Йога вправи для дому 10 позицій для початківців - FOCUS Online
Йога не тільки розслабляє, вправи також повинні допомогти проти болю в спині, головного болю та депресії. Оскільки для йоги вам потрібно лише власне тіло, цей вид спорту ідеально підходить для дому. FOCUS Online представляє десять найкращих вправ йоги.
Йога сягає своїм корінням в індуїзм та буддизм. У Німеччині близько трьох мільйонів шанувальників йоги, більшість з них - жінки. Йога підходить для людей різного віку, але початківцям спочатку слід відвідати професійний клас йоги, щоб правильно виконувати вправи та запобігати травмам.
До і під час занять йогою
Уникайте їсти за 1,5–2 години до тренування з йоги. Повний шлунок може бути незручним під час вправ. Займатися в теплому, тихому приміщенні, де ви зможете почуватись комфортно і розслабитися. Зніміть прикраси, одягніть зручний одяг, і найкраще йти босоніж на килимок для йоги, щоб не вислизнути.
Також стежте за своїм диханням, займаючись йогою: завжди вдихайте, коли ви тягнетеся або нахиляєтесь назад.
1-а вправа: привітання сонцю
Ця вправа розігріває і розтягує все тіло. Це знімає напругу і виділяє енергію.
Правильне виконання:
- Встаньте вертикально, торкаючись великих пальців ніг, кінчики пальців направлені в підлогу
- Підніміть руки вгору, долоні торкніться, подивіться на стелю
- Підведіть лоб до гомілки
- Заведіть праву ногу далеко назад з довгим випадком, дивлячись вперед, плечима опущеними вниз.
- Підведіть ліву ногу до правої ноги, розведіть пальці, випряміть руки, нижні точки спрямовані до стелі, випряміть ноги
- Наведіть плечі на зап’ястя (положення віджимання), напружте живіт
- Нехай воно опуститься на землю в такому положенні
- Підніміть голову на підлогу і зробіть порожнисту спинку
- Відсуньтесь, випряміть руки, сідниці спрямовані до стелі, випряміть ноги
- Заведіть праву ногу далеко назад з довгим випадком, дивлячись вперед, плечима опущеними вниз.
- підвести ліву ногу поруч з правою.
- Підніміть руки вгору, долоні торкніться, подивіться на стелю
- Встаньте вертикально, торкаючись великих пальців ніг, кінчики пальців направлені в підлогу