Прощай, сволоч - у 10 кроків до спортивної мотивації Новий поверх

Завжди це мотиваційно: занадто холодно на вулиці, щоб бігати, тренажерний зал занадто далеко, а заняття йогою - занадто дороге. Простіше читати газету перед роботою, забути спортивну сумку вдома і лежати на дивані після роботи, келих червоного вина прямо біля коробки шоколадних цукерок - зрештою, це був напружений день.

Ті, хто неодноразово не може змусити себе займатися спортом, борються з внутрішнім конфліктом, який навіть має назву: слабший Я.

Для багатьох з нас у нього також є спальний кошик у спальні, особиста ковдра на дивані та власний стілець за обіднім столом. Він повинен почуватись як вдома, чи не так?

Саме в цьому полягає суть справи: як мені знову викинути небажаного гостя, коли їм було зручно?

Запевняю: це зовсім не складно. Найгірше вже минуло: Ви зрозуміли, що хочете знову знайти свою мотивацію. Ідеально, тепер це стає конкретним.

1. Поставте цілі

Вам потрібна чітка мета. Чому? Щоб ви могли легко розпочати і не відчувати себе пригніченими. Не потрібно робити все відразу! Тож вашою метою може бути: до Великодня я скину три кіло. Це вимірювана, активно сформульована мета.

2. Що вам подобається?

Вам вдалося поставити мету - тепер не проганяйте свою мотивацію, змушуючи піднімати тяжкості у спортзалі, якщо вам здається, що це абсолютно нудно.

Ось мої ідеї, якими ви можете скористатися як керівництво:

займайтеся спортом самостійно або в групі?
взяти участь у конкурсі?
перейти під музику?
бути активним у приміщенні або на відкритому повітрі?
перебувати у воді, на піску або в залі?
тренуйтеся з м’ячем, приладом або просто своїм тілом?

3. Складіть план

Коли ви знаєте, що вам подобається, запишіть, як ви досягнете своєї мети. Ваш план може бути таким: я ходжу на волейбол щосереди о 18:00. Або: Щонеділі я вибігаю на вулицю на 30 хвилин. Або: у понеділок, середу та п’ятницю я після роботи ходжу до басейну.

4. Складіть звички з планів

Щодня заглядайте у свій новий план: занотуйте запис у щоденник. Роздрукуйте і покладіть на свій стіл. Зробіть заставку для телефону або встановіть будильник, який нагадуватиме вам про місце призначення. Завжди пакуйте спортивну сумку біля вхідних дверей, в машині або на роботі. Чим довше ви дотримуєтесь його, тим більш звичним стає ваш план.

5. Знайдіть партнера

Знайдіть друга, дружину, дочку, колегу. Не обов’язково займатися спортом разом, кожен може мати власну мету. Обмінюйтесь лише щотижня про те, чого ви досягли. Наприклад, ви можете телефонувати щонеділі і говорити собі, що тричі ходили на баскетбол. Таким чином ви показуєте один одному, що дотримуєтесь цього. І дурне, якщо наступної неділі вам нема про що розповісти, правда?

6. Швидко пробач

Швидко пробачте себе, якщо не дотримуєтесь свого плану. Вам не потрібно кидати свою мету за борт, якщо ви випили пива після роботи або якщо у вас не виходить вправи в п’ятницю, оскільки має бути сімейна вечеря. Важливо, щоб ви дотримувались свого плану згодом і не здавалися.

7. Правило 80/20

Якщо ви дотримуєтесь свого плану 80% часу, ви опинитесь на фінішній прямій. Тож тягнутися до цього шматочка шоколаду чи круасана - це не святотатство, якщо ви переконалися, що їсте переважно овочі та фрукти 80% тижня. Те саме стосується і спорту: ви плануєте бігати п’ять днів на тиждень, але бували на вулиці лише чотири рази? Все чудово - стежте за оновленнями і не хвилюйтеся занадто.

Це мотивує мене слухати музику чи аудіокниги під час занять спортом. Що стосується музики, я обов’язково маю багато басів і гучний такт, які я можу використовувати як керівництво під час бігу, наприклад. Якщо вам подобаються аудіокниги, я рекомендую не слухати трилери або захоплюючі кримінальні романи, а скоріше вибрати неглибоку історію, щоб вимкнутись і не концентруватися на історії. Найулюбленіше я слухати Гаррі Поттера.

9. Остерігайтеся мотиваційних пасток

Якщо я побіжу сьогодні, завтра зможу з’їсти шоколад ... якщо сьогодні зроблю зумбу, то в неділю можу випити щонайменше три шматочки торта ... Попередження: Завдяки цій мотивації ви можете швидко потрапити в небезпечну пастку думок. Будь ласка, ніколи не використовуйте плитку шоколаду у вихідні дні, повзання пабу з колегами чи шматок пирога перед телевізором як мотивацію для вашого спорту. Я не прихильник використання їжі як винагороди, тому що в якийсь момент ці думки заберуть задоволення від фізичних вправ.

10. Дайте йому назву!

І, нарешті, кумедний трюк, на який я натрапив: дайте своєму слабшому я дурне ім’я та зробіть його смішним, якщо він знову вас дратує. Це працює краще, ніж ви думаєте. Просто спробуйте!

Джулія

Я Джулія, 23 роки, студентка і з дитинства живу в Кілі. Я проводжу свій час із трьома найбільшими пристрастями: писанням, книгами та подорожами. Світ зробив це зі мною - тож, якщо ви не можете зв’язатися зі мною, ви можете припустити, що я озброєний рюкзаком, блокнотом і фотоапаратом, стоячи на горі в Греції, дивуючись Емпайр-Стейт-Білдінг або просто занурюючись в Індійський океан. Моя помилка для подорожей, безумовно, є однією з причин, чому я люблю, щоб вона була спокійною та структурованою у моїх власних чотирьох стінах: чисте робоче місце, списки справ, свіжоприбрана підлога та шафи без великих надмірностей - це моє розслаблення. На кухні я вважаю за краще стояти перед плитою і випробовувати нові рецепти, коли мені доводиться поповнювати свій калорійний бюджет після тренувань. Коротше кажучи: я також люблю жити як мандрівник, і справжній дім є причиною для мене повертатися знову і знову.