Йога і дихання маленький путівник по пранаямі! Йогаматата
"Пранаяма": дихання, життєва енергія! Очевидно, ти скажеш мені ... Але ти ніколи не відчував під час певних дій, наскільки затамуєш подих? Чи не всі ми вживаємо вираз: у мене задишка? Друг-софролог навіть сказав мені, що деякі люди просто не знають, як дихати, і все ж вони живі і здорові 😉
То що відбувається? Насправді добре дихати непросто, але хороша новина: з цим можна працювати! І йога - це чудова практика для (повторного) відкриття свого дихання.
Сідайте на свій килимок для йоги, і ми разом дослідимо зв’язок між диханням та йогою та відкриємо пранаяму !
Дихання - це механізм, який киснює організм. Це пристосовується до того, що робить тіло, залежно від зусиль, які він докладає. Легені відповідають за обмін між тілом та зовнішнім повітрям.
Коли я кажу, що люди не знають, як дихати, я маю на увазі перш за все те, що дихання механічне, а отже, кожен може дихати, але не обов'язково знати, як усвідомити своє дихання. Але ми можемо усвідомити, що наше дихання коротке, неприємне, не спокійне, і що в деяких контекстах ми вже не контролюємо його взагалі. У хвилину занепокоєння або паніки ми будемо схильні говорити людям: «дихай», «потрібно довго вдихати» тощо. повернути їх до себе та їх фізичного відчуття.
Але навіщо чекати, поки у вас нападу тривоги або виснаження, щоб усвідомити своє дихання і, отже, піклуватися про себе? Розуміння пранаями та практики поз, а також медитація або прості дихальні вправи для щоденних вправ можуть змінити ваше життя.
Подарункова картка комфортного килимка для йоги дематеріалізована - 89 €
Килимок для йоги "Гінкго"
«Нейтральний» килимок для йоги
Килимок для йоги "Хвилі"
Пранаяма та її переваги
Пранаяма складається з терміна "прана", який можна перекласти як "дихання", але це означає більше того: саме життєве дихання виходить далеко за межі чисто фізичного аспекту дихання.
"Аяма" означає кілька речей, але ми збережемо "контроль", "майстерність". Ми часто чуємо термін «розширення дихання». Оскільки мова йде не лише про повітря, що циркулює в тілі, а про глобальну енергію ... ми вже говорили вам, йога справді космічна !
Що стосується повітря, яке циркулює в нас, воно проходить через "наді", тонкі та невидимі енергетичні канали. На рівні хребта сушумна канал є основним носієм прани. «Іда» та «пінгала» (ліва та права ніздрі) допомагають збалансувати дихання. Запрошую вас поглянути на статтю про чакри, щоб довершити розуміння цих елементів тут.
Сушумна, Іда та Пінгала
Пранаяма - 4-та з 8 кінцівок йоги за Патанджалі. Тому можна уявити, що пранаяма з’являється лише після багатьох інших придбань загальної практики йоги. У цьому випадку цікаво вже пропрацювати подих із позами, перш ніж займатися більш складними вправами пранаями. Але перш за все, з самого початку потрібно, щоб під наглядом викладача - я там великі очі за своїм екраном. Конкретно, пранаяму практикують скоріше після асан, або бажано на відстані від них! Якщо дихальні вправи виконуються на уроці, перевірте, чи це м’які та медитативні вправи.
При всьому цьому, як працює дихання під час практики асан? Тому що і тут прана лежить в основі ваших рухів.
Практика асан і дихання
Починаючи йогу, ви могли чути, як вчителі повторювали, щоб дихати носом. Важко, важко під час паланкан і чатуранг або після декількох вітань із сонцем. Але чому тоді? Оскільки ніс діє як фільтр і дозволяє дихати чистішим повітрям. Якщо ви займаєтеся вдома, ретельно провітріть перед заняттями, оскільки повітря всередині часто дуже застарілий. І якщо ви більше не можете витримати, зробіть глибокий вдих ротом, йога не для того, щоб вас мучити, і з практикою дихання через ніс прийде самостійно. Також буде зазначено, що певні пози або певні перехідні рухи легше на вдиху, ніж на видиху: натхнення відкриває серце в урдва хастасані, тоді як видих веде до розслаблення в уттанасі,.
Коли ти починаєш регулярно займатися і ти стаєш все зручнішим і дихальнішим, ти можеш навіть зробити так, щоб це звучало через дихання, яке називається уджджаї. Дізнайтеся про це з учителем. В основному це те саме, що дихати носом і злегка стискати горло, приблизно як позіхати із закритим ротом.
В йозі рух, як правило, еквівалентний диханню. Ми потрапляємо туди за певною звичкою, а не за одну ніч. Дихання носом під час поз дозволяє нам зосередитись і заспокоїти хом'яка в голові або навіть відчути певний спокій у неприємних для очей позах.
Приклад: у тазостегнових отворах - мій вихованець - я вибираю дихати цією частиною тіла, тобто я уявляю собі повітря, яке циркулює в цій області, і загалом я відчуватиму позу та його поведінку набагато довше і спокійніше . Коротше кажучи, я краще управляю своєю енергією, і це корисно у всіх сферах життя! Чарівний! Знаходячи зусилля в дискомфорті з диханням, це фраза, яка багато говорить мені в йозі.
Щоденні дихальні вправи
Ви можете практикувати вправи незалежно від відпрацювання пози. Наприклад, ви можете покласти руку на живіт і стежити за ритмом вдиху та видиху.
Дихання є прекрасною опорною точкою в медитативній практиці: фокусування на повітрі, що надходить і виходить із ніздрів. На вході прохолодно, а на виході тепло. Ви також можете візуалізувати повітря, яке проходить через живіт, легені, ключиці, а потім верхню частину спини і яке знову рухається протилежно.
В офісі знайдіть хвилинку для руху, провітріть своє тіло і розум і просто подихайте. Напружена зустріч в полі зору: припиніть все, сідайте, закривайте очі або споглядайте щось приємне і дихайте. Покласти руку на живіт, щоб стежити за диханням, також є гарною ідеєю в ці часи.
Чи болісна область вашого тіла? Також може бути цікаво дихати від болю в проблемній зоні, навіть якщо ця область знаходиться навпроти вашого носа:-). Уявіть, як повітря циркулює в районі і забирає біль від вас.
Взимку не соромтеся практикувати вправи пранаями щодня, дізнавшись, як їх добре робити з викладачем. Наприклад, дихання вогнем: хапалабаті та поперемінне дихання: надхі содхана, які ідеально підходять для захисту від зимової агресії. До цих практик ми повернемося в інших статтях.
На закінчення щодо пранаями:
Увага до дихання та його фізичних та психічних переваг справді робить різницю між йогою та іншими фізичними навантаженнями.
В йозі кажуть, що чим більш спокійна людина, тим більше в ній прани. І навпаки, чим більше її турбує, тим більше втрачається прани. Тож давайте намагатимемось не бути пригніченими клопотами та стресами повсякденного життя ... займаючись йогою, наприклад? 😉
Спробуйте дихальні вправи з викладачем. Навіть коли ви почуваєтесь спокійно, не соромтеся регулярно займатись, адже це як і все, вам потрібні тренування, щоб контролювати своє дихання і отримати всі переваги.
З цим просто дихай ...
- Йога духу https://esprityoga.fr/
- Yoga Journal France https://www.yogajournalfrance.fr/
- Серце йоги Т.К.В Десікачар - Міжнародні традиції
- Пранаяма Андре Ван Лізефет - Фламаріон
Автор: Марі-Луз, випускниця викладача йоги, ділиться своїм захопленням йогою та своїм навчанням у блозі Йогаматати та на своїй сторінці! Знайдіть його статті у розділі блогу "Йога з Марі-Луз"