Відсоток жиру в організмі, знайте стандарти

жиру

Оптимальний відсоток маси жиру у спортсменів сильно варіюється залежно від занять спортом.

Який відсоток жиру в організмі ?

Відсоток жиру в організмі (% жиру), який також називають ожирінням, не слід інтерпретувати окремо, але його слід інтерпретувати при аналізі профілю, який також включає еволюцію ІМТ, ваги та зросту.

1. Рекомендовані стандарти, характерні для спортсменів

Мінімальне ожиріння у спортсменів

Проблема полягає у встановленні обмеження нижча ожиріння, нижче якого спортсмен не повинен не спускатися, під страхом за піддавання проблемам зі здоров'ям, і втрата продуктивності.

Залишається важким встановити консенсус, характерний для спортсменів, оскільки два посилання протиставляються:

  • Мінімальний рекомендований стандарт для спортсменів-чоловіків одноголосно визнаний приблизно від 5 до 6%.
  • З іншого боку, у спортсменок прийнятна нижня межа залишається широкою (від 12 до 16%) на думку авторів.

Ці стандарти можна застосовувати методом 4 шкірних складок.

Оптимальне ожиріння у спортсменів

Оптимальний відсоток жиру в організмі у спортсменів сильно варіюється залежно від спортивної діяльності, що практикується, залежно від типу зусиль та енергетичний обмін беруть участь (спорт на витривалість, сила ...).

Отже є немає стандарту універсально застосовний до всіх видів спорту. Існує також велика індивідуальна мінливість, оскільки поняття здорової ваги - це суто особисте поняття.

Ось чому рекомендації щодо оптимального ожиріння досить широкі, щоб включати всі дисципліни.

  • Ожиріння, рекомендоване при чоловіки визначається між 9 і 13%.
  • Ожиріння, рекомендоване при жінки Між 12 і 23% може бути збільшено до 28% залежно від дисципліни.

Ожиріння і працездатність

Робота на витривалість/стійкість підвищує чутливість до інсуліну в адипоцитах, що призводить до зменшення жирової маси.

Варіації у% MG (зокрема, дуже низькі відсотки, що спостерігаються у деяких спортсменів високого рівня), схоже, залежать не тільки від обсягу тренувань, скільки від його якісних аспектів.

Головне - попрацювати над VO2max та своєю аеробною здатністю, а також стабілізувати вагу тіла, зокрема стимулюючи отримане бета-окислення.

Втрата ваги для досягнення рекомендованої ваги категорії та збереження її протягом усього сезону не повинні бути фактором зниження продуктивності. Відсутність прогресу на спортивному рівні може відображати невідповідність між відпрацьованим тренуванням та фізіологічною здатністю спортсмена адаптуватися до обмежень енергетичного регулювання.

2. Рекомендовані стандарти для загальної сукупності

Мінімальні межі ожиріння залишаються погано визначеними серед загальної популяції і не можуть застосовуватися у спортсменів.

Це населення насправді більше схильне до надмірної ваги, чиї біометричні критерії є більш широкими посиланнями в рамках профілактики здоров’я.

Населення 20-29 років: (Nhanes) Визначає область "нормальності" для обох статей:

  • Середні чоловіки: 12-15% (до 20% залежно від авторів)
  • Середні жінки: 22-25% (до 30% за словами авторів)

Загальна чисельність населення відповідно до консенсусу (Katch & McArdle; Durnin & Rahaman): Визначає максимальну межу ожиріння відповідно до кількох вікових груп (див. Таблицю навпроти).