Йога вагітної жінки, які пози йоги і який тип йоги потрібно практикувати під час вагітності -
Під час вагітності організм зазнає сильного стресу. Чим більше місяців проходить, тим інтенсивніше він зазнає, внутрішні органи рухаються, таз розширюється, а спина порожниста. Щоб впоратися, рекомендується підтримувати фізичні навантаження, особливо йогу, але не просто так. Ми розповідаємо вам все про пренатальну йогу.
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений, йога під час вагітності є чудовим активом для розслаблення, кращого дихання та спілкування зі своєю дитиною. Протягом дев'яти місяців тіло змінюється, і багато незручностей спрямовують на кінчик носа: болі в спині, проблеми з травленням, кровообігом або навіть сном. Тоді йога дозволяє зняти всі щоденні турботи, щоб повноцінно прожити вагітність.
Який вид йоги потрібно практикувати, коли ви вагітні ?
Існує безліч форм йоги, починаючи від найдинамічніших і ніжних. Все залежить від витривалості та фізичної форми. Однак краще уникати динамічних дисциплін аштанга або віньяса, за винятком випадків, коли ви практикували їх до вагітності. Бікрам-йогу забороняється забороняти, оскільки вона інтенсивна і практикується в приміщенні, нагрітому до 40 ° C. На щастя, існує все більше і більше занять з йоги в пренатальному періоді, в яких асани (пози) пристосовані до потреб організму вагітної жінки.
Які переваги йоги для вагітних ?
Йога дозволяє краще зрозуміти свою вагітність, стати більш гнучким, розслабитися і навчитися краще дихати. Як правило, таз і промежину йоги вже дуже працюють, це більше стосується вагітних жінок. Ми навіть працюємо над пологами для пологів, а також над медитацією. Ви навчитеся керувати своїм диханням і своїм розумом, щоб краще відчувати своє тіло і свою дитину. Загалом йога визнана своїми цілющими та лікувальними достоїнствами. Тоді примхи дев'яти місяців краще контролювати. Нас вчать правильним поставам, щоб обмежити біль у спині або проблеми з травленням. У всіх випадках важливо стежити за лікарем та інформувати його про спорт, яким ви займаєтесь.
Яких поз слід уникати під час вагітності ?
Хоча можна починати йогу під час вагітності, є кілька речей, які слід врахувати. Всі жінки, вагітність яких перебуває у групі ризику, повинні ретельно контролюватися фахівцем. Також рекомендується уникати занять йогою з книги або DVD, коли ви вагітні, щоб уникнути поганих позицій. Дійсно, суворо заборонені всі перевернуті пози, такі як верблюд або місток, а також такі на животі, як кобра, поза коника або лука. Так само погано утримувати позиції на спині занадто довго, особливо після першого триместру, тому що серце може бути під сильним тиском. Це сприяє запамороченню, задишці або нудоті. Нарешті, краще уникати різкого та енергійного дихання і уважно слухати своє тіло, щоб розумно зупинитися.