Йога на спині забезпечує більшу рухливість хребта; InSideBerlin

Привіт, моя любов,

Сьогодні я хотів би познайомити вас зі спеціальною формою йоги для зміцнення м’язів спини:

Йога на спині - це поєднання вправ

Йога спини: Курси з точно такою назвою є відносно новим явищем. Вправи, які він використовує, ні. "Це поєднання найкращих вправ для спини з різних концепцій", - пояснює Гертруд Гірші, яка написала про це книгу. З одного боку, вони походять з йоги, з іншого - від вправ і терапії для спини, Фельденкрайза та Цигун. Те, що курс використовує в окремих випадках, може відрізнятися.

Дев'ять вправ йоги для здорової спини

Джерело: Wesselhöft: Kundalini-Yoga, Yogi Press

Однак є кілька узгоджених принципів: вправи м’які, уникаючи здавлювання хребта. Тому деякі вправи йоги, такі як "Сфінкс" або "Верблюд", також опускаються. У цих положеннях зв’язки в’ялі і хребці руйнуються, говорить Гірші. Це також погано для міжхребцевих дисків: "Тоді інциденту сприяють".

За словами Даніеля, найголовніше - дуже уважно слухати своє тіло: якщо він каже зупинитися, це також означає негайно зупинитися. "Це ніколи не накладається на біль", - каже фізіотерапевт Майкл Прейбш. Йога на спині завжди повинна починатися там, де вправу можна виконувати без проблем.

Йога спини не наближається до глибоких м’язів

Ортопед-хірург Крістоф Айххорн розглядає розтяжку як те, що становить йогу загалом, а також йогу спини зокрема. «Для мене вправи йоги - це вправи на розтяжку, - каже він. В принципі, ніщо не заважає пацієнтам із проблемами спини відвідувати задній курс йоги. "Спочатку вправи на розтяжку не небезпечні, якщо вони не викликають болю в ногах і руках".

Крім того, причина болю в спині найчастіше криється в укорочених м’язах із загартовуванням - тоді вправи на розтяжку мають позитивний ефект. Попереджувальним знаком того, що ці рухи не працюють добре, за словами Ейхгорна, є часті болі після курсу. Однак Айххорн зазначає, що йога на спині не може допомогти з іншою поширеною причиною болю в спині: ослабленими глибокими розгиначами спини. Ви можете створити його лише за допомогою спеціального навчання з обладнання.

Йога на спині може допомогти проти стресу

Для Даніеля йога на спині може цілком допомогти зміцнити силу. Окрім повернення у нейтральне положення хребта, зміцнення стійкості тулуба є також найважливішим завданням. Оскільки в поперековому відділі хребет сильно залежить від підтримуючих м’язів. Ось чому Даніель та його учні спеціально тренують поперечні та косі м’язи живота.

А йога також може допомогти при третій причині болю в спині: стресі. "Боротьба зі стресом відіграє важливу роль у йозі спини, оскільки багато людей соматизують тиск життя, якому вони піддаються", - пояснює Прейбш. Це означає: Психологічний стрес виражається у вигляді болю в спині. Тому вправи на розслаблення є важливою частиною курсів. Гірші називає це йогічним спокоєм, якому навчаються студенти.

Будьте спортивними - до нових зустрічей - ваша Майкла

Попередні курси/назад підходять всі курси для Берліна -