Йога, засіб для заспокоєння симптомів передменструального синдрому Femme Today The MAG
Жінки з ПМС можуть отримати полегшення від свого болі та їх перепади настрою, основні симптоми цього стану, що з’являються під час менструації, з використанням йога.
Кажуть, що йога покращує толерантність людей до стресів та спазмів
Дійсно, стаття, опублікована в Журнал альтернативної та додаткової медицини описує результати наукового огляду 15 досліджень. Останній, зосередившись на йозі та загальних порушеннях менструального циклу, виявив це відрізки цієї практики може насправді допомогти людям, які страждають цим синдромом. Вважається, що дихальні вправи та методи викликають зміни в мозку, які покращують толерантність людей до стресів та спазмів.
Також дослідники виявили, що йога змінює рівень гормонів в організмі, що може вплинути на період жінки. Попередні дослідження вже показали, що йога знижує рівеньгормон стрес, кортизол і обмежує запальні реакції в організмі, що дозволить жінкам краще переносити біль.
Зменшення болю в спині, спазмів і гніву
Згідно з цим оглядом, проведеним у Лондонському королівському коледжі, всі відповідні дослідження йоги за останні 20 років показали покращення ПМС у жінок у віці 13-45 років. Учасники також спостерігали зменшення болю в спині, спазмів, тривоги, стресу та гніву. Вони навіть виявили б, що вони могли б більше зосередитися після цього.
Йога, доступне і недороге рішення
Йога - це форма вправ, доступна через онлайн-уроки чи навчальні посібники. Це можна практикувати де завгодно, не потребуючи спеціального обладнання.
Дослідження розглядало деякі досить інтенсивні програми йоги, але все ще дає надію людям з передменструальний синдром.
Передменструальний синдром: рекомендовані положення
Вчителі йоги рекомендують жінкам під час менструації виконувати пози собаки вниз, містка та зв’язаного кута, де вони нахиляють ноги на 90 градусів, зігнувши коліна так, щоб підошви торкалися. Інші дослідження пози кобри, котів та риб показали, що вони також працюють при менструальних проблемах.
Тривалість занять йогою варіювалась від 10 до 90 хвилин протягом досліджень.