Йога для схуднення; Радіо, музика і все важливе
Заняття йогою підтримує фізичний, розумовий та духовний розвиток, що дозволяє створити найкращу версію себе.
Йога також може бути потужним інструментом, який допоможе вам схуднути, особливо більш активні форми йоги. І ви можете знайти це усвідомлення, створене завдяки ніжному, розслаблюючому
Багато фахівців сходяться на думці, що йога працює по-різному, щоб допомогти досягти здорової ваги. Давайте поглянемо на декілька з цих шляхів.
Йога та уважність
Психічні та духовні аспекти йоги спрямовані на розвиток уважності. Це підвищує вашу обізнаність на багатьох рівнях.
Це може зробити вас більш обізнаними про те, як різні дієти впливають на ваш розум, тіло та дух.
Дослідження 2016 року показало, що люди, які розвивають уважність завдяки практиці йоги, можуть краще витримувати нездорову їжу та комфортні дієти. Ви також можете більше потрапити в Діетон своїм тілом, щоб ви могли зрозуміти, коли ви ситі.
Вважається, що йога особливо корисна для людей, які намагаються схуднути іншими способами.
Мета-дослідження 2017 року повідомило, що тренування уважності має позитивні короткострокові переваги щодо імпульсивного або непомірного харчування та фізичної активності. Суттєвого впливу на втрату ваги безпосередньо не було, але вважається, що втрата ваги пов’язана з більш тривалими періодами уважності. Для розширення цих результатів потрібні додаткові дослідження.
Оскільки вам рекомендується не займатися йогою на повний шлунок, ви можете виявити, що перед тим, як займатися йогою, ви обираєте здорову дієту. Після занять йогою, можливо, ви прагнете свіжої, необробленої їжі. Ви також можете навчитися ретельніше жувати кожен укус і їсти повільніше, що може призвести до меншого споживання.
Йога та кращий сон
Заняття йогою може допомогти поліпшити якість вашого сну. Ви можете виявити, що зможете легше заснути і заснути глибше, коли будете регулярно займатися йогою. В ідеалі ви повинні спати від шести до дев'яти годин щоночі.
Гарний нічний сон часто пов’язаний із втратою ваги. Дослідження 2018 року показало, що люди, які обмежували сон п'ять разів на тиждень, втрачали менше жиру, ніж група, яка дотримувалася своїх звичних звичок сну. Обидві групи обмежили кількість споживаних калорій, припускаючи, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.
Йога-нідра - це форма керованого розслаблення, коли рухається лежачи. Практика може допомогти вам заснути глибше і підвищити увагу. Ви також можете встановити наміри під час йоги нідра, які можуть допомогти вам розробити цілі щодо схуднення.
Рівень їх сонливості суттєво не відрізнявся під час спостереження. Однак це значення покращувалось, чим довше люди виконували вправи. Для розширення цих результатів необхідні більш масштабні та поглиблені дослідження.
Йога та спалювання калорій
Хоча йога традиційно не вважається аеробними вправами, існують певні типи йоги, які є більш фізичними, ніж інші.
Активні, інтенсивні стилі йоги допоможуть вам спалити найбільше калорій. Це може допомогти запобігти набору ваги. Аштанга, Віньяса та Силова йога - приклади більш фізичних типів йоги.
Віньяса та силова йога зазвичай пропонуються в студіях гарячої йоги. Ці типи йоги майже постійно рухають вас, що допомагає спалювати калорії.
Заняття йогою також можуть допомогти вам розвинути м’язовий тонус і поліпшити обмін речовин.
Хоча відновна йога не є особливо фізичним видом йоги, вона все ж допомагає при втраті ваги. Одне дослідження показало, що відновна йога ефективно допомагає повним жінкам схуднути, включаючи жир на животі.
Ці результати особливо перспективні для людей, вага тіла яких може ускладнити більш енергійні форми йоги.
Огляд дослідження 2013 року показав, що йога є обіцянкою допомогти у зміні поведінки, втраті ваги та підтримці, спалюючи калорії, підвищуючи увагу та зменшуючи стрес. Ці фактори можуть допомогти вам скоротити споживання їжі та глибше усвідомити наслідки переїдання.
Для розширення цих результатів потрібні глибокі якісні дослідження.
Як часто слід займатися йогою, щоб схуднути?
Практикуйте йогу якомога частіше, щоб схуднути. Ви можете робити більш активне, інтенсивне тренування принаймні три-п’ять разів на тиждень, принаймні, протягом години.
В інші дні вам слід збалансувати свою практику з більш спокійним, ніжним заняттям. Хороші варіанти - хатха, інь та розслаблюючі заняття йогою.
Якщо ви новачок, починайте повільно і поступово нарощуйте свою практику. Таким чином ви можете збільшити свою силу та гнучкість та запобігти травмам. Якщо у вас немає часу на повний клас у певні дні, виконуйте самовправу принаймні 20 хвилин. Дайте собі цілий день відпочинку щотижня.
Уникайте зважування відразу після занять йогою, особливо якщо це гарячий заняття йогою, оскільки під час занять ви можете втратити вагу води. Натомість зважуйтесь щодня в один і той же час.
Пози для дому
Привітання з сонцем
Зробіть принаймні 10 привітань із сонцем. Ви можете збільшити інтенсивність, утримуючи деякі позиції довше або збільшуючи темп.
- Вдихніть зі стоячого положення, піднімаючи руки над головою.
- З видихом робіть занурення у вигин вперед.
- Стрибайте, штовхайте або поверніть ноги назад у позу дошки.
- Затримайтеся в такому положенні не менше п’яти вдихів.
- Опустіть коліна і опустіть тіло на підлогу.
- Витягніть ноги, скрутіть кінчики ніг на килимку і покладіть руки під плечі.
- Вдихніть, щоб підняти частину, половину або весь край вгору у положення кобри.
- На видиху опустіть спину вниз, а потім вставте вгору до собаки, спрямованої вниз.
- Тримайте цю позу принаймні п’ять вдихів.
- Видихайте, коли ви стрибаєте, штовхаєтеся або наступаєте ногами на верх килимка і стаєте в нахилі вперед.
- Потім на вдиху підніміть руки над собою.
- З видихом опустіть руки назад до тіла.
Положення човна
Ця поза діє на все тіло, особливо на серцевину, і допомагає зняти стрес.
- Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, і витягнітьсь перед собою.
- Зігніть коліна і підніміть ноги від підлоги так, щоб стегна були під кутом до підлоги, а гомілки паралельні підлозі.
- Витягніть руки перед собою так, щоб вони були паралельні підлозі.
- Якщо можете, випряміть ноги, піднімаючи тулуб.
- Затримайтеся в цій позі 30 секунд.
- Повторити не менше п’яти разів.
Поза паркетної дошки
Витратьте 10 на 20 хвилин, змінюючи позу дошки.
- Відступите від стільниці з піднятими підборами.
- Підведіть своє тіло по прямій. Можливо, ви захочете перевірити своє тіло в дзеркалі.
- Активізуйте свої основні, м’язи рук і ніг.
- Зупиніться тут хоча б на хвилину.
Винос
Прихильтеся собі і своїй практиці, якщо хочете схуднути за допомогою йоги. Здійснюйте невеликі, поступові зміни та ставіть скромні цілі, щоб з більшою ймовірністю їх дотримуватися.
Поглиблюючи свою практику та обізнаність, ви будете природно потягнуті до здорової їжі та способу життя. Хоча це не гарантує, що ви схуднете, це точно так. Ваші позитивні результати можуть значно перевершити втрату ваги.