Йога вправи для схуднення 5 легких позицій

Йога-жир

Ви можете легко скинути кілька кілограмів за допомогою простих вправ йоги для схуднення. Ми розповімо вам п’ять найбільш ефективних позицій для схуднення.

Відео: Історія йоги

Найкращі 30-денні випробування у фітнесі, щоб взяти їх додому

Найефективніші види йоги для схуднення

По-перше, давайте оглянемо види йоги, які вправи для йоги для схуднення виробляють для ваших тренувань - для початківців та досвідчених.

Йога Бікрам: Також відома як гаряча йога, йога Бікрам, безсумнівно, є одним з найефективніших видів йоги для схуднення. Проводиться при температурі 40 градусів Цельсія та вологості 40 відсотків. Це означає: ви неймовірно потієте. Як правило, за 90 хвилин виконується 26 вимогливих фігур. Ви спалюєте близько 1000 калорій - абсолютний жиросжигатель, жодна інша форма йоги не може зробити більше. Але слід підходити до цього повільно.
Йога Віньяса: Тут асани, тобто вправи, перетікають одна в одну. Отже, ви спалюєте близько 450 калорій на годину. Подібно до силової йоги.
Сила йоги: У Power Power йога пози змінюються швидкими рухами, щоб збільшити пульс і пульс і продовжувати рухатися, щоб спалювати жир. Зрештою, для цього потрібно близько 400 калорій на годину.
Аштанга йога: Ви можете позбутися приблизно від 300 до 450 калорій за 60 хвилин. Тут основна увага приділяється потоку рухів, дихальним вправам та медитації. Як правило, тут за одну годину виконується шість вправ.

Споживання калорій в йозі: це скільки калорій ви втрачаєте за годину

Найпоширенішою формою йоги в цій країні і особливо підходящою для початківців як початкового рівня є йога Хатха. Тут також основна увага приділяється вправам, диханню та вправам на медитацію. Тож хатха-йога ідеально підходить для вас, якщо ви хочете їхати повільно і переконайтеся, що не кидаєте рушник знову через надмірні вимоги. Тут вам потрібно довший вдих, оскільки споживання калорій у Хатха-йозі відповідно менше. Як і на прогулянку, ви спалюєте мізерні 200 калорій. Але нехай це вас не засмучує: на добрі справи потрібен час. А найкращий спосіб схуднути - це вправи, які насправді приносять задоволення і приносять вам додаткову цінність. Але які п’ять найпростіших вправ йоги для схуднення?

Вправи йоги для схуднення: 5 простих практик

За допомогою наступних п’яти вправ йоги для схуднення ви не тільки за дуже короткий час наберете м’язи по всьому тілу: У той же час тренування працює як інтенсивне тренування на витривалість, завдяки чому ви переходите в режим спалювання жиру і надзвичайно ефективно втрачаєте вагу. Однак перед тим, як почати займатися йогою, слід досить розігрітися, щоб ваше тіло могло озброїтися від травм.

# 1 Дошка

Дошка, також відома як «дошка», є однією з найкращих вправ йоги для схуднення. Ляжте на живіт. Потім перейдіть у положення віджимання, з тією різницею, що ви тримаєтеся не плоскими руками на підлозі, а передпліччями або ліктями. Витягніть тіло як дошку, спина повинна бути прямою, уникайте порожнистої спини. Залишайтеся в такому положенні принаймні хвилину, бажано стільки часу, скільки зможете. При цьому дихайте рівномірно. Ви відчуєте живіт. Але положення також надзвичайно ефективно для ваших стегон і м’язів спини, а також рук.

No2 Човен

Ляжте на спину. Підніміть ноги і верхню частину тіла одночасно, бажано під кутом 45 градусів. Витягніть руки до ніг. Залишайтеся в такому положенні, поки зможете, і переконайтеся, що живіт залишається напруженим. Дихайте рівномірно. Якщо ваше тіло починає тремтіти, це хороший знак, оскільки ваші м’язові групи тепер помітно напружені. Повторіть вправу йоги, рухаючи руками і ногами вперед-назад, як ножицями.

# 3 Собака, що дивиться вниз

Собака, що дивиться вниз, також є однією з найбільш підходящих вправ йоги для схуднення: тут ви потрапляєте в положення віджимання і штовхаєте сідниці назад і вгору кінчиками пальців ніг, поки витягнуті руки не утворюють пряму лінію спиною. Ви повинні випрямити руки і спину і потягнути п’яти на підлогу. Зігніть лопатки разом і вкажіть руки в землю вказівним пальцем і кулькою великого пальця. Переконайтеся, що ви звернуті до килимка, щоб ваша шия залишалася прямою. "Собака, що дивиться вниз" - це вправа для всього тіла, що означає, що вона тренує майже всі області тіла.

No4 Одноногий пес

Ви можете продовжити вправу «однонога собака», витягнувши одну ногу вгору в повітрі. Тримайте стегна прямо, а іншу ногу - навшпиньках. Нога в повітрі повинна знаходитися на прямій лінії зі спиною і руками. Переконайтеся, що ви міцніше поклали руку проти ноги, що звисає в повітрі. Вправа тренує живіт, сідниці та сполучну тканину, а також плечі та руки.

No5 Перший воїн

"Перший воїн" також підходить для ніг і сідниць як одна з найкращих вправ йоги для схуднення: виставте праву ногу вперед у великому випадку і поставте ногу між руками. Зігніть праву ногу настільки, щоб коліно знаходилося вище щиколотки. Ліва нога знаходиться на кулі стопи. Спина і ліва нога утворюють пряму лінію. Вдихніть і зніміть обидві руки з підлоги, витягнувши їх вгору, на ширині плечей. Переміщуйте верхню частину тіла вгору, поки вона не стане прямою - ноги залишаються низько. Натисніть на куприк, щоб витягнути спину. Вид іде прямо вперед. Ця вправа сприяє не тільки вам, але і вашому метаболізму.

Якщо ви хочете схуднути успішно і назавжди, перш за все слід звернути увагу на здорове харчування. Справжні калорійні пастки ховаються в деяких продуктах харчування. У нашій картинній галереї ми показуємо вам, які нібито здорові закуски дійсно важкі.