Йога нідра Переваги медитації сну
Зміст:
Перевірте розклад у місцевій йога-студії. Між майстернями інверсії та звичайними заняттями йоги ви можете знайти заняття з йоги нідра або майстерню йоги. Якщо не наступного місяця, він скоро буде там. Це тому, що давня практика Йоги Нідри має масу переваг для нашого розуму та тіла - і люди нарешті починають працювати.
Цей глибокий стан свідомого спокою, стародавній тип медитації, який стає все більш і більш популярним, більше не зарезервований для життя ашраму або підвищення кваліфікації для вчителів йоги. Це стало регулярною пропозицією в студіях йоги в Нью-Йорку та Лос-Анджелесі, оскільки йоги всіх рівнів кваліфікації постійно з’являються, щоб дізнатись більше. Книги нового випуску, такі як Yoga Nidra: Мистецтво трансформаційного сну в березні та Відвага для відпочинку: Відновіть свої сили за допомогою медитації відпочинку Yoga Nidra (очікується в листопаді). З появою подкастів та аудіовмісту доступ до Yoga Nidra через відео YouTube та різні інші аудіоджерела ніколи не був простішим.
То про що це? Якщо ви новачок у йозі нідра, ось все, що вам потрібно знати про цю магічну практику.
Що таке Йога Нідра і чому я ніколи про це не чув?
Йогу Нідру часто називають "йогічним сном", парадоксальним станом між сном та усвідомленням, який стимулює глибоке емоційне та фізичне оздоровлення, переробку мозку та самостійне дослідження. Річард Міллер, доктор філософії і автор авторитетного, часто цитованого тексту «Йога Нідра: Медитативна практика глибокого розслаблення та зцілення», постулювала, що між нашим станом мрії та реальністю не існує поділу, оскільки вони інформують одне одного, а Йога Нідра - це практика, яка допомагає приєднуючись до своєї істини.
Канадський викладач йоги Таніс Фішман вивчав Йогу Нідру в Ашрамі Свамі Сатьянанда, який зіграв важливу роль у розвитку техніки Йога Нідра. Фішман погоджується, що йога-нідра зростає в популярності, оскільки вона є протиотрутою для нашого сучасного способу життя. Як культура, ми завжди пов’язані, часто зазнаємо стресів, і наша нервова система постійно перебуває у стані боротьби чи втечі та співчуття. Йога Нідра - це дієвий і дієвий спосіб отримати доступ до парасимпатичного стану «відпочинку та травлення», при якому відбувається загоєння.
Але мова йде не лише про усунення побічних ефектів сучасного життя - у цьому є набагато більше. "Ми прокидаємось як колективна свідомість", - сказала вона. Оскільки оздоровлення стає більше стилем життя, ніж трендом, практикуючі хочуть відчути більш тонкі практики йоги, і Йога Нідра пропонує саме це.
Хлоя Кернаган, співвласник піонерської та спільноти йога-студії Sky Ting, погоджується. "Йога Нідра вже давно є прихованою перлиною практики йоги, але вона, безумовно, починає охоплювати ширшу аудиторію. Я думаю, що коли тенденція" оздоровлення "продовжує рости, езотеричні та вкорінені практики починають отримувати визнання. "
Які переваги йоги нідра?
Практика йоги нідра починається з особистого наміру. Хоча це насправді залежить від намірів, Yoga Nidra допоможе вам відпочити, відновитись, зняти стрес, підвищити обізнаність, скасувати шкідливі звички і, зрештою, зрозуміти ваше справжнє покликання і вищу мету. І нам усім цього потрібно більше, так?
На початку ви будете відчувати себе більш відпочившим та бадьорішим незалежно від того, засинаєте чи ні під час тренувань (що досить часто). Година йоги нідра, за словами Свамі Сатьянанда, така ж спокійна, як і кілька годин сну - чудовий ресурс, на який можна покластися, коли ви відчуваєте себе неспокійно. І в міру прогресу ви можете використовувати Йогу Нідру як духовну практику, щоб уточнити і здійснити свою мету, витрачаючи більше часу на розум і зливаючи свою свідомість з потужною підсвідомістю.
У захоплюючому дослідженні, яке вивчало мозок чоловіків і жінок, які займалися йогою нідра, дослідники виявили, що мозок практикуючих миттєво перебуває у глибокому сплячому стані, що нагадує сон, але вони зовсім не сплять. Вони насправді були у повній свідомості. "Вимірювання вперше показують, що можна бути у повній свідомості в такому глибокому стані - що він може свідомо переживати і контролювати діяльність мозку одночасно. Це підтверджує, що медитація є четвертим основним станом, синонімом сновидіння, сну, і пильність ".
На додаток до переваг фактичної практики, йога нідра доступна кожному, її можна робити майже скрізь за дуже незначні витрати, і це простий спосіб розпочати практику медитації.
Як виглядають "пози" Йоги Нідри?
Ви знаєте все про "звичайні" пози йоги: собаки, спрямовані вниз, собаки, звернені вгору, вітання від сонця, дитячі кобри, список можна продовжувати. Але чи існує таке поняття, як поза йоги нідра? Не в традиційному розумінні. Найкращий спосіб описати йогу нідра - це те, що вона нагадує дуже довгу савасану або позу трупа. Різниця полягає в тому, що, хоча на традиційних заняттях йогою ця поза зазвичай триває кілька хвилин, на уроці йоги нідра ви тримаєте її протягом усього уроку.
Якщо вам незручно лежати годину рівно на підлозі, долонями догори, не хвилюйтеся: багато занять йоги нідра пропонують реквізит, як ковдри або подушки. Подушки чудово підходять для підтримки під колінами, якщо ви схильні до болю в спині. Коли наше тіло глибоко розслабляється, загальна температура падає. Тож важливо мати під рукою ковдру, щоб покритися таким станом глибокого розслаблення.
У той час як на традиційному уроці йоги вчителі зазвичай роблять вигляд пози, на уроці йоги нідра ваш вчитель зосередить свою обізнаність на вашому тілі, диханні та викличе образи, які допоможуть вам легше перейти в цей гіпнотичний, надзвичайно розслаблений стан це змушує вас почуватися настільки відпочившими згодом.
Йога Нідра - це медитація сну, але це не означає, що це те саме, що і сон.
Чи знаєте ви той момент, перед тим як заснути? Ви усвідомлюєте своє тіло, важке і розслаблене у своєму ліжку, і всі ваші турботи перенеслися в найвіддаленіший куточок мозку. Натомість у вас з’являються трохи дивні думки, схожі на мрії, але ви все ще знаєте про своє оточення. За вікном вашої спальні ви можете почути неясний шум, але це вас не турбує. Це просто звук, і ви лише на хвилину від дрейфування в країну мрій. Це саме той ментальний простір, до якого вам слід прагнути за допомогою Йоги Нідри.
Коли ви перебуваєте у глибокому спокійному сні, ви абсолютно не знаєте, що відбувається навколо вас - ви абсолютно несвідомі. Йога Нідра не така тиха. У йога-нідрі ми тримаємося на своїй свідомості і навіть можемо усвідомлювати звуки або діяльність навколо нас. Різниця полягає в тому, що ми не реагуємо на це. Ми просто занурені в максимально розслаблений стан свідомої енергії.
Енергію Йоги Нідри найкраще описати як снодійну, і на неї потрібно націлитись. Заснувши, ви більше не перебуваєте в Йога Нідра - але чим довше ви можете перебувати в кімнаті, тим легше вам скористатися її спокійними перевагами. Незважаючи на те, що ви не завжди можете уникнути засинання (це роблять багато початківців - це частина процесу!), Непрактикування йоги нідра пізно ввечері може бути корисним. Натомість шукайте час доби, коли ви більш пильні і можете зосередити свої сили на досягненні цього гіпнотичного стану духу. Нижче докладніше про те, як заснути під час занять йогою нідра.
У чому різниця між Йога Нідра та керованою медитацією?
Йога Нідра - це особливий вид керованої медитації. За словами Фішмана, заняття з йоги з нідри зазвичай тривають 30 хвилин. Будь-якого коротшого сеансу недостатньо, щоб перейти в парасимпатичний стан (стан спокою та травлення). Сеанс довше 45 хвилин можна вважати вдосконаленою вправою. Лікар. Наступні етапи Міллер описує як "оболонки" буття, які в стародавніх йогичних текстах називали "кошами".
Перш ніж пройти практику привернення уваги до кожного з цих умов, найкраще практикуючому вийти на сцену з наміром та бажанням. Цей намір на санскриті називається "Санкалпа", і коли ви приземлитесь на нього, він завжди повинен бути на першому плані вашого розуму в теперішньому часі. Другий крок - з’ясувати, чого ви глибоко бажаєте для себе та інших.
Тоді викладач проведе вас через серію запитань щодо обкладинок вище. Ось як виглядає типовий процес:
Пов’язаний клас
Повне керівництво з йоги
Як уникнути засинання під час йоги нідра?
Якщо ви регулярно практикуєте йогу нідра і постійно засинаєте, не хвилюйтеся: насправді це цілком нормально. Хоча у неї було пробудження під час її першого досвіду йоги нідра, Фішман зізнається, що вона спала півроку, за винятком цього першого досвіду.
Її рекомендація - робити йогу нідра в той час, коли ви дуже неспали, бадьорі і не загрожуєте заснути, наприклад, вранці або ввечері. Якщо вам потрібна невелика додаткова допомога з цим, попереднє виконання фізичної асани та твердий намір не спати під час вправи може творити чудеса. Останній пункт важливий, оскільки наша свідомість узгоджується з нашою підсвідомістю, і намір створює план, щоб можна було здійснити нову структуру.
Чи можу я робити йогу нідра?
Звичайно, ви можете! Найкраще в Yoga Nidra - це те, що вона повністю доступна: все, що вам потрібно, це місце, де можна лягти або сидіти прямо і розслаблено. Якщо у вас немає доступу до занять з гідом, рекомендуємо спочатку прослухати компакт-диск із зворотного боку книги Річарда Міллера. Є кілька онлайн-подкастів та відео на YouTube, які корисні для йоги-нідри. Fishman також склав підбірку записів, щоб провести вас через процес. Можливо, ви цього не зрозумієте відразу, але коли ви віддастеся силі Йога Нідра, то, швидше за все, виявите, що це надійний інструмент для тих днів, коли ви не висипаєтеся або просто потрібно зробити перерву, щоб розслабитися.