Йога скільки разів на тиждень; Намасте
На початку року ви вирішили зайнятися йогою! Як початківець цілком нормально задавати собі питання. Ви напевно знаєте, що йога - це дисципліна, яка регулярно практикується. Однак як часто слід проводити сесії? Не панікуйте, ми розповімо вам все в цій статті !
Важливість регулярності в практиці йоги
Йога - це родова дисципліна, що пропонує багато психо-фізичних переваг. Між зменшенням стресу, розслабленням м’язів, виведенням токсинів, здатністю перефокусуватись на собі або зменшенням болю достоїнства йоги численні.
Однак це не секрет. Як будь-яка дисципліна, йога повинна бути частиною регулярності. Дійсно, лише завдяки старанній практиці можна отримати реальні результати та зберегти їх у довгостроковій перспективі.
Справді, в йозі немає нічого чарівного. Не лише за один сеанс ви побачите, як ваш стан кардинально змінюється. Навпаки, йога - це глибока робота зв’язку між тілом і розумом. Тому еволюція відбувається поступово і відбувається з часом.
Нарешті, йогу можна порівняти з будь-яким видом спорту. Одноразовий сеанс, навіть інтенсивний, не дозволяє побачити, як у дзеркалі змінюється ваше тіло. Однак регулярні фізичні вправи - це секрет успіху. Те саме стосується йоги !
Звичайно, одиночний заняття йогою не є абсолютно непотрібним. Це дозволить вам розслабитися, як вправа на розслаблення. Завжди добре відпочити від дня.
Однак користь від однієї сесії не буде рівною користі від звичайної практики.
Як часто займатися йогою ?
Слідкуйте за своїми бажаннями перш за все
Перш за все, знайте, що не можна займатися йогою «занадто багато». Йога спочатку є мистецтвом життя і філософією. Тому не було б божевільним робити це щодня, і навіть, чому б ні, кілька разів на день, якщо вам так хочеться.
Йога абсолютно не має побічних та небажаних наслідків. Передозування не існує. Займаючись йогою дуже часто, немає ризику для фізичного та психічного здоров’я! Тому перша порада, яку можна дати, є, безперечно, такою: не обділяй себе !
Дуже важливо слідувати своїм інтуїціям. Коли ваше тіло або розум відчувають потяг до занять йогою, насолоджуйтесь цим без вагань. Навіть якщо це бажання іноді може здатися незрозумілим або навіть ірраціональним чи непотрібним, вам доводиться довіряти собі.
І навпаки, не забувайте, що йога перш за все повинна бути цікавою. Було б соромно сприймати це як клопот. Більше того, якщо серця немає, його буде важче відпустити під час сеансу, а отже, отримати цікаві результати.
Тому не змушуйте себе будь-якою ціною займатися йогою. Час від часу пропускати сеанс - це не велика справа. Найголовніше - це ваша послідовність у довгостроковій перспективі. Час від часу робити невеликий проміжок не зіпсує Ваших зусиль !
Йога в першу чергу, слухаючи своє тіло та свої бажання
Різноманітні рекомендації
Особливо важко давати однакові рекомендації всьому людству. Недарма кожна людина різна, і кожна людина практикує йогу з різних причин. Усі ці особливості необхідно враховувати.
Насправді навіть наукові дослідження на цю тему пропонують дуже різні дані. Вони варіюються залежно від кількох критеріїв, таких як цільова аудиторія, проблеми, які потрібно вирішити, або тип йоги, що практикується ...
Наприклад, дослідження показало, що люди спостерігали зменшення болю в попереку, практикуючи йогу один або два рази на тиждень протягом 12 тижнів. Інший каже, що практикування 10 хвилин йоги на день зменшує остеопороз.
Нарешті, ймовірно, існують різні способи регулярної практики йоги! Однак для тих, хто очікує більш конкретної відповіді, знайте, що більшість вчителів йоги рекомендують своїм учням робити від 1 до 3 занять на тиждень.
Допоможіть, у мене закінчується час !
Сучасне суспільство
Можна сказати, брак часу - справжнє зло століття! Так, у наших сучасних західних суспільствах ми не перестаємо бігати цілими днями. З раннього дитинства система постійно штовхає нас трохи більше до продуктивізму.
Настільки, що ми приходимо замикатися в пекельній рутині "метро-робота-сон". Цей перевантажений графік є справжньою перешкодою для розвитку особистості. До такої міри, що ми навіть не можемо знайти спосіб зробити те, що насправді любимо.
Ми завжди орієнтовані на минуле чи майбутнє. Ми витрачаємо всю свою енергію на повторювані завдання, у яких ми навіть навіть не ставимо під сумнів значення. Як хом'як на колесі, ми зношуємось у нескінченній і безцільній гонці !
Краще зосередитись на регулярності, ніж нерегулярні частоти
Турбота про себе - це вибір
Однак турбота про себе - це перш за все вибір! Звичайно, за 24 години ми не можемо зробити все. Тому мова йде про вибір пріоритетів. Запитайте себе: що для мене насправді важливо? Який глибинний зміст моїх вчинків ?
Допитуючись того, що іноді здається вам "нормальним" чи "очевидним", ви зрозумієте, що не завжди вибирали своє життя. Таким чином, ви можете переставити своє повсякденне життя відповідно до того, що ви насправді бажаєте, а не відповідно до наказів компанії.
Дуже часто, коли ми говоримо, що «не маємо часу», здебільшого ми не хочемо витрачати час. Іншими словами, ми несвідомо віддаємо перевагу присвятити цей час чомусь іншому. Це причина, чому важливо поставити під сумнів свої пріоритети, щоб діяти на совісті.
Йога - це більше, ніж просто техніка релаксації. Це частина справжнього філософського та духовного процесу. Ми могли б підвести підсумок до "здорового духу у здоровому тілі".
Ця дисципліна дійсно може допомогти вам у загальному добробуті.
Час від часу трохи регулярно або багато ?
З іншого боку, є одна точка, з якою всі фахівці з йоги одностайні. Завжди краще робити трохи йоги регулярно, ніж багато йоги час від часу.
Іншими словами, завжди краще надати пріоритет регулярності, ніж інтенсивності.
Робити дуже короткі заняття йогою щодня корисніше, ніж робити дуже тривалі один раз на місяць. Якщо у вас недостатньо часу, то віддайте перевагу короткій, але регулярній практиці, а не інтенсивній, але епізодичній практиці.
Це дозволить вам інтегрувати йогу у своє повсякденне життя, не вимагаючи при цьому занадто багато часу. Наприклад, якщо ви вирішите робити 10 хвилин йоги на день, це займе лише 1% часу вашого дня. !
Йогу можна порівняти з перегонами. Є той, хто стріляє, як стріла, але не вистачає пари всього за кілька хвилин. Тоді є той, хто просувається у своєму власному темпі, навіть якщо це означає відставати від своїх супротивників, але хто витримає до фінішу.
Підводячи підсумок, краще грати в черепаху, ніж у зайця! "Забагато" абсолютно марно, коли воно не зберігається з часом. Тому ми оберемо індивідуальну практику, яка не вимагає від вас значних зусиль, але яка відповідає регулярності.
У який час доби займатися йогою ?
Вранці, коли ти прокинешся
Деякі люди із задоволенням займаються йогою рано вранці. Справді, йога може стати чудовим способом розпочати день! Йога дозволяє вам зарядитися енергією і поставити себе в оптимальний стан душі, щоб протистояти подіям, що відбудуться.
Якщо ви більше за ранкову людину, то, не соромтесь, перед тим, як піти на роботу, обрати короткий заняття йогою. Все, що вам потрібно зробити, це прокинутися на кілька хвилин раніше, щоб встигнути провести сеанс без стресу, в найкращих умовах.
Вечір перед сном
Йога також ідеально підходить для завершення дня в повному спокої. Заняття йогою ввечері, безпосередньо перед сном, допомагає відновити спокій, а потім легше впасти в глибокий і спокійний сон.
Зрештою, відпустити і мати можливість розслабитися буде набагато простіше. Увечері це час для релаксації, час відкласти всі турботи дня.
Тому для деяких людей вечір - ідеальний час для занять йогою !
Займіться йогою в незвичних місцях: так чи ні ?
Мало хто наважується, і це ганьба. Заняття йогою в незвичних місцях дозволить вам краще оптимізувати свій час. Дійсно, якщо вам легко бути комфортно скрізь, не соромтеся займатися йогою в інших місцях, крім вашого будинку. У цієї ідеї немає протипоказань ...
Це не тільки дозволить вам варіювати сеанси, але й заощадить дорогоцінний час. Наприклад, чому б не побалуватись невеликим заняттям йогою під час кава-брейку на роботі або під час прогулянки парком у неділю? ?
Зверніть увагу, що вам все-таки потрібно буде пам’ятати, що потрібно мати з собою килимок для йоги, а також, можливо, зручне вбрання, а також пляшку води в сумці. Тому для цього потрібно трохи організуватись, але з часом ці жести стануть справжніми автоматизмами !
Будьте обережні, йога на свіжому повітрі призначена для людей, які мають можливість відпустити. Якщо вам потрібен абсолютний спокій або повне усамітнення для відключення,
можливо, краще залишатися на заняттях йогою вдома.
Всюди є дуже легкі та легко транспортувані килимки для йоги
Висновок про частоту занять йогою
Йогу можна практикувати раз або кілька разів на тиждень. Головне не стільки точна кількість разів, скільки регулярність. Ця дисципліна повинна бути довгостроковою, щоб дати цікаві результати! Зверніть увагу любителів йоги, як часто ви це практикуєте, і чому? Не соромтеся розповісти нам про свій досвід у коментарях !