Йога та діабет
Стрес, хаотичне харчування та відсутність фізичних вправ - найпоширеніші причини діабету типу 2. Якщо з точки зору дієти та фізичних вправ ми можемо вжити заходів із видимими наслідками, стрес залишається загадкою, яку неможливо вирішити так легко.
Стрес може бути двосічним мечем: з одного боку він мобілізує вас, якщо ви знаєте, як ним керувати на свою користь, а з іншого боку, він призводить вас до стану безпорадності, відсутності концентрації уваги та енергії, плюс порушує баланс багатьох функцій в організмі.
Негативні наслідки стресу включають ослаблену імунну систему, ожиріння, хвороби серця, рак шкіри, розлади травлення, діабет та депресію.
Медитація, масаж, кольоротерапія, глибоке дихання, ароматерапія, йога і, нарешті, але не менш важливе, фізичні вправи - це ефективні і перевірені методи, за допомогою яких можна боротися зі стресом і, очевидно, з його негативним впливом на організм. Дізнайтеся більше про важливість фізичних вправ для лікування діабету.
Йога - давня практика з багатьма перевагами
Йога бере свій початок в Індії і практикується понад 5000 років. Однак у західних країнах йога розглядається більше як форма ніжних вправ, метою якої є поліпшення постави, підвищення гнучкості, витривалості та рівноваги та розумової бадьорості. Отже, йога - це техніка для стимулювання обміну речовин і тонусу м’язів, тренування, що поєднує в собі розтяжку та силові рухи з глибоким диханням та медитацією..
Існує понад 100 видів йоги, деякі з меншою інтенсивністю, інші, навпаки, більш вимогливі: хатха, аштанга, ієнгар, віньяса, бікрам тощо. Якщо ви не впевнені, яким видом йоги вам слід займатися, викладач може надати вам докладнішу інформацію про кожну з них.
Ось деякі переваги занять йогою:
• усуває стрес і може регулювати рівень цукру в крові завдяки благотворній дії на гормональному рівні
• покращує гнучкість і зміцнює кістки, не чинячи тиску на суглоби
• може допомогти регулювати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск
• зменшує тривожність і сприяє спокійному сну
• сприяє зміцненню ослаблених м’язів через відсутність руху
• усуває біль у спині, спричинену сидінням на стільці
Можливо, йога може замінити кардіо вправи при лікуванні діабету?
Ні, йога - це більше доповнювальна терапія, яка підтримує регулярні кардіо вправи. На сьогоднішній день дослідження не змогли показати, що існує сильний зв’язок між йогою та рівнем цукру в крові.
Натомість, всі дослідження вказують на конкретні докази того, що аеробні вправи, такі як швидка ходьба, біг, плавання або тренування на витривалість, відіграють важливу роль у контролі діабету. Однак йогу не слід розглядати як марну практику. Навпаки, це сприяє поліпшенню постави, рівноваги, є хорошим методом розслаблення та одночасного зміцнення м’язів.
Хоча йога є м’якою формою фізичних вправ, бажано заздалегідь звернутися до лікаря, оскільки деякі пози можуть бути небезпечними, особливо якщо ви страждаєте від ускладнень діабету, таких як невропатія, ретинопатія, виразка на ногах або гіпертонія. Крім того, необхідна обережність при практикуванні йоги, якщо у вас є проблеми з м’язами або кістками.