Йога; Спорт Інтуїтивне харчування з Марією з Дотримуйтесь веганського шляху - печиво; Стиль

НОВЕ НОВЕ НОВЕ: Файли cookie та стиль закриті, відтепер у моєму новому блозі ВІДХОДИТЬ БЕЗ ТУМАНУ

Марія Тоді - я б сказав, 2013 - в ході веганська середа зустрілися. Тоді ми регулярно контактували і залишали взаємні коментарі у наші веганські середи.

але якось ми зібрались із загибеллю vw втрачений зв’язок. Близько півроку тому я свідомо перевідкрив Марію в Instagram і зрозумів, що вона змовилась на тренування з обтяженнями та відповідне приготування їжі. надзвичайно цікава тема на мої очі!

саме тому я запросив Марію до себе, щоб ви дізнались у професіонала, як щодо інтуїтивне харчування точно працює:

Годуйте тіло, а не катуйте - Їжте інтуїтивно та досягайте своєї комфортної ваги

Мене звати Марія, мені 27 років, живу веган з грудня 2011 року і мали великий за останні кілька років Пристрасть до харчування та спорту (силові тренування) розвинена. Я сам належу до фітнесу, який «підраховує калорії в додатку, зважує та готує їжу». Але, з одного боку, мені подобається це робити, а з іншого боку, оскільки я переслідую цілком конкретні цілі, такі як нарощування м’язів, підтримка або зменшення жирових відкладень у дієті, і хочу їх виконувати контрольовано. У цій публікації я хотів би поділитися своїм досвідом інтуїтивне харчування і пов'язане з цим досягнення комфортної ваги.

У 2014 році я перейшов з фруктової, а отже вуглеводної дієти, на збалансовану дієту, в якій жоден з трьох макроелементів - білки, вуглеводи, жири - не був виключений, і це, у поєднанні з регулярними фізичними вправами всіх видів (силові тренування, йога, пілатес, Кросфіт, біг . що б я не хотів робити), допоміг мені «створити» підтягнуте і, насамперед, здорове тіло, що підходить зсередини назовні.

Їсти інтуїтивно спочатку звучить дуже легко, але для тих чи інших практика є перешкодою. Для цього я хотів би дати вам невеликий список у цій статті, щоб найкраще оцінити, що корисно для вашого організму можна і особливо, яка кількість яких продуктів рекомендується. Тому що навіть здорова їжа у великих кількостях може призвести до небажаного набору ваги 🙂

Їжа, яка може бути гарніром:

Зернові пластівці (овес, жито, спельта, гречка.)
Псевдозерни (лобода, амарант)
рис
Макарони (бажано варіанти з пиром або без глютену)
Тофу, темпе, текстурована соя (→ білок!)
Нут (→ білок!)
Квасоля, біла квасоля (→ білок!)
Сочевиця (→ білок!)
Соєвий йогурт

На відміну від щойно згаданих продуктів, ці продукти набагато щільніші за калоріями та мають менший обсяг. Однак це не зменшує їх внесок у здоров’я. Однак вони все-таки повинні зіграти більше гарніру, ніж головного актора. Зернові пластівці також є більш засвоюваними і корисними для організму, якщо їм дозволяється набрякати, наприклад, протягом ночі або принаймні 20 хвилин у злегка теплій воді.

Їжа, яка може завершити їжу:

Сухий горіх
Горіхи та насіння
Сироп і сироп (сироп агави, яблучний сироп, кленовий сироп, фініковий сироп.)

Горіхи, насіння та підсолоджувачі мають дуже високу щільність калорій і їх слід використовувати по чайній ложці за чайною ложкою. Особливо це стосується підсолоджувачів, таких як концентровані соки.

З іншого боку, горіхи забезпечують важливими жирами і особливо важливі для нас, жінок, і для нашого гормонального балансу. Але ви все-таки повинні знати, що склянка горіхового масла на день неймовірно смачна - але в довгостроковій перспективі це має менший позитивний ефект 😉

Зразок дня

Сніданок: гречаний йогурт

банан
Яблуко
жменька ягід
50г гречаних пластівців
150 г соєвого йогурту
1 чайна ложка кленового сиропу
1 столова ложка мигдального масла

Нехай гречані пластівці замочуються в теплій воді протягом ночі або протягом 20 хвилин. Складіть соєвий йогурт та подрібнені фрукти, а зверху залийте кленовим сиропом та мигдальним маслом.

Зернові пластівці можна швидко обробити фруктово-горіховим маслом, щоб зробити збалансований і ситний сніданок.

Перекус: коктейль

Білковий коктейль (наприклад, виготовлений з високоякісного білка рису або гороху)

Обід: салат з лободи

75 г лободи (суха вага)
дві жмені баранячого салату
жменька ракети
жменька чорних оливок
кабачок
½ паприка (червона)
1 ч. Ложка тахіні (кунжутні гриби)

Зварити кіноа в невеликій кількості рослинного порошку, нарізати кабачки та паприку соломкою та обсмажити приблизно на 1-2 чайних ложках кокосової олії. Помийте салат і змішайте з оливками, кабачками, болгарським перцем і лободою. Як заправку складіть трохи перцю, лимонного соку або 1 чайну ложку яблучного оцту та зелень і округте салат тахіні.

Салати з салату, огірків, паприки та такого джерела білка, як консервна банка нуту, не тільки смачні та поживні, але й дуже швидкі та легкі!

Перекус: фініки

Фрукти з горіховим маслом або сухофрукти - чудові закуски для швидкої енергії.

Вечеря: картопляні клинки

600г картоплі
Томатна паста + вода + зелень

Картоплю наріжте куточками, посипте зеленню і запікайте в духовці при температурі 200 градусів зверху знизу, поки не стане хрусткою. Змішайте томатну пасту з невеликою кількістю води, спецій та зелень у смачне занурення.

Овочі з духовки на смак більш "захоплюючі", ніж із каструлі або пароварки. Доповнений смаженим тофу та невеликим тахіном, він стає надзвичайно смачним, об’ємним стравою!

Перекус: мигдальне молочне какао

200 мл мигдального молока
1 чайна ложка випічки какао
Сироп агави або стевія для підсолоджування

Розчиніть какао в мигдальному молоці, нагрійте все це і додайте трохи смаку до смаку.

До того ж: трав'яні чаї, негазована вода (можна заливати свіжовичавленим лимоном, позитивно впливає на травлення та детоксикацію та приємний смак!)

ВИСНОВОК

Загалом, чим барвистіше страва, тим більший асортимент вітамінів і мінералів, а отже і здоровіший та збалансованіший. Потіште покупки продуктів, спробуйте нові сорти, волійте брати потроху кожного, а не багато, щоб забезпечити себе всім, що потрібно вашому тілу, і внести різноманітність на тарілку!

І ще одне: інтуїтивно їсти не означає їсти «виключно здорово». Я завжди намагаюся підтримувати баланс на 80% здоровим і збалансованим і 20% нездоровим (наприклад, торти, фаст-фуд, тістечка, шоколад).

А що стосується спорту: займайтеся тим, що вам хочеться! Рух вигідний лише в тому випадку, якщо вам це подобається. Тому що тоді не тільки ваше тіло отримує користь візуально, але - і це набагато важливіше - особливо психологічно! Ніщо не відчуває себе краще, ніж мотивація під час тренувань та ендорфіни, що виділяються через нього. Це єдиний спосіб стежити за оновленнями і змінювати щось у собі, а не тільки в собі. Чим більше ви насолоджуєтесь фізичними вправами та збалансованим харчуванням, тим менш важливим стає число на вагах. Оскільки чим більше задоволення ви отримуєте під час тренувань та приготування їжі, тим комфортніше ви почуваєтесь, незалежно від вашого розміру 🙂

подібні пости

Печиво

щойно відсвяткувала 10-ту річницю свого 20-річчя, любить експериментувати на кухні, шалену котячу даму та авокадо для президента.

Ми також рекомендуємо

66 днів чистоти - пам’ятний етап легкої ночі №2 (реклама)

НОВЕ НОВЕ НОВЕ: Файли cookie та стиль закриті, відтепер у моєму новому блозі WASTE NO THYME was ...

Howto To Mala Knüpfen - with Jai Jewellery Berlin

НОВЕ НОВЕ НОВЕ: Файли cookie та стиль закриті, відтепер у моєму новому щоденнику ВІДХОДИТЬ БЕЗ ТУМАНУ, оскільки ...

Йога з килимка?!

Як відомо, я давно не займаюсь йогою - але те, що я зробив дуже рано ...

мій старт у 2017 році

ласкаво просимо 2017. оскільки я сказав вам, що настав час змін, вже ...

DIY міні самообслуговування відступ

НОВЕ НОВЕ НОВЕ: Файли cookie та стиль закриті, відтепер у моєму новому блозі ВІДХОДИТЬ БЕЗ ТУМАНУ (реклама *) ...

Аюрведичний початок дня з Олександрою

сьогодні я можу вітати Олександру як свою гостю. після напружених днів до Різдва ...