Йога Віньяса Ці вправи поєднують силову йогу та медитацію
Силова йога для тіла та духу
Йога Віньяса: медитація в русі
23 квітня 2020 - 14:45
Ідеальне розслаблення завдяки йозі Віньяса
Йога найбільш відома своїми медитативними та розслаблюючими ефектами. Йога Віньяса показує, що вона також може бути дуже виснажливою. Суміш Power Yoga та Mental Yin Yoga призводить вас у форму та зміцнює всі м’язи тіла. Ми представляємо вам динамічний та фізично вибагливий стиль йоги.
Йога Віньяса: Ось як працюють вправи йоги
Динамічна йога Віньяса забезпечує оптимальні результати тренувань, поєднуючи рух та дихання. Ви практикуєте плавні рухи з різних положень тіла. У центрі цієї форми йоги - пози, так звані асани. Вони вимагають високого рівня концентрації уваги. Ці асани зв’язані між собою в якомога меншій мірі, щоб створити ефект потоку.
Ментальна Інь Йога, навпаки, має на меті знайти свій внутрішній центр і прийти до себе. Тут і зараз.
Тренування йоги Віньяса: Вам не потрібно багато
Для тренування вам потрібні килимок для йоги або фітнесу, подушка для медитації та, якщо є, йога-блок. Якщо у вас немає подушки для медитації, просто використовуйте звичайну подушку для сидіння. Якщо ви виконуєте тренування вдома, вам також слід переконатися, що у вас є достатньо місця для розмашистих рухів. Ми покажемо вам, як добре розпочати тренування з йоги.
Vinyasa Yoga в основному також підходить для початківців йоги, які мають перший досвід йоги. Однак, якщо ви ніколи не стояли на килимку для йоги, вам слід, можливо, спочатку зробити кілька вправ йоги для початківців, щоб повільно пізнати асани.
Звільніть розум: так починається тренування йоги Vinyasa
Тренування починається з позиції дитини, в якій ви стаєте дуже спокійним, забуваєте повсякденне життя і готуєтесь до майбутніх вправ. Станьте на коліна і сядьте на гомілки. Покладіть лоб на килимок. Вся вага вашої голови занурена в землю. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Дихайте глибоко і вільно.
Важливо правильне дихання
Наступного разу, коли будете видихати, піднесіть руки вперед на килимок, трохи підніміть голову, покладіть кінчики пальців і витягніться. На видиху підштовхуйте себе в чотириноге положення. Витягніть себе вперед за руки і подивіться на стелю. Спинка автоматично утворює невелику порожнисту спинку. Наступного разу, коли ви будете видихати, сядьте назад, у положенні дитини, і поверніться в порожнисту спину на вдиху.
Повторюючи цю вправу, продовжуйте рухатися вперед так, щоб таз в якийсь момент майже торкався підлоги. Результат - маленька собака, що дивиться вгору, з широко відкритим простором серця.
Відео: Дізнайтеся повне йога-дихання
Послідовність вправ йоги: як потрапити в потік
Потім настає фаза розминки. Ви займаєте цілу послідовність загальних позицій йоги: від собаки, що дивиться вниз, ви переходите до дошки, до віджимань Чатуранги і через маленьку кобру назад до собаки, яка дивиться вниз. Особливість цього: Усі позиції динамічно зливаються і тримаються максимум два вдихи. Вдихаючи, ви створюєте простір, а на вдиху створюєте довжину.
Те, як триває тренування йоги Vinyasa, здебільшого індивідуальне, але завжди зосереджується на диханні та переході рідини між окремими асанами. Йога Віньяса може сприяти зміцненню тіла та стану та зміцненню розуму.