Йога також може допомогти хворим на рак

Кажуть, що йога має багато позитивних наслідків для тіла, розуму та духу. Пацієнти з раком також отримують користь від вправ, виявило нове дослідження. Найкращі поради з йоги - навіть для початківців! Від Інгрід Мюллер

Йога є модною, не тільки серед жінок, але й зростає серед чоловіків. Існує незліченна кількість видів йоги, які практикують її послідовники: від ніжної хатхи та кундаліні-йоги до спортивних типів йоги, які вимагають більше акробатичних навичок, наприклад, аштанга або івамукті. Йога - це вчення віком близько 5000 років, яке виникло в Індії. Вона використовує медитацію, фізичні вправи та техніки дихання, щоб привести розум, тіло та душу людини в гармонію. У ньому використовуються різноманітні фігури та рухи, які часто моделюються на основі природи.

Оригінальна йога - це філософія, а не спорт. Це також мало спільного із спортивними викривленнями або ефектними позами, які спрямовані виключно на тренування м’язів та фізичну підготовку. Давно відомо, що йога корисна для тіла, розуму та душі. Це допомагає вам залишатися здоровим, запобігати хворобам, а також краще справлятися зі проблемами зі здоров’ям і швидше одужувати.

Так працює йога

Загалом, йога, як кажуть, має такі наслідки:

Тіло: Поліпшуються артеріальний тиск, серцебиття, дихання, температура тіла та обмін речовин. Крім того, сила, рухливість, здоров’я кісток та серцево-судинної системи корисні. Біль також повинна зменшуватися.
Розум і душа: Йога може покращити самопочуття, зменшити стрес і сприяти більшому розслабленню. Багато людей також краще справляються з болем. А деякі повідомляють, що це покращує якість їхнього життя.

29 досліджень йоги під мікроскопом

Але йога може також допомогти хворим на рак, як підтвердили вчені з Медичної школи Вейк-Форест у Вінстоні-Салем у новому дослідженні. Це позбавляє багатьох недуг від раку та терапії. Зараз все більше лікарів використовують щадні тренінги як додаткове (додаткове) лікування симптомів при терапії раку. Він не замінює звичайне медичне лікування, а лише супроводжує його.

Автори дослідження навколо Dr. Сюзанна Данхауер хотіла знати, яку користь йога надає хворим на рак, а також які ризики та обмеження вона несе в собі. Для цього вони проаналізували загалом 29 досліджень, які вивчали його вплив на хворих на рак. У 13 дослідженнях випробовувані практикували йогу під час лікування раку, у дванадцяти дослідженнях після терапії та в чотирьох дослідженнях як під час лікування, так і після нього. Типи та тривалість навчання були різними в ході досліджень. Вони порівняли цю "групу йоги" з хворими на рак, які займалися іншими видами спорту, були в списку очікування на курс або отримували лише стандартну терапію.

Йога при раку: більше самопочуття, менше стресів і втоми

Результати були позитивними в більшості досліджень, незалежно від того, чи займались онкологічні пацієнти йогу під час або після лікування раку:

Симптоми, які покращує йога

Якість життя Поліпшення: Зросло емоційне, фізичне, духовне, соціальне та когнітивне благополуччя.
хронічне виснаження «Втома» зменшилася. Це один з найпоширеніших супутників ракових захворювань та лікування.
стрес затонув: пацієнти почувалися більш розслабленими.
Труднощі зі сном після лікування були рідше.
Когнітивні порушення, зменшилося те, як вони відчувають деяких онкологічних хворих після хіміотерапії.
Дещо Показники крові позитивно впливали: гормони стресу (кортизол) та засоби передачі запалення (цитокіни).
Це теж Імунна система стала потужнішою та покращилася її функція.

Дослідники виявили різні результати з впливом йоги на тривогу, депресію, біль, задоволення життям або специфічні для раку симптоми, такі як лімфедема після видалення лімфатичних вузлів. Жодне з небажаних побічних ефектів не може бути продемонстровано в жодному з досліджень.

Хоча більшість досліджуваних у цьому дослідженні страждали на рак молочної залози, йога також має багато позитивних наслідків для тіла, душі та духу при раку передміхурової залози та інших типах пухлин. Раніше дослідження пропонували це. Тож безумовно варто спробувати, навіть якщо він не може вилікувати рак або запобігти його. Висновок дослідників: оскільки йога безпечна, має впізнавані переваги та коштує недорого, лікарі повинні заохочувати своїх пацієнтів робити це.

Вивчайте йогу - так це працює!

Йогу, як і іншим видам спорту, потрібно вчитися. І вам потрібно трохи потренуватися, щоб отримати всі цифри правильно. Кілька порад для початківців:

Кілька порад з йоги

Отримати один не ковзаєКилимок для йоги. Більшість спортивних магазинів та інтернет-компаній, що здійснюють замовлення поштою, пропонують такі килимки. Деякі вчителі також надають їх в оренду.
Носіть зручний, еластичний та дихаючий одяг. Це не повинно щипати і обмежувати ваші рухи. Крім того, піт не повинен накопичуватися, адже йога змусить вас потіти.
Дозволяє після їжі пройде щонайменше дві години, перш ніж ви це потренуєте.
Знайдіть його звичайно - Разом веселіше і ваша мотивація залишається високою, коли у вас є колеги.
На початку скажіть про це своєму вчителю У вас рак (або мали). Те саме стосується і інших проблем зі здоров’ям та обмежень. Це дозволяє йому адаптувати вправи, швидше класифікувати проблеми та добре реагувати в надзвичайних ситуаціях.
Зосередьтеся на Ваше дихання, залишайтеся психічно присутніми і не блукайте в інші сфери чи майбутнє. Не думайте про те, що купувати потім або що приготувати сьогодні ввечері. Зосередження уваги на тут і зараз, перебуваючи в моменті, є важливою частиною йоги.
Якщо ви любите вправу Викликає біль: Припиніть займатися йогою та повідомте свого вчителя.
Перш ніж ваш учитель продемонстрував вам, як це правильно робити: Forego складні фігури, наприклад, підставка для голови або плеча.
Навіть якщо це не схоже на це: йога виснажує! Допити тому після кожного курсу достатньо води! Таким чином ви поповнюєте баланс рідини, який втрачається під дією поту.

І нарешті, потренуйтеся Йога регулярно, тому що практика робить досконалим. Спробуйте інтегрувати вправи у свій розпорядок дня. Краще робити коротші одиниці, частіше на тиждень. Якщо ти зробиш вранці з йогою Почніть, ви можете розпочати день монтером, більш спокійним і в кращому настрої.