Йога Як дихальні техніки детоксикують наші енергетичні канали - WELT
Підготовка тіла до Ардхи Матсіендрасани. Це обіцяє здорові органи черевної порожнини та свіжий колір обличчя
Джерело: Getty Images/PhotoAlto
Наш автор - актриса і закінчила курс підготовки вчителів йоги. Тут вона регулярно пише про свою пристрасть. Цього разу: Як ви можете очистити свій організм вже навесні.
Відповідно до календаря, в наших широтах офіційно весна, ви помітили? Після довгої зими, яка, здається, починається в листопаді і закінчується до кінця березня, багато хто не може дочекатися зустрічі з весною. Навіть найменший сонячний промінь є достатньою причиною, щоб вирушити до наступного вуличного кафе і забезпечити наші голодні сонцем душі вітаміном D. З початком весни, здається, новий рік справді починається.
Це також означає прощання зі старими тягарями та візерунками та порядок. Не тільки зовнішньо при весняному прибиранні, але й внутрішньо. Прибирайте, щоб звільнити місце для чогось свіжого та нового.
Тому їй дозволено показуватись оголеною в Instagram
Лише кілька тижнів тому "оголена дівчина йоги" заснувала свій акаунт в Instagram. Зараз у неї понад 60 000 підписників, і хоча вона оголена, вона не порушує рекомендацій.
Джерело: Світ
Що може допомогти тобі краще, ніж йога? Ну, лише за допомогою йоги ви не очистите вікна і не розчистите гардероб. Але це допомагає організувати наш внутрішній безлад, використовуючи цілеспрямовані асани, тобто положення тіла, що відпочиває, оголосити війну відходам та токсинам, а також усвідомленими дихальними техніками для детоксикації та очищення наших енергетичних каналів. Позитивне мислення та медитація допомагають нашому розуму бути таким сонячним, як найсвітліший день у році.
Я хотів би порекомендувати вам посібник про те, як ви можете підняти свої внутрішні весняні відчуття за три кроки.
Ми починаємо свою весняну практику йоги з Anuloma Viloma, чергуючи дихання. Сядьте на зручне перехрещене сидіння. Якщо перехрещене сидіння вам не зручне, виберіть місце героя. Для цього сядьте на п’яти або просто сядьте на стілець. Незалежно від того, яку позицію ви вибрали, важливо лише те, що ви сидите повністю вертикально і щоб хребет був спрямований до стелі.
Розумово створіть якомога більше простору між окремими хребцями. Ліва рука опирається на ліве стегно або коліно, робіть мудру правою рукою. Мудра - йогічний термін позиції руки. Ви складаєте вказівний і середній пальці і працюєте лише з великим і безіменним пальцями.
Закрий очі. Тепер покладіть великий палець на праву ніздрю, вдихніть ліву і порахуйте до чотирьох. Потім закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю і затримайте дихання на 16 секунд. Якщо ця перепочинок на початку все ще занадто довга, ви можете вдихнути вісім, десять або дванадцять секунд.
Ви не повинні відчувати гостру задишку, почервоніння або судоми повністю. Ця техніка дихання повинна розслабити і зробити вам добре. Відпустіть великий палець і видихніть праворуч на вісім секунд. Вдихніть праворуч протягом чотирьох секунд, і перший раунд Anuloma Viloma вже закінчений.
Ви повинні практикувати принаймні шість раундів, щоб отримати якийсь ефект. І якщо спочатку ця техніка не здається вам абсолютно ідеальною, стежте за оновленнями. Все нове спочатку незнайоме, але тут теж: "Практика робить ідеальним", і я обіцяю вам, що воно того варте.
Отже, після того, як ми практикували пранаяму, як йоги називають різні техніки дихання, і таким чином очистили наші основні енергетичні канали, Іду та Пінгалу, ми тепер хочемо зробити своє тіло та органи свіжими на весну за допомогою вибраної асани.
Джерело: Getty Images/PhotoAltoGetty Images
Наступна асана вважається джерелом молодості в йозі і обіцяє здорові органи черевної порожнини та свіжий колір обличчя: Ардха Матсіендрасана. Для цього сядьте вертикально на килимок, зігнувши ліву ногу, а ліву ногу на рівні правою сідницею. Наведіть праву ногу на зігнуту ліву ногу, а праву ногу поставте біля лівого стегна.
На наступному вдиху витягніть руки паралельно підлозі, а на видиху поверніть праворуч. Візьміться лівим рукою за праве коліно і підтягніть його якомога ближче до центру тіла. Покладіть праву руку на підлогу відразу за сідниці. Вид повертається через праве плече.
Розслабте плечовий пояс і закрийте очі, щоб згадати цю асану. З кожним вдихом ви намагаєтеся прикручуватися далі до стелі, а з кожним видихом ви заглиблюєтесь і ще більше віджимаєте хребет.
Приблизно після восьми глибоких вдихів розслабте руки, коротко поверніть їх посередині вліво і зробіть невеликий контррух. Тепер настала черга з іншого боку, зігніть праву ногу, махніть лівою над нею тощо.
Ось так ви підтримуєте рухливість та гнучкість хребта
Напівповоротне сидіння, як німецька назва Ardha Matsyendrasana, допомагає підтримувати рухливість та гнучкість хребта та завдяки м’якому точковому масажу забезпечує хороший приплив крові до всіх внутрішніх органів черевної порожнини. Шлунок, кишечник тощо подібні масажуються і віджимаються, як губка, що позитивно впливає на виведення небажаних токсинів та відходів.
Нарешті, невелика медитація з йоги Кундаліні, яка допомагає нам назавжди відірватися від старих зразків та поведінки.
Ви сидите на зручному сидінні, закриваєте очі і складаєте великий і вказівний пальці. Потім поступово перемикайте всі пальці і торкайтесь ними великого пальця. Повторіть склад “Sa”, “Ta”, “Na”, “Ma” кожним пальцем. Ви робите цю медитацію загалом одинадцять хвилин, після чого починаєте жваво і вільно від забруднених місць в довгоочікувану весну.
Ви ще ніколи не бачили такої йоги
Незалежно від того, чи ми нахиляємося до привітання сонця, чи ми дерево - ці захоплюючі рентгенівські знімки показують, як рухаються наші кістки під час індійської техніки релаксації.