Йога вранці, оздоровчий режим - Бхагаваті - Йога та оздоровлення
Заняття йогою Хатха для дорослих, дітей, вагітних жінок та дитячої йоги
- Додому
- Йога
- Хатха-йога
- Вагітність
- Інь Йога
- Діти/немовлята
- Йога Бхакті
- Відео
- Хатха-йога
- Пренатальна йога
- Рейкі
- Ціни
- Блог
- Партнери
- Моя мама вранці
- A.C.G.C
- Про
- Тренінги та конференції
Пошук
Йога: ранковий оздоровчий режим
Перш ніж почати пропонувати вам ранкову оздоровчу процедуру, я думаю, що важливо поговорити про основи йоги та зрозуміти, що вам запропонують, і поглянути за межі практики.
Невелике нагадування про йогу
Почнемо зі слова "ЙОГА", слово Йога - це санскритське слово, що означає "Союз", ми говоримо тут про союз тіла і розуму, пізнання і повагу свого тіла з його історією, його сильними, але також слабкими сторонами, прийняття його меж, але також іноді знання, як їх подолати. Також визнається, що інші, безумовно, зможуть працювати краще за нас у певних асанах (поставах), мета полягає в тому, щоб вдосконалити себе без будь-якого можливого порівняння з іншими, оскільки кожен унікальний і має свою власну історію.
Навчіться дихати
Основою всього є дихання, правильне дихання - це зв’язок між вашим мозку та вашим тілом.
Ідея полягає в тому, щоб навчитися дихати шлунком
Ідея полягає в тому, щоб навчитися дихати шлунком. Я кажу перевчитись, тому що коли ми з’являємось у світ, це дихання є природним, ми просто маємо спостерігати за немовлятами, їхнє дихання є черевним без жодних зусиль, за винятком більшості дорослих, що ми, це вимагає зусиль. Чому? Оскільки наш розум забруднений думками, его, стресом та всім цим перевтомою у повсякденному житті, ви раптом блокуєте потік життєвої енергії, вдихаючи лише ту кількість повітря, яка потрібна для виживання. Однак це погане дихання є причиною багатьох недуг, які можуть виникнути в довгостроковій перспективі.
Ідея тут полягатиме в тому, щоб присвоїти собі дихальну систему, усвідомити, що це не просто легені, які киснють нас, і знову відкрити діафрагму, ой такий необхідний орган.
Практика хорошого дихання
Сидячи, схрестивши ноги, або сидячи на стільці з прямою спиною, розслабленими плечима, поклавши руки на живіт, дорослі торкаючись один одного біля пупка.
(Для людей, які зазнають сильного стресу, страждають на болі в животі, спазми в сонячному сплетенні, ця вправа вимагатиме великих зусиль на початку, але, як і будь-яка нова вправа та нове навчання, вона швидко покращиться завдяки регулярній практиці.)
На видиху втягніть живіт, середні пальці знову торкаються один одного, продовжуйте так протягом 5 повних вдихів.
Коли вам буде зручно виконувати цю вправу, переходьте далі, вдихаючи 4 удари та видихаючи 8 ударів, робити це протягом 5-10 повних вдихів.
Потім тримайте очі закритими і спокійно глибоко дихайте шлунком і відчувайте переваги вправи.
Навчившись правильно вдихати та видихати, ви краще оксигеніруєте своє тіло і особливо добре випорожнюєте кожну дрібну бронхіолу, яка має тенденцію накопичувати вуглекислий газ, коли ви дихаєте занадто швидко і «неефективно».
Хороше дихання також є союзником для управління стресом та втомою.
Перед важливою зустріччю, публічним виступом або після дещо гарячого обміну з іншою позою, на мить сидячи або лежачи, потренуйтеся вправу дихання вище .
Ранкова практика йоги: вітання сонця
Ідея цього ранкового заняття йогою та здоров’ям полягатиме в тому, щоб освіжити обличчя, почистити зуби тощо, як тільки ви прокинетесь. зверніть увагу на дихання за допомогою дихальної вправи, а потім перейдіть до розтяжки, вітання сонця.
Сурья Намаскар, Привітання Сонця, - це послідовність традиційних поз хатха-йоги для розтяжки, тонізації та побудови всього тіла.
15 хвилин вітання сонця на день ефективні, як година фітнесу.
Ідея тут полягатиме просто в тому, щоб включити його у свою ранкову рутину, практикуючи від 3 до 6 привітань сонця на кожній стороні, це вже буде дуже корисно, і результати у вашому стані будуть швидко помітні.
Сурья Намаскар також допомагає зміцнити імунну систему, а ідея все ще знаходиться в Аюрведе, щоб оздоровити тіло, перш ніж воно захворіє.
Аюрведичні лікарі навіть стверджують, що деякі частини тіла, такі як серце, горло, кишечник, печінка, стимулюються привітанням сонця. Це приносить користь скелетній системі, зв’язкам та суглобам, покращуючи поставу, гнучкість та рівновагу.
Окрім усіх вищезазначених переваг, це допомагає залозам внутрішньої секреції нормально функціонувати. І регулярно практикується, крім того, що є фізично корисним, він є щитом від тривоги, депресії, безсоння та стресу.
Це також союзник для схуднення, оскільки це полегшує схуднення.
Для практики Сурья Намаскара зверніться до таблиці асан нижче (див. Також: школа йоги сивананда):
Розслаблення: Савасана
Закінчи розслабленням, Савасана:
Ляжте на спину, ноги розставлені по ширині килимка, руки трохи розведені, кисті рук звернені до стелі, шия довга на підлозі.
Вдихаючи надути живіт так, пупок хотів торкнутися стелі, а на видиху втягнути живіт таким чином, пупок хотів торкнутися підлоги.
З кожним вдихом стискайте кінцівки, а потім відпускайте, починаючи з однієї, потім іншої ноги і так далі і закінчуючи м’язами обличчя. Переконайтеся, що ви добре сидите і всі ваші м’язи розслаблені, включаючи м’язи щелепи.
Візуалізуйте прекрасне озеро, вода цього озера чиста і спокійна, тут і зараз ваш розум такий же чистий і спокійний, як вода цього озера.
Щоб дізнатись більше про хатха-йогу, натисніть тут!