Йога поза плоский живіт йога поза для тонусу живота
Використовуйте стрілки вправо та вліво на клавіатурі для навігації в альбомі.
Йога практикується через пози, ці пози ми досягаємо за своєю мірою, не змушуючи і не застосовуючи дихання. Зберігаючи ці пози, ми мобілізуємо м’язові ланцюги.
Ми хотіли зосередитись на пози йоги, які працюють на живіт: глибокі м’язи живота, дихання животом, розтягування живота, перекрути живота для травної системи або прості чудові пози для зміцнення живота, ось що ви можете займатися йогою, поєднуючи корисне з приємним !
Ключ до зусиль йоги: дихання
Щоб ваш живіт мав користь, ви повинні навчитися дихати животом.
1. Спершу сядьте, схрестивши ноги або в позі лотоса, спираючись щиколотками на зігнуті ноги, а не знизу (але не змушуйте, якщо не можете, мета тут бути там вгорі. Легко дихати).
2. Випрямляючись, уявляючи нитку, яка тягнула б верхню частину голови до стелі і поклала руки, долоні вгору, поклавши на контакт великий і вказівний пальці (Джуна-мудра) або середній палець (Велика Шунія або Шуні). мудра).
3. Потім закрийте очі і вдихніть носом, видихніть ротом.
Підрахуйте час вдиху понад 4 удари, блокуйте 1 удар, потім видихніть 5 ударів. Розмножуйте, поки не відчуєте, як повітря циркулює в животі, що буде здійснювати інфляційні руху, а потім спорожнення.
Ця вправа дозволяє робити масаж внутрішніх органів і привнести життєві сили в шлунок.
Пози для скорочення м’язів живота
Деякі позиції йоги безпосередньо мобілізують м’язи живота, наприклад, планка, яка дозволяє горезвісну основну вправу. Йога пропонує різні варіанти, і ми або робимо дошку безпосередньо, або ми включаємо її в «потік», тобто послідовність, заснована на диханні, щоб оксигенувати м’язи.
Пози для розтягування живота
Йога - це початок того, що потім стало заняттям, яке всі знають: розтяжка. Мобілізуючи м’язи живота шляхом скорочення, ви їх зміцнюєте, але, розтягуючи, ви також граєте на м’язовому волокні, яке розвивається. Ці дії також необхідні для вашої травної системи та для запобігання набрякам.
Особливі пози йоги для травлення
Жодного плоского живота без нормального травлення, з добре функціонуючими органами. Ті, хто займається детокс-йогою, знають, що пози з поворотом вплинуть на травну систему. Для практики легкого шлунка, очевидно, що ці скручені пози іноді також мобілізують поперечні м’язи живота.
Отже, надіньте зручні легінси (які не пиляють талію), бюстгальтер і підемо особливі пози плоского живота !
Маленькі спеціальні магазини йоги:
> Жоден сеанс йоги без килимка, достатньо довгий, достатньо амортизуючий і перш за все неслизький. Нам подобається ця пробкова версія, для більшої природності, від природи протимікробна та органічна маркування. 5-міліметровий корковий йога-килим від € 33,99 на Amazon.
> Менш гнучкі серед нас оцінять настільки корисну підтримку блоків, яку також називають "цеглинка", щоб підтримати вас під час певних позицій, які вимагають підтримки. Тут знову пробка дуже популярна у йогів, оскільки її щільність робить її міцним аксесуаром, а пробка не ковзає. Важливо в йозі! Ми любимо ці мультисертифіковані та марковані блоки німецької марки Amityunion, 39,95 євро за пару.