Йога та ожиріння - Yogawiki

Йога та ожиріння: У цій публікації розглядаються два слова йога та ожиріння, що йога може зробити для людей із надмірною вагою та як люди з надмірною вагою можуть займатися йогою.

yogawiki

Зміст

  • 1 Визначення зайвої ваги
  • 2 Краще усвідомлення тіла за допомогою йоги
  • 3 варіанти харчування: йога для зміцнення природних інстинктів
  • 4 Ефекти практики йоги
  • 5 Чи можуть займатися йогою люди, які страждають надмірною вагою?
  • 6 почуття сорому на уроці йоги
  • 7 Відео йога та ожиріння
  • 8 Аудіолекція з йоги та ожиріння
  • 9 Див. Також
    • 9.1 Інші цікаві лекції та статті на цю тему
    • 9.2 Семінари з йогатерапії

Визначення ожиріння

Перш за все, що означає надмірна вага? Ожиріння часто визначають наступним чином:

  • Той, хто має індекс маси тіла (ІМТ) понад 25, вважається дещо надмірно вагою або пухким.
  • Індекс маси тіла понад 30 вважається ожирінням із надмірною вагою в медичному плані.
  • Існують також твердження про те, скільки сантиметрів може бути лінія живота, тобто наскільки широкі можуть бути стегна тощо.

Краще усвідомлення тіла за допомогою йоги

Зараз ми знаємо, що більшість людей, які назвали б себе надмірною вагою, не мають надмірної ваги в медичному плані. Саме тут практика йоги може допомогти людям, які вважають, що мають надлишкову вагу, більше не сприймати себе як надмірну вагу. Той, хто регулярно займається йогою, отримує гарне самопочуття, а добре відчуває тіло і може добре прийняти своє тіло. Тоді ви можете бути трохи кремезним, але ви більше не сприймаєте себе як зайву вагу або що-небудь поза цим. Одним із ефектів йоги на ожиріння є те, що багато людей, яким раніше було незручно зі своєю фігурою, знову миряться зі своїм тілом і почуваються комфортно у своєму тілі.

Вибір їжі: йога для зміцнення природних інстинктів

Але йога також допомагає вам прийти до власних інстинктів, знайти спокій всередині і краще боротися зі стресом. Деякі люди справді мають надмірну вагу через стрес. Вони завжди переїдають, коли перебувають у занадто сильному стресі. Зокрема, ви будете їсти речі, від яких товстіє і які можуть зменшити стрес, наприклад, жир, цукор, цукрова-жирова суміші, смажена їжа тощо. Коли ви займаєтеся йогою, ці речі вам більше не потрібні. Ожиріння, пов’язане зі стресом, виникає менше, а внутрішні інстинкти пробуджуються. Є кілька досліджень, які показують, що люди, які починають займатися йогою і мають надмірну вагу, втратять від 3 до 5 кілограмів протягом наступних шести місяців без надмірних навантажень. Зараз це стосується людей, які страждають ожирінням у медичному плані. Тож йога може допомогти проти ожиріння.

Ефекти практики йоги

Якщо ви хочете свідомо займатися йогою проти ожиріння, тоді ви можете надати особливе значення багатьом привітанням із сонцем, ви можете надати особливе значення силовим вправам в йозі, наприклад Б. позиція героя, вправи на м’язи живота, вправи на зміцнення м’язів спини, або ви можете інтегрувати деякі силові вправи у привітання сонця. Але найцікавіше: коли ви займаєтеся релаксаційною йогою, йога дає вам нову енергію, нові сили, а це означає, що ви активніші у повсякденному житті.

Багато людей, які почали займатися йогою:

  • тоді більше гуляй,
  • їздити менше автомобіля,
  • витрачайте менше часу на перегляд телевізора,
  • не були на смартфоні так довго,
  • мають енергію та радість, а тому вони більше ходять,
  • вирушайте за покупками на велосипеді або пішки,
  • підніматися сходами більше, ніж ліфтом і так далі.

Все це сприяє тому, що йога може допомогти вам скинути зайву вагу.

Але навіть люди з ожирінням іноді не можуть зменшити зайву вагу навіть за допомогою йоги. Незважаючи на це, йога допомагає, або просто допомагає, почуватись комфортно у своїй шкірі та стояти поруч із собою. А ті, хто має певний рівень фізичної підготовленості, відносно здоровіші, ніж ті, хто не настільки фізично підготовлений. Люди з ожирінням, які мають фізичну форму, здоровіші та менш схильні до серцевих нападів, серцево-судинних захворювань та діабету, ніж ті, хто має нормальну вагу та не має фізичної форми. Фізична підготовленість важливіша, і йога цьому сприяє.

Чи можуть люди з надмірною вагою займатися йогою?

Так, люди з надмірною вагою, а також дуже надмірною вагою можуть займатися йогою. Вправи йоги можна налаштувати. Ви можете добре зробити початкове розслаблення. Іноді людям із зайвою вагою потрібні подушки під колінами, але більшу частину часу це спрацьовує нормально. Дихальні вправи та сидячи можна робити як із зайвою вагою, так і без зайвої ваги. Можливо, вітання сонця буде трохи змінено, напр. Б. ноги нарізно. Однак часто люди з надмірною вагою також гнучкіші за інших, але не завжди, тому це теж добре. Врешті-решт ви відмовитесь від стійки на голові і замість цього перейдете в ліктьову стійку або в собаку. У плечовій підставці вам може знадобитися використовувати стіну, щоб піднятися, або ви можете зробити підставку для плечей з подушкою.

Багато людей із зайвою вагою гнучкіші за інших у нахилі вперед. Тож ти можеш бути щасливим. Бікбенди, такі як кобра і коник, працюють так само добре з надмірною вагою, як і без надмірної ваги. Арка може бути не такою простою, але існують різні варіації. На поворотному сидінні є незначні зміни. Тоді, звичайно, є положення стоячи, коли немає різниці між надмірною вагою та не надмірною вагою.

Почуття сорому на уроці йоги

Чи доводиться людям із зайвою вагою соромитись під час звичайного заняття йогою? Ні, не потрібно. В йозі кожен працює над собою, і особливо коли ви відвідуєте заняття з йоги Йога Відья, людям пропонується закрити очі та зосередитись на собі, а не порівнювати себе з іншими. Ви швидко помітите, навіть якщо у вас надмірна вага: в йозі, принаймні на курсах йоги Відья, це не має значення.

Різні люди з різними потребами практикують йогу разом в одному класі йоги:

  • Є люди, у яких проблеми зі спиною, і їм потрібно трохи скорегувати програму.
  • Є люди дуже атлетичні, їх програма адаптована.
  • Є люди з невеликою вагою.
  • Є люди, які мають інші нездужання, а інші абсолютно здорові.
  • Є молодші люди, а є старші люди.

Різні люди можуть бути дуже добре разом на типовому уроці йоги Відья та мати чудовий досвід. Викладачі йоги, які навчають йога Відя, навчені та працюють з різними групами, і люди з надмірною вагою не є проблемою. Так, тому також займайтесь йогою, якщо у вас надмірна вага або якщо ви знаєте людей із зайвою вагою, то рекомендуйте йогу їм. Йога може допомогти людям там різними способами.

Відео йога та ожиріння

Коротке лекційне відео за темою Йога та ожиріння:

Автор/доповідач: Сукадев Бретц, засновник Йога Відья, керівник семінару на теми йоги та медитації.