Йога; вправи для тіла та духу; Рух хороший від Telekom Sport
Йога - це практика, яка за останні роки набуває все більшої популярності. Поєднання фізичні рухи, техніки дихання та медитації він виявився переможцем, особливо для тих, хто вважає, що фізичного здоров’я можна досягти лише завдяки внутрішній рівновазі. Давайте подивимось нижче, яка історія цієї техніки, а також які переваги ми можемо мати, якщо займатися йогою.
Йога - це санскритський термін, що в перекладі означає "об'єднати". Як практика, йога має 4000-річне індійське походження, на якому вона зосереджена фізичні положення (асани), дихальні рухи та техніки (пранаяма) та медитація. Позитивне мислення, стиль харчування та інші допоміжні методи лікування вони також дуже важливі.
Мало хто знає, що практика йоги також зосереджена на Аюрведична медицина. Ця індійська медична система, якій більше 5000 років, має на меті вирішити будь-який внутрішній дисбаланс, лікуючи пацієнтів відповідно до 3 типів, що відповідають трьом внутрішнім силам: Вата, Пітта, Капха. Таким чином, кожен тип має свої фізичні та психічні особливості, на основі яких рекомендується певне лікування.
Сеанс йоги триває від 60 до 75 хвилин. Починається він з періоду релаксації близько 30 хвилин, за цей час ви навчитеся розслаблятися, дихаючи. Після цього ще протягом 30-40 хвилин проводяться розтяжка і рухи тілом, також регульовані дихальними техніками.
В йозі наше тіло розглядається скоріше як засіб, який може принести нам гармонію, дисципліну чи мудрість. Ось чому ефективні дихальні рухи або техніки йоги сприяють плавному потоку енергії та відновленню рівноваги.
Завдяки співвідношенню духу тіло-розум і душі користь від використання цієї техніки виявляється як фізично, так і психічно.
Фізичні переваги: краща постава, краща імунна система, вища витривалість, поліпшення серцево-судинної та дихальної системи, зниження рівня холестерину. Йога Аштанга також підходить тим, хто хоче схуднути. Доведено, що люди, які займаються йогою, харчуються здоровіше і мають нижчий індекс маси тіла, ніж інші.
Психічні переваги: впевненість у собі, зменшення або усунення стресу та таких станів, як тривога, песимізм, депресія, більша здатність до концентрації чи спілкування тощо.
Щодо різних типів йоги, ви повинні знати, що всі вони мають спільні точки зору, якщо говорити про позу тіла, але вони відрізняються стилем підходу, прийнятими фізичними рухами, ступенем складності рухів тощо. Ось декілька найбільш відомих і практикуваних видів йоги:
Айенгар йога - є найбільш підходящим видом йоги для початківців, і це пов’язано з тим, що рухи повільні та стабільні, а наголос більше на техніці дихання.
Хатха-йога - найпопулярніший вид йоги на Заході, він також рекомендується для початківців, він зосереджений на контролі дихання та розтягуванні суглобів.
Аштанга йога - завоювала популярність в останні роки, вважаючись більш складним на практиці стилем, але рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки заняття йогою Аштанга використовують більш складні ваги та рухи, спрямовані на розвиток витривалості тіла. І цей тип йоги співвідносить рух з диханням.
Тіньова йога - Метою цього виду йоги є досягнення безперервного і збалансованого потоку дихання за допомогою правильного положення та ритмічних рухів. Це дуже схоже на тай-чи.