Три ВАЖЛИВІ правила, щоб ви НЕ набирали жиру відповідно до дієти
Ймовірно, після тижнів чи місяців дієт, найнеприємнішим є те, що кілограми знову нарощуються зі швидкістю.
Фотогалерея
Можливо, виною тому, що ви раптом повернулися до нормальної або калорійної дієти, або що хочете задовольнити всі свої тяги. Але є й інші причини збільшення ваги, такі як недостатній відпочинок або стрес. Ось 10 правил, як не набирати вагу відповідно до дієти.
1. Висипайтеся
Загальновідомо, що недосип негативно впливає на вагу. Деякі дослідження оцінюють наслідки недосипу як еквівалент додатковим 300 калоріям на день. Це тим більше, що втома призводить до бажання їсти солодощі та жири. Збільшення ваги через недостатній сон відбувається за рахунок накопичення жиру в організмі. Дослідження, опубліковане наприкінці 2013 року, показало, що у тих, хто спить від 8 до 8 з половиною годин на ніч, лягає спати і прокидається в звичайні години, рівень жиру в організмі нижчий, ніж у тих, хто спить приблизно 6 годин. півтора і не мають регулярного графіка сну.
2. Подбайте про кишкову флору
Складена з бактерій, які живуть в рівновазі, кишкова флора, здається, є запорукою здоров’я всього організму. Є люди, у кишковій флорі яких містяться бактерії, які особливо зберігають жир.
Дослідження в цій галузі починають розвиватися, і дуже ймовірно, що в найближчі роки буде виявлений чіткий зв’язок між якістю кишкової флори та жиру. Тим часом ви можете забезпечити збалансовану кишкову флору, приймаючи щоранку інулін - рослинну клітковину, яка зменшує запалення тонкої кишки.
3. Підтримуйте м’язову масу
М’язова маса природним чином споживає більше енергії, ніж жирова маса. Переконайтеся, що коли ви худнете і після цього м’язова маса не замінюється жиром. Ідеально займатися спортом щонайменше двічі на тиждень. Потрібні як витривалість, так і інтенсивні вправи. А щоб вас спонукало ходити щодня, ви можете придбати крокомір.