Йога з плоским животом 10 позицій для конкретних абс!
від Margaux, редактор краси та добробуту 18 березня 2020 р., 9 год. 06 хв 74,6 тис погляди
Більше не втомлюйтесь носити тягарі або пошкоджувати спину на неякісно виконаних сухарях у ваговій кімнаті! За допомогою цих спеціальних поз йоги з плоским животом підробіть собі конкретні преси, поважаючи своє тіло.
Йога позиції, щоб втратити свої любовні ручки? А чому ні! Зрештою, йога - ідеальна дисципліна для нарощування м’язів зсередини і уточнюйте свій силует. Безліч позицій, які він пропонує, дозволяють вам зміцнити внутрішні м’язи та відновити рівновагу та гармонію. Крім того, ви також отримуєте бетонні стегна, руки та прес! Ось 10 спеціальних поз йоги з плоским животом.
Ми створили для вас ряд поз, починаючи від найпростіших і закінчуючи атлетичними. Дотримуйтесь порядку цієї статті, щоб почати плавно.
1/Кобра для розтяжки живота
Поза кобри (або Бхуджангасана) - чудова класика занять йогою. Для шлунку це так само корисно. Ляжте обличчям вниз на килимок і витягніть руки до підлоги. Витягніть ноги назад з прямими пальцями. Повільно підніміть верхню частину тіла. Переконайтеся, що пальці ніг розташовані на одній лінії з лобком і торкаються підлоги. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
2/Верблюд, для підтягнутого живота
Положення верблюда (також Устрасана) ідеально підходить для розтяжки живота. Це також стимулює органи живота. Покладіть коліна на підлогу і обережно вигніть спину. Потім візьміть п’яти в руки. Тримайте позицію одна хвилина. Ця поза - чудова розтяжка для всього тіла.
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
3/Собака догори ногами, щоб акуратно попрацювати над пресом
Однією з пауз у вітанні сонця є поза собаки вниз (або Адхо мукха сванасана). Це врівноважує тіло і м’яко працює на прес. Покладіть руки на підлогу на килимку так, щоб ви мати 4 опори: ваші дві руки і обидві ноги. Підніміть сідниці, щоб отримати Кут 90 ° (a V догори ногами). Тримайте поставу на одна хвилина.
4/Собака догори ногами з піднятою ногою, варіант для конкретних абс !
Ця гібридна поза дозволить вам розвинути рівновагу на додаток до оснащення себе залізобетонними пресами! Прийміть позу собаки вниз (у пункті 3). Стисніть одну ногу і підніміть її вгору (живіт повинен вибудовуватися). Повторіть рух для 30 секунд для кожної ноги (вправавсього одна хвилина).
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
5/Бічна дошка, щоб прикрити її косі коси
Поза бічної дошки (або Васиштасани) сприяє зміцненню косих м’язів і розтягуванню живота, а також рук і ніг. Ви також покращуєте почуття рівноваги. До побачення любовні ручки! Переведіть вагу тіла на праву або ліву ногу і розгойдуйтеся в ту ж сторону. Підніміть протилежну руку в повітря і подивіться на неї. Тримайте поставу на 30 секунд потім поверніться догори дном (попередня поза, пункт 3) для Ще 10 секунд. Повторіть вправу.
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
6/Ширококутний перевернутий догори дном, щоб глибше зміцнити прес
Перевернута ширококутна поза (або Parivrtta Parsvakonasana) передбачає зміцнення глибоких м’язів живота, одночасно розгинаючи ноги, груди та плечі. Виведіть одну ногу перед собою і зігніть її 90 ° С. Потім витягніть іншу ногу і балансуйте іншим пальцем. Похитайте верхню частину тіла вбік, поклавши одну руку на зовнішню частину ноги. Тримайте поставу на 30 секунд.
7/Дошка, легка постава обшивки
Положення дошки (або Кумбхакасана) - це асана, яка зміцнює не тільки руки і ноги, але і м’язи живота. Спочатку утримуйте позу 30 секунд приблизно, потім збільшуйте день у день. Ви повинні побачити якийсь великий прогрес !
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
8/Арка, обов’язкова поза йоги для плоского живота
Поза зводу допоможе вам зміцнити м’язи преса, адже для того, щоб утримати рівновагу, ви будете лише стискати їх. Ляжте на живіт, пласко, підніміть і ноги, і ноги, які будете тримати в руках. Залишайтеся 30 секунд спочатку і збільшуйте, коли вам комфортно.
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
9/Човен, дуже ефективна поза для плоского живота та посиленого преса
Поза човна (або Дандасана) сильно зачіпає черевні преси. Це просто, ви не змогли б протриматися, не попрацювавши над пресом! Бонус: ефект добробуту антистрес і прискорювач травлення. Ляжте на спину, випрямивши ноги, і повільно підніміть центр ваги (ноги та бюст), як показано. Витягніть руки, щоб сформувати “стінки” човна. Постарайтеся зберегти поставу на одна хвилина.
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
10/Стіл, йога поза з плоским животом
Поза столу (або Ардха Пурвоттанасана), звичайно, дозволить вам пропрацьовувати преси через рівновагу, а також глибоко тонізувати їх, а також плечі та груди. Ляжте рівно на підлогу, зігнувши коліна, руки за спиною. Підніміть тіло так, щоб ваша голова і коліна були в прямій лінії. Утримуйте позицію на 30 секунд.
Захоплення YouTube: 5 йог-асан, які змусять вас жир з плоским/SYMPA
Не забувайте дихати в кожному положенні. Дихання є невід’ємною частиною занять йогою. За підтягнутий ремінець живота та збережений хребет! Ці вправи для живота дадуть вам абсолютно новий рівень гнучкості та тонку лінію талії. Все без поту! Йога - це все добре.
Знайдіть ці пози йоги з плоским животом у відео нижче: