Йога для схуднення З йогою для бажаної фігури ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Йога для схуднення З йогою до бажаної фігури - це працює?
Y oga - це не питання постаті. І звичайно, це повинно в першу чергу служити для розслаблення та насолоди від плавного руху.
Але, можливо, ви вже запитували себе, як звичайні асани насправді впливають на вашу фігуру і чи можете ви їх повернути. Саме це питання ми збираємось дослідити з експертом.
Схуднути за допомогою йоги
"Коли ви займаєтеся йогою, ви просто лягаєте на килимок, робите кілька собак, спрямованих вниз, а потім медитуєте, чи не так?" Кожен, хто регулярно відвідує заняття йогою, напевно чув про це чи щось подібне. Зараз майже всім зрозуміло, що йога є абсолютним здобувачем цілей для психічного здоров’я. Більшість людей новачок у тому, що йога може зробити набагато більше зі спортивної точки зору.
Вчитель руху Соня Тейлор Бах пояснює, чому йога також підходить для схуднення і робить все тіло справді підтягнутим. Вона розробила програму йоги для онлайн-тренінгової платформи "Yogaeasy", яка має на меті підготувати вас за допомогою йоги.
Чи можете ви схуднути за допомогою йоги?
Ті, хто починає йогу, зазвичай не хочуть мати загартованого тіла, а спочатку знаходять душевну рівновагу. Якщо тоді велике тіло наслідує дух - тим краще! Але насправді є також заняття йогою, які спеціально розроблені, щоб кинути виклик тілу, а також розуму та привести їх у форму.
В основному це можливо завдяки так званим агрегатам високої інтенсивності. Соня Тейлор Бах описує свій стиль йоги наступним чином: "За допомогою Йогаезі я викладаю активний динамічний стиль йоги в поєднанні з розслаблюючими одиницями, щоб знову спуститися". Тренінг складається із приємної суміші йоги Віньяса, бойових мистецтв та мобільності Йога-потік високої інтенсивності, в якому циркуляція та спалювання жиру справді починаються.
Як і, перш за все, як швидко я можу схуднути за допомогою йоги?
На думку Тейлора Баха, не існує стандарту, кожне тіло різне. Але, за словами викладача: «Регулярність окупається». Якщо ви будете дотримуватися цього і регулярно робити одиниці, ви швидко відчуєте досягнення і, перш за все, помітите зміни. І це по всьому тілу!
"Завдяки регулярній практиці йоги свідомість змінюється, це шлях до здорового тіла, а також рецепт стійкого самопочуття, - каже експерт. - Як приємний побічний ефект, ви також отримуєте здорове, підтягнуте тіло".
5 найкращих вправ йоги для живота, ніг і сідниць
Той, хто хоч раз ходив на заняття йогою і пролетів через асани, знає, наскільки важкими та напруженими можуть бути кілька "рухів". Включають болі в м’язах живота, стегон, литок і сідниць. Але це добре, адже це доводить, що йога може бути ідеальним тренуванням для живота, ніг і сідниць. Ми підібрали для вас 5 найкращих вправ йоги саме для цих областей тіла:
1. Стілець "Уткатасана"
Ось як це робиться: У вертикальному положенні зігніть коліна і витягніть руки вгору над головою. Тримайте спину прямо.
Це приносить: Стілець кидає виклик не тільки стегнам, але і нижній частині. Чим горизонтальніші стегна, тим інтенсивнішою стає вправа. Уявіть, що ви справді сидите на стільці - просто без стільця, щоб ваші роботи виконували ваші ноги та низ. Робота, яка окупається за м’язи!
2. Воїн II, "Вірабхадрасана II"
Ось як це робиться: Зробіть великий крок назад лівою і трохи поверніть ліву ногу назовні так, щоб п’ята опинилася на підлозі. Згинайте праве коліно, поки стегно не вирівняється. Тепер розкрийте стегна і плечі ліворуч, тулуб повертається в бік. Від'єднайте праву руку вперед на висоті плечей, ліву назад. Погляд попереду. Притисніть зовнішній край лівої ноги до землі.
Це приносить це: Warrior II поєднує розумову силу з повною м’язовою силою. Суворий і цілеспрямований погляд вперед дозволяє розуму зосередитися абсолютно. Поза також вимагає максимальної продуктивності тіла: затребувані ноги, серцевина і руки.
3. Собака, що дивиться вниз, "Адхо Муха Шванасана"
Ось як це робиться: З чотиристопної підставки поставте руки на ширині плечей і стійкі, ноги на ширині стегон. Від'єднайте коліна від підлоги і відсуньте таз далеко вперед, доки руки та ноги не витягнуться, а нижня частина - найвища точка. Розслабте голову і шию, опустіть п’яти.
Це приносить: Собака, що дивиться вниз, чудово не тільки чудово дихає між напруженими асанами, але й чудово витягує ноги. Це також зміцнює ваші плечі та руки.
4. Дошка "Чатуранга Дандасана"
Ось як це робиться: Поза віджимання, піднявши пальці на ногах, витягнувши ноги так, щоб тіло утворювало пряму лінію. Руки нижче плечей. Зігніть лопатки і відтягніть п'яти назад. Тримай.
Це приносить: Його можна ковзати абсолютно прямо від собаки на дошку. Ті, хто довше тримає позицію, не лише тренують ноги та руки, але й надзвичайно зміцнюють свою серцевину. Abs olé! Якщо ви хочете ще більше просувати свої преси, ви можете по черзі піднімати ноги.
5. Човен, "Навасана"
Ось як це робиться: Сядьте, зігнувши коліна, а тулуб вирівняйте назад, щоб ноги були трохи від підлоги. Тримайте ноги закритими, а руки прямими. Витягніть груди і тримайте рівновагу.
Це приносить: Ядро, стрижень, стрижень! Човен - справжній генератор м’язів живота. Ті, хто тримає вправу тривалий час або інтегрує кілька разів, незабаром зрадіють чудово визначеним м’язам живота. Через легку йогу - саме тут будуються екстремальні м’язи!
Живіт і ноги течуть - з йогою до фігури вашої мрії
Чи не хотіли б ви спробувати самостійно? Як я вже говорив, в Yogaeasy існує нова програма під назвою "Потік ніг живота". 10-денна програма призначена не лише для зміцнення психіки, але і для підтяжки тіла і, таким чином, сприяє формуванню сили та витривалості за допомогою вправ йоги. Соня Тейлор Бах розробила процес і пояснила, що особливого в програмі.
«Belly Legs Flow - це високоінтенсивний потік йоги, який поєднує надінтенсивні послідовності йоги з вправами на релаксацію. Потік дуже важкий, тому він ідеально підходить для просування м’язів живота ".
Асани нанизуються в течії протягом 15-30 хвилин. Між фазами стресу завжди є фази відновлення та розслаблення. Тренування для голови та тіла.
Тейлор Бах рекомендує попередній досвід роботи з йогою Віньяса та програмою "Здоров'я і терпіння", оскільки: Деякі рухи відхиляються від класичної, більш звичної йоги і, отже, їм незнайомі. Загалом, вчитель йоги радить їхати лише так далеко, наскільки це можливо. І не будь таким жорстким до себе!
Хто не повинен робити живіт на ногах?
Програма підходить для всіх здорових людей без фізичних обмежень. Важливий виняток: вагітні жінки. «Оскільки програма дуже важка, я рекомендую інші програми йоги вагітним жінкам». В іншому випадку програму може проводити кожен, хто не має обмежень щодо здоров’я або травм, таких як гострі проблеми з коліном або грижі міжхребцевих дисків.
3 вправи для «імітації шлунка та ніг» для імітації
Хід 1: Тримайте руки рівно, а потім піднімайте крижі. Затримайтеся на 8 вдихів і відсуньте ноги одне від одного. Тут зміцнюються прямі м’язи живота.
Крок 2: Ця вправа майже подібна до хануманасани, розколів. Тут ви практикуєте цю асану модифіковану і йде лише на 50 відсотків. Це зміцнює ноги та сідничні м’язи, які одночасно розтягуються. Важливо: Потім розтягніть зап’ястя!
Хід 3: Ця вправа активує косі м’язи. Бічні м’язи зміцнюються, відсуваючи руки в сторони повз витягнуту ногу і повністю піднімаючи область плеча.
Звичайно, йога все ще використовується для розслаблення та руху тіла. Але також можна привести тіло в кращу форму за допомогою спеціальних вправ. Якщо це ваша мета, спробуйте!