Йога - Оздоровлення та релаксація - Ось так ви почуваєтесь повністю комфортно - Практично - Вагітність -

У перекладі «йога» означає щось на зразок «зблизити» або «об’єднати розум з тілом». Різні вправи на рух, дихання та медитацію призначені для об’єднання сил тіла, душі та духу. Це призводить до профілактичного, заспокійливого та оздоровчого впливу на організм та заспокійливого впливу на душу. Кажуть, що регулярні фізичні вправи захищають від серцевих захворювань, наприклад, оскільки вони знижують рівень холестерину та артеріального тиску та зменшують вагу.

Корисний при вагітності

Йога підвищує добробут матері та дитини, допомагає проти болю в спині, покращує поставу та гнучкість. Асани йоги готують організм до пологів і забезпечують розслаблення. Але спеціальні дихальні вправи, що проводяться одночасно, не тільки розслаблюють, але й можуть бути дуже корисними проти родових болів. Крім того, звичні в йозі «тони» допомагають краще розслабитися під час пологів. Після пологів йога допомагає м’яко привести фігуру в тонус.

Майбутні мами, які ніколи не практикували йогу до вагітності, швидко помітять, як йога позитивно впливає на їх фізичний та психічний стан. Проте вагітним жінкам слід займатися вправами йоги лише після консультації з лікарем і дотримуватися наступного:

Після 4-го місяця припиніть робити зворотні пози. Голова завжди повинна бути вище серця, щоб стабілізувати кровообіг.
Уникайте довгих положень в положенні лежачи на спині, оскільки це може сприяти розвитку синдрому порожнистої вени.
Дихайте регулярно і ніколи не затримуйте дихання.
Якщо ви відчуваєте біль, запаморочення або нудоту, негайно припиніть вправу.

Вправа на медитацію

Сядьте, схрестивши ноги на килимок або в напівсидіння лотоса (одна нога під одним стегном, інша - на іншому стегні), залежно від того, як ви можете і хочете. Перш за все, сидяча поза повинна бути зручною та стабільною. Руки дуже вільно лежать на колінах долонями догори. Вказівний і великий палець м’яко торкаються підборіддя. Встаньте з хребта з прямою спиною. Закривши очі, прислухайтеся до себе, до рухів дитини та до дихання. Глибоко вдихніть і витягніть живіт і розслабтеся.

Нехай досвідчений тренер навчить вас азам на курсі. Неправильна техніка виконання вправ може легко призвести до седації, а не до розслаблення. Є також деякі фізичні вправи, які є досить несприятливими під час вагітності. Деякі інструктори йоги навіть не радять займатися спортом у перші три місяці вагітності, оскільки рухи назад і скручування потенційно можуть спричинити викидні. Вагітним жінкам слід бути особливо обережними з силовою йогою. Ось чому в багатьох школах йоги вже пропонуються курси, спеціально для вагітних.

Портал курсів швейцарських мам

Шукаєте пропозицію для себе, своєї дитини чи сім’ї? Довірені провайдери пропонують тут різні курси чи заходи.

Гімнастика під час вагітності, заняття йогою або післяпологові тренування?

Знайдіть правильний курс у нашій колекції посилань.