Ефективне тренування ніг для жінок - Віктор Діаконеску
Набори PFD - різновид набору Killer 747
Процедура тренування рук лише за 7 хвилин
Отримайте бразильське опуклі дно
Як ви, мабуть, знаєте, жінки, як правило, із задоволенням носять шорти та спідниці в спекотні літні місяці, і, чесно кажучи, тоді вони, як правило, виглядають досить добре.
Так, спідниці та шорти в спекотні літні місяці набагато приємніші, ніж колготки або вузькі джинси, саме тому жінки, як правило, надають їм перевагу.
Для деяких жінок це не проблема, а для інших, у кого ноги не такі стрункі та підтягнуті, як вони хотіли б, щоб це було, це може бути досить соромно.
Якщо наші ноги не в такій хорошій формі, як би ми хотіли, щоб вони були, багато хто з нас, як правило, просто накидають на них джинси. Однак замість того, щоб почувати себе збентеженим чи свідомим за ноги, те, що ви можете зробити натомість, - це більше, щоб допомогти вам зміцнити їх і надати тонус таким чином, щоб вони виглядали гладкими, підтягнутими, худорлявими та м’язистими. судовий розгляд.
Тренування ніг не є складною, і щоб довести це, подивіться тут деякі ефективні тренування ніг для жінок.
Кардіосхеми
Хоча кардіо в основному базується на спалюванні калорій та втраті жиру, ноги все одно можуть отримати користь кількома різними способами.
Для початку, кардіотренажери спалюють жир, на ваших ногах буде менше жиру, тому вони відразу стануть слабшими.
По-друге, є той факт, що кардіо часто вимагає використання ніг, бігу та їзди на велосипеді, наприклад.
З цієї причини біг на біговій доріжці, заняття еліптикою та заняття кардіо на велосипеді чудово підходять для ніг.
Спробуйте базову схему:
- 15 хвилин на велосипеді в помірному темпі з наступним,
- 15 хвилин еліптичної форми в помірному темпі та закінчуйте,
- 15-хвилинна прогулянка по крутому нахилу або пробіжка по невеликому нахилу на біговій доріжці.
- До кінця тренування ви спалите кілька калорій, а ноги будуть пекти.
Тренування ніг
Ще одне чудове тренування ніг - це те, яке я вам зараз дам. Це швидко і легко, і воно буде націлене на всі основні м’язи ніг, і це приблизно так:
- Згини колін: 3 підходи по 15 повторень
- Бігуни на ходу: 10 штовхачів на нозі
- Пікові підйоми: 2 підходи по 15 повторень
Тренування стоп No2
Ось ще одне чудове тренування, дуже подібне до наведеного вище, ви можете навіть чергувати обидва щотижня, щоб ваше тренування мало різноманітні вправи.
- Сумо на колінах: 3 підходи по 15 повторень
- Розгинання ніг: 3 підходи по 15 повторень
- Згинання стегнової кістки: 2 підходи по 20 повторень