Йога SUP тече по воді для м’язів; привид
Йога SUP - це тренд спорту влітку. Що робить йогу на воді такою особливою і які вправи підходять для початківців.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Веслування на ногах та йога поєднуються як інь та ян. Недарма ця весела та вигідна комбінація стала трендом цього літа.
FIT FOR FUN розкриває, що стоїть за сучасним стилем йоги, який вплив мають потоки на тіло і розум і що можуть очікувати початківці під час занять йогою на воді.
Що таке SUP йога?
Йога SUP - відносно молодий вид спорту, що поєднує давню традицію йоги з сучасними греблями. Хоча класична йога сягає своїм корінням в Індію, веслування на веслуванні було відкрито на Гаваях. Йога SUP лише розвинулася з цих двох видів спорту кілька років тому - і стала справжньою тенденцією.
Ось як це працює: просто поміняйте килимок для йоги на стоячу дошку для весла (SUP) і спробуйте асани на воді. Це звучить простіше, ніж це можливо, тому що практика йоги означає баланс і спортивний виклик: метою є зберегти рівновагу на дошці і привести тіло і розум у гармонію.
"Веслування, йога, свіже повітря - багато вражень на воді змушують більшість людей почуватися надзвичайно щасливими", - каже вчитель йоги SUP Анжела Мюллер-Хабіг з Гамбурга. "Найголовніше - це розважитися".
Викладач йоги SUP Анжела Мюллер-Хабіг
Ефект та переваги
І СУП, і йога відомі як спорт для всього тіла для націлення на безліч різних м’язів. Симбіоз двох елементів посилює вплив на тіло і розум:
- Тренується рівновага, координація та концентрація: Навіть найменший рух впливає на дошку на воді. Як результат, переходи від однієї позиції йоги до іншої вимагають підвищеної уваги та гарного балансу.
- Тренуються глибокі м’язи: Гойдалка активує ще глибші м’язи.
- Покращено поставу та техніку: Йога на нестійкій поверхні зміцнює постуральний апарат і покращує більш уважне виконання асан.
- Тіло, розум і дихання в гармонії: На воді ви відчуваєте своє оточення з нової точки зору, набуваєте певної дистанції і, таким чином, краще відпочиваєте. З кожним вдихом ти відчуваєш більший зв’язок із природою.
- Підштовхується впевненість у собі, прийнявши новий виклик - навіть якщо спочатку ви плавали.
Для кого призначена йога SUP?
"Йога SUP доступна кожному", - каже Мюллер-Хабіг. За умови, що ви готові покинути зону комфорту та прийняти ризик впасти у воду.
"Це підходить для початківців, тому що ви рухаєтесь дуже повільно і полегшуєте свої рухи", - пояснює вчитель йоги SUP. "Але це також захоплююче для досвідчених йогів, адже нестабільна підводна повертається до вас заново, і ви можете вдосконалити свою техніку".
Це не може зашкодити мати певний базовий рівень фізичної форми, але навіть без знання йоги ви гарантовано отримаєте свої гроші на дошці.
Чого можна очікувати від занять йогою SUP?
Заняття йогою SUP зазвичай трохи довше традиційних занять йогою. Це займає в середньому 90 хвилин.
На початку є коротка теоретична інструкція щодо суші, перш ніж веслувати дошкою по воді. Тоді, як правило, є час для початківців, щоб розвинути почуття до SUP.
Процес можна порівняти із звичайним заняттям йогою: коли пристосування до настрою починаються дихальні вправи, потім асани та заняття закінчуються глибоким розслабленням. Індивідуальні вправи адаптовані до знань учасників.
"Заспокійливий фактор настільки ж сильний і оцінений, як і розваги та тренування", - каже тренер йоги SUP Мюллер-Хабіг. "Незалежно від способу мислення, з яким ви виходите на дошку: згодом ви відчуваєте, ніби ви помилися".
Найкращі вправи для початківців
Для початку вчитель йоги SUP Мюллер-Хабіг рекомендує починати близько до дошки.
Позиція 1: чотириногий стенд
У чотириногій позі учасники вчаться утримувати рівновагу на дошці: спочатку підніміть праву руку і паралельно ліву ногу, коротко тримайте їх, а потім перемикайте на іншу сторону.
Позиція 2: поза дошки або дошки
Зведіть плечі, таз і щиколотки по гарній прямій лінії. Напружте сідниці, втягніть живіт і відсуньте плечі від вух.
Щоб перейти від дошки до дошки, зігніть лікті приблизно на 90 градусів і потримайте тут якусь мить.
Позиція 3: Собака, що дивиться вниз
Почніть із положення чотириногих: видихніть, відштовхніться від дошки і витягніть руки. Тепер стегна рухаються до стелі, далеко від ребер. Хребет довгий, п’яти і кінчики пальців міцно втиснуті в землю, лопатки зведені.
Класика йоги "Собака, спрямована вниз" зміцнює спину і плечі і одночасно витягує задню частину ніг.
Позиція 4: Голуб
Починаючи з положення три, виведіть одну зігнуту ногу вперед, а п’ятку - до лобкової кістки. Інша нога витягнута далеко назад, а стегна тримаються прямо відносно дошки.
Тепер просуньте лобкову кістку до дошки і зробіть хребет дуже довгим. Зігніть задню ногу і схопіть її рукою з тієї ж сторони, щоб збільшити розтяжку.
Позиція 5: Воїн II
Warrior II - це вправа, спрямована на досвідчених користувачів: поставте ноги під кутом 90 градусів до колін, а задню ногу віддаліте назад. Задня стопа майже паралельна тілу, передня стопа на одній лінії з тілом.
Тепер розкрийте руки, паралельно підлозі та в розгинанні ніг. Опустіть плечі, втягніть живіт і дихайте.
Яке обладнання мені потрібно?
Без плаваючого килимка, жодної йоги SUP. Ось чому стабільна дошка SUP, включаючи весло, є обов’язковою умовою.
Купальники рекомендуються для спекотної літньої погоди. Коли охолоджується, достатньо дихаючого одягу для йоги, який зручно сидить - і за певних обставин може намокнути. Найкраще мати з собою рушник і кілька сухих речей, щоб змінити їх.