Йога з трьома кроками до пральної дошки шлунка - WELT
Йога замість тих самих присідань: три кроки до шестипакета
Джерело: Future Publishing
Наш автор - актриса і закінчила курс підготовки вчителів йоги. Тут вона регулярно пише про свою пристрасть. Цього разу про прості вправи йоги для преса для пральної дошки.
Хоча я детально повідомляв вам про свій досвід у “Yogaworld”, і я сподіваюся, що зміг спонукати вас спробувати той чи інший божевільний стиль йоги, наближається весна. Зимовий одяг можна покласти назад у шафу, одяг, що обіймає тіло - це порядок дня. На жаль, це також унеможливлює уникнення погляду на середину тіла - шлунок.
Чи знали ви, що близько 38 відсотків німецьких жінок та чоловіків незадоволені своїм шлунком? Вважається, що це проблемна зона номер один, за якою внизу слідують низ і ніжки. Навіть якщо у фітнес-зоні достатньо вправ, які швидко обіцяють тонкий живіт, ці звичні вправи, такі як хрустіння, для багатьох занадто нудні.
До речі, я теж, тому я волію займатися йогою. Асани для йоги, які вирішують жир на животі, набагато веселіші, ніж 150 присідань, які вам потрібно зробити принаймні, щоб перетворити ваш єнотовидний живіт на прес.
Окрім того, що добре тренований шлунок на пляжі або у відкритому басейні просто виглядає краще, ніж три рулони бекону один на одного, для нашого тіла також здоровіше мати плоский живіт. Жирові прокладки на шлунку збільшують ризик багатьох захворювань, таких як інфаркт, високий кров'яний тиск або інсульт.
Тепер, якщо ви хочете оголосити війну вашим булочкам з беконом, я маю тут для вас найкращі вправи з йоги. Якщо регулярно робити це, ви можете розтопити навіть найстійкіші жирові відкладення.
Три кроки на шляху до шестипакета
1. Ви лежите спиною на килимку. Ноги зближені. Витягніть руки до стелі, щоб кисті рук могли дивитись один на одного. Під час підготовки дуже сильно втягніть пупок всередину, щоб захистити поперек.
Тому їй дозволено показуватись оголеною в Instagram
Лише кілька тижнів тому "оголена дівчина йоги" заснувала свій акаунт в Instagram. Зараз у неї понад 60 000 підписників, і хоча вона оголена, вона не порушує рекомендацій.
Джерело: Світ
З кожним вдихом піднімайте голову та руки приблизно на чотири дюйми, а потім обережно піднімайте їх знову. Погляд спрямований у сторону стелі. З кожним видихом піднімайте свої прямі ноги також на 10-15 сантиметрів від килимка. Потім знову акуратно покладіть ноги назад.
Повторіть цю вправу спочатку 23 рази, поступово збільшуючи до 56, а потім до 108 повторень. Але лише в тому випадку, якщо у вас є достатньо сили в попереку, щоб міцно натиснути на килимок.
2. У цій асані надзвичайно важливо не працювати з імпульсом, а лише з силою шлунка. Ви все ще на спині з прямими ногами. Покладіть руки поруч із собою на килимок, долонями донизу.
Тепер знову дуже сильно потягніть пупок у напрямку до хребта, перш ніж спочатку від'єднати прямі ноги від килимка, а потім підняти їх вгору і за голову. Отже, ти приземлишся в польоті, Халасана.
Але ви не затримаєтесь там довго, бо вас зараз ведуть назад до землі на той самий шлях ногами. Підтримуйте напругу до кінця і поверніть ноги назад на підлогу. Будь ласка, не опускайте ноги раптово.
Бережіть пупок
3. Зараз закінчується зручне лежання. Ви зараз у чотириногій позі. Якщо у вас проблеми на колінах, ви можете підкласти подушку під коліна. Переконайтеся, що ваші руки та руки розташовані трохи нижче ваших плечей.
На вдиху витягніть праву руку і ліву ногу вперед і назад. Знову потягніть пупок всередину. Спробуйте зробити пряму лінію, тримаючи голову на одній лінії з хребтом.
Коли ви освоїте це вихідне положення, кожного разу, коли робите видих, підтягуйте праву руку і ліву ногу разом під втягнутим животом і знову витягуйтеся на вдиху. Зробіть від 15 до 30 повторень цього, залежно від рівня фізичної підготовки, а потім перейдіть на іншу сторону.