою яких можна досягти зниження ваги або хоча б підтримати схуднення. Також можна схуднути за допомогою йоги. Однак йога не лише впливає на схуднення, але також може позитивно впливати на те, як ви почуваєтесь і як харчуєтесь. Чому йога підходить для схуднення та переваги інтеграції потоків у повсякденне життя можна дізнатися з наступної статті.
Для багатьох з вас повсякденна робота передбачає багато роботи на столі. Часто існує також високий фактор стресу - в особливо стресових ситуаціях організм потім виділяє більше гормону кортизолу. Цей гормон гарантує вам більше апетиту і поповнення запасів їжею. Проблема: механізм кам’яного віку залишився, але стрес змінився. Раніше стрес означав потрапляння в безпеку хижаків - після фізичних навантажень запаси потрібно було поповнювати. Однак сьогодні стрес головним чином відбувається в голові - чи можу я все-таки дійти до наступної зустрічі, чи встиг я виконати всі завдання вчасно? Навіть у таких стресових ситуаціях організм намагається заповнити свої нібито порожні запаси і впоратися зі стресом харчуванням для нервів - з тією різницею, що споживані калорії недостатньо спалюються. Отже, тяга до нервової їжі в поєднанні з невеликими фізичними вправами у повсякденному житті призводить до збільшення ваги.
Схудніть за допомогою йоги - як це працює
Існують різні форми йоги. Деякі спокійніші та медитативніші, а інші змушують тіло потіти. У тих видах йоги, які пов’язані з великими фізичними навантаженнями, можна спалити багато калорій і тим самим активно підтримувати вас у схудненні. Крім того, нарощується м’язова маса, що збільшує базальний обмін речовин і формує гарний силует тіла. Якщо ви залишите свої харчові звички незмінними паралельно йозі, ви повільно худнете. Йога підходить не тільки для схуднення через фізичні навантаження.
Зменште стрес за допомогою йоги
Вирішальна перевага йоги: вона може багато в чому позитивно вплинути на ваше ставлення. Стрес можна зняти за допомогою певних вправ або форм йоги, і ви навчитеся розв’язувати стресові ситуації більш спокійно. Імовірність того, що ви тоді в стресових ситуаціях вдастеся до нервової їжі, зменшується, і ви можете заощадити більше калорій. Однак не тільки позитивним чином буде впливати на ваше ставлення до стресу - покращиться і свідомість вашого тіла. Якщо ви займаєтеся йогою протягом більш тривалого періоду часу, ваше ставлення до власного тіла зміниться, і ви сприймете своє тіло більш позитивно. Завдяки вищому самоприйняттю та безтурботності схуднення стає набагато простішим, оскільки ви позбавляєтеся від схуднення на спазмах. Часто надто тісний підхід заважає здоровому схудненню. Більш позитивне самопочуття організму також впливає на ваші харчові звички, і ви виявите, що не хочете обтяжувати своє тіло нездоровою їжею. Зрештою, йога може допомогти вам схуднути як на фізичному, так і на розумовому рівні.
Різні види йоги - скільки калорій я спалю?
Наступний огляд повинен дати вам невеликий огляд того, скільки калорій ви можете спалити в йозі:
• Хатха-йога: ця форма особливо підходить для початківців, оскільки основна увага приділяється дихальним та медитаційним вправам. Споживання калорій становить близько 200 калорій на годину, і, отже, схоже на споживання тривалої прогулянки. Якщо ви хочете займатися йогою насамперед для збільшення споживання калорій за допомогою фізичних навантажень, вам слід вибрати іншу форму йоги.
• Йога Віньяса: Віньяса-йога в основному полягає в поєднанні різних положень тіла в плавному переході. Завдяки плавним рухам цей тип йоги є дуже динамічним, і відповідно близько 450 калорій можна спалити за годину. Скільки калорій ви спалюєте, звичайно, залежить не тільки від інтенсивності фізичних вправ, але і від вашого фізичного стану.
• Сила йоги: заснована на методах аштанга-йоги - потужні вправи поєднуються зі свідомим диханням. Швидко змінюючи положення тіла, пульс і частота серцевих скорочень збільшуються, споживання калорій становить близько 400 калорій на годину.
• Йога Бікрам: практикується в приміщенні, нагрітому до 40 градусів - так ви потієте двічі. Йогу Бікрам часто називають «гарячою йогою» і включає 26 поз (асани) та різні дихальні вправи. Споживання калорій є найвищим при цій формі йоги, оскільки близько 650 калорій на годину можна спалити. Ця форма йоги пов’язана з великими втратами води та електролітів. Якщо ви вирішите займатися йогою, заздалегідь переконайтеся, що ваша серцево-судинна система стабільна.
Резюме - схудніть за допомогою йоги
Втрата ваги за допомогою йоги можлива. Завдяки фізичним навантаженням калорії спалюються, а зайві кілограми падають. Однак слід пам’ятати, що втрата ваги також тісно пов’язана зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя. Якщо ви хочете назавжди схуднути, має сенс боротися з причинами ожиріння. Отже, йога є чудовою альтернативою, особливо для людей, які, як правило, страждають від надмірної ваги через стрес та наслідки голоду, і їх можна практикувати навіть в офісі. Йога допомагає вам спокійніше боротися зі стресовими ситуаціями, і ви перестаєте залежати від жирної нервової їжі. Окрім пробіжок і тому подібного, йога також допомагає схуднути - як фізично, так і розумово.
Ще до мого перебування в Берліні я усвідомлював свою прихильність до цукристої їжі, але ніколи не займався цим більш інтенсивно і навіть не намагався з'ясувати, звідки походить це - я зараз це називаю наркоманія. Моя мотивація підтримувати їжу для фітнесу відгуками пов’язана з ідеєю створення обізнаності щодо здорового, збалансованого харчування.