Вітаміни та мінерали, вказані після 40 років Вашої аптеки
Після 40 років потреби організму у вітамінах та мінералах відрізняються від рівня молодшого віку як за своїм типом, так і за рекомендованими добовими дозами. М’язова маса починає погіршуватися, настає менопауза, що призводить до збільшення ваги та збільшення ризику раку, діабету та серцево-судинних захворювань.
Часто доцільно отримувати з раціону вітаміни та мінерали, але іноді це важко або недостатньо. З цієї причини ви можете вдаватися до дієтичних добавок, підтримуючи форму навіть у похилому віці. Перш ніж вдаватися до будь-якої дієтичної добавки, бажано обговорити зі спеціалістом питання правильного харчування та рекомендованих добових доз. Занадто багато добавок може призвести до неприємних наслідків, таких як шлунково-кишкові розлади або серцеві аритмії. Ось вітаміни та мінерали, необхідні після 40, 50 та 60 років.
Вітамін В12
З 40 років, а особливо з 50 років, необхідна більша кількість вітаміну В12. Це важливо для підтримання функції мозку та кровообігу. З віком засвоєння вітаміну В12 ускладнюється, особливо через зменшення кількості шлункового соку. У цьому віці рекомендується приймати добавки з вітаміном В12, приблизно 2,4 мг на день.
кальцію
Кальцій важливий для підтримка здоров’я кісток та зменшення ризику переломів. Його можна придбати як з продуктів, багатих молочними продуктами, так і з харчових добавок. Однак кальцій може працювати в цьому сенсі лише тоді, коли він у поєднанні з вітаміном D3. Це допомагає засвоювати кальцій і запобігати остеопорозу. На додаток до впливу, який він надає на кістки, кальцій втручається, також, при скороченнях м’язів, функціонуванні нервової системи та серця, а також при певних хімічних реакціях в організмі. У віці від 40 до 50 років жінці потрібно щодня 1000 міліграм кальцію, а після 50 років 1200 міліграм кальцію, якщо це пов’язано зі здоровим харчуванням, багатим молочними продуктами, тофу, сардинами, мигдалем та шпинат.
Вітамін D
Це потрібно після 40-50 років у більшій кількості. Дефіцит пов’язаний з діабетом, хворобами серця, розсіяним склерозом та раком молочної залози або товстої кишки. Всі ці захворювання мають вищий ризик розвитку після 40-50 років. Крім того, вітамін D є необхідний для засвоєння кальцію в організмі. Найважливішими джерелами їжі є збагачені молочні продукти та цільні зерна, але вони важко засвоюються.
Найкращим джерелом вітаміну D є сонце, тому скористайтеся його променями, але не перестарайтеся. У періоди, коли ви не можете отримати вітамін D від сонячного світла, його необхідно доповнювати. Рекомендована добова доза становить 600 МО (міжнародні одиниці) у віці 40 років та 800-1000 ОД після 50 років.
магнію
Це дуже важливо для підтримки функцій організму. Він втручається в регуляцію артеріального тиску, корисний особливо після віку 40-50 років, коли ризик гіпертонії вищий. Крім того, дефіцит магнію пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями, діабетом та запаленнями. Більше того, магній допомагає засвоювати кальцій і відіграє важливу роль у нормальній роботі м’язів, мозку та серця, але також контролюйте рівень цукру в крові.
Магній можна легко придбати з дієти, а рекомендована добова потреба становить 320 міліграмів для жінок старше 40 років. Найважливішими джерелами їжі магнію є зелені листові овочі, квасоля, соя, горіхи, насіння та авокадо.
калію
Грає важливу роль в підтримання артеріального тиску за нормальних показників, а середня рекомендована добова доза становить 2 грами. Калій можна отримувати з таких продуктів, як банани, солодка картопля, квасоля та сочевиця.