Йога для старіння - блог quinqua
Йога - це не просто складні пози, що вимагають надзвичайної гнучкості у злегка сидіючих вбраннях.
Далеко звідти !
Давайте зробимо невеличку вправу.
Підніміть праву руку.
Дихни глибше.
Закрийте праву ніздрю великим великим пальцем
Видихніть через ліву ніздрю.
Вдихніть через ліву ніздрю.
Закрийте ліву ніздрю середнім і безіменним пальцями правої руки.
Видихніть через праву ніздрю.
Вдихніть через праву ніздрю.
Закрийте праву ніздрю великим великим пальцем.
Вдихніть через ліву ніздрю.
Видихніть через ліву ніздрю.
Закрийте ліву ніздрю середнім і безіменним пальцями.
Видихніть через праву ніздрю.
І т.д. І т.д. На кілька хвилин.
Там ви займаєтеся йогою !
Фактично йога - це ціле, і охоплює багато речей.
Це справді стан душі та набір практик.
Корінь слова: YUJ що означає об’єднання/посилання.
Це дисципліна, яка веде до досягнення союз тіла, розуму та духу.
Його практика спрямована на збільшення його добробут як фізично, так і емоційно і навіть духовно.
Це не простий спосіб підтримувати фізичну форму (хоча ми теж багато робимо для цього), а справжня "наука" для ведення збалансованого життя.
Це дозволяє використовувати весь свій потенціал, підвищити життєвий тонус і значно зменшити стрес.
Насправді, що лежить в основі практики йоги:
Життя - це рух !
Саме надлишок сидячого способу життя втомлює тіло. Повернення його в рух допомагає щоб оживити його.
Йога - це стан душі. Мені дуже подобається ця ідея: навіть кажуть, що 90% роботи полягає в тому, щоб просто показатись на уроці та сісти на килимок.
Регулярна практика може виправити постуральні помилки. І, як ми знаємо, стоячи прямо, випрямивши плечі, є одним з найкращих засобів проти старіння. !
Це також може полегшити хронічні проблеми зі спиною.
Під час сеансу увага повністю спрямована на тіло та дихання.
Ми знаходимося тут і зараз: заповідь відпускати! Ось чому це допомагає зменшити стрес.
Отже, ти зрозуміла, йога, це не просто пози
Ми навіть говоримо про 8 гілок йоги.
Я не збираюся цитувати їх усіх вам. Деякі з них трохи незрозумілі для непосвячених.
Давайте подивимось найнеобхідніше.
На першому місці : Ніяна.
Ті особисті дисципліни, правила поведінки
Як практикувати ненасильство, говорити щиро, бути чесним і щедрим, цінувати даний момент.
І навіть такі правила здорового способу життя, як їжа. Щоб створити і підтримувати здорове тіло, йоги уважно стежать за ним. Шляхом мінімізації токсичності того, що вони їдять.
Вони вегетаріанці. Їсти краще, але також заради гармонії з природою.
Насправді йога - це справді також стан душі.
Ми дарує їй тіло і душу якщо можу так сказати !
Пранаяма.
Це все про дихання
Прана - це життєва сила. Коли він вільно протікає по нашому тілу, ми відчуваємо себе енергетично здоровими.
Дихання - це суть життя. Ми всі дихаємо, фактично не звертаючи уваги.
В йозі людина освоює техніки свідомого дихання. Опанувати цю життєву силу.
Все починається з того, що між його диханням та його розумом існують тісні стосунки.
Зосереджений і спокійний розум: дихання теж.
Коли розум збуджений: дихання нерегулярне.
На наш розум можна впливати, регулюючи наше дихання. Вдихаючи, надихаючи, глибоко, усвідомлюючи, зміцнюємо наше фізичне та емоційне благополуччя.
Існують різні типи дихання, яким навчають. Всі ці вдихи спрямовані для очищення енергетичних каналів.
Діана: медитація.
Наш мозок постійно виробляє думки, які досягають нашої свідомості. Думка - це сукупність енергії та інформації.
Або ми думаємо про минулу подію, або передбачаємо майбутню подію.
Медитація - це спосіб зробити паузу.
Щоб заспокоїти його розум.
Ми спокійно зосереджуємо свою увагу на тому, щоб бути в теперішній момент. У мить, яку ми присвячуємо собі.
Посередництво є як щоденний тренажерний зал його мозку. Як очищення всіх думок, які паразитують у нас. Але, як і вся гімнастика, для цього потрібні практика і старанність. Порада - витрачати 10 хвилин на день.
І нарешті Асани: пози.
Асана, що означає сидіння або положення
Пози йоги збільшують гнучкість, зміцнюють м’язи, покращують поставу та покращують кровообіг.
Чому так важливо працювати над гнучкістю ?
Ми можемо використати образ байки Ла Фонтена. Дуб та очерет. Саме остання найкраще витримує сильний вітер. Він згинається, але не ламається. Його гнучкість є його надбанням.
Гнучке тіло і розум дозволяють краще адаптуватися до неминучих змін у житті.
Регулярне практикування цих поз займається культивуванням гнучкість, допомагаючи викидати токсини які застоюються в організмі і перешкоджають вільному потоку життєвої енергії.
Вони різноманітні, щоб розтягнути всі основні групи м’язів.
Певні пози допомагають у м’якому нарощуванні м’язів. Інші, як правило, працюють на балансі.
Це також робота обшивки, щоб правильно зміцнити ремінець живота. Хороший ремінь для живота допомагає встати прямо і захищає спину.
Існують різні форми йоги.
Ви можете знайти той, який вам найбільше підходить.
Аштанга йога.
Мета - набратися сили і бадьорості.
Це динамічна та фізична йога. Навіть трохи акробатично ...
Метод, який полягає у синхронізації послідовності поз та дихальних вправ. Це вимагає певної витривалості.
Йога Ленгара.
Це більш статична йога. Робота проводиться по вирівнюванню. Ми витрачаємо час на розтин кожної асани. Ми розвиваємо розуміння тіла.
Кундаліні йога.
Це називається йогою свідомості. Ми більше не працюємо над емоційною частиною.
Кундаліні означає енергію. Вважається контактом із самим собою. Йдеться про те, щоб пізнати себе краще, інтуїтивніше, ніж інтелектуально.
Він використовує дихання, ритм, динамічні та статичні пози, звук, розслаблення, спів та медитацію, щоб пробудити енергію, яка лежить глибоко всередині.
Ви можете прочитати тут мій портрет Вероніки, вчительки кундаліні-йоги.
Хатха-йога.
Це щадний і неконкурентний метод. Найпопулярніша форма на Заході. Це найлегше для відкриття.
Йога, яка не вимагає особливої гнучкості або витривалості.
Що дуже важливо зрозуміти:
Йога вчить нас розслаблятися, щоб досягти успішної постави, а не змушувати своє тіло.
Коли ви спробуєте гнучку позу, ви шукаєте точку опору. Замість того, щоб змушувати м’язи змушувати цей опір, ви використовуєте дихання.
Я вже говорив раніше про важливість гнучкості. Але в той же час, всупереч поширеній думці: вам не потрібно бути особливо гнучким, щоб займатися йогою. Більше того, чим менше ми гнучкі, тим краще ми будемо прагнути позиціонувати себе, ми будемо краще відчувати свої межі і будемо більше усвідомлювати своє тіло.
Гнучкість набувається протягом сесій. Вона є метою. У будь-якому випадку, йога - це не продуктивність, а прогресування.