Відновіть тонус і бадьорість після періоду перевтоми
Що таке перевтома ?
Перевтома характеризується дуже вираженою астенією. Будь то фізична чи інтелектуальна за походженням, ця раптова втома, як правило, не вщухає з відпочинком. На жаль, вигорання, яке вважається професійною хворобою, є формою перевтоми виключно професійного походження.
Причини перевтоми різні: стресовий темп життя, надмірна професійна активність, гормональні фактори, раптова зміна життя (розлучення, переїзд, втрата). Парадоксально, але діяльність, яка фізично не втомлює, але дуже нудна і повторювана, також може спричинити перевтому.
Симптоми легко визначити: відчуття постійної і зростаючої втоми, з дуже вираженою ранковою втомою і поганим спокійним сном. Поступово настає депресія, а фізичні та інтелектуальні здібності зменшуються. Дискомфорт стає загальним, головні болі та труднощі зі сном посилюються, поки суб'єкт не стає дратівливим та деморалізованим. Тоді перевтома може перерости в депресію.
Лікування Тому можуть відрізнятися залежно від причини та інтенсивності перевтоми: відпочинок, вправи на розслаблення, фізичні навантаження, гомеопатія, зміна дієти, сеанси психотерапії ...
Яким дієтичним порадам дотримуватися ?
Керолайн Нгуєн, дієтолог: Важливо впорядкувати своє тіло у всіх сенсах цього слова (фізичному, психологічному та травному). Цей відпочинок проходить період очищення організму. Фаза детоксикації здається мені важливою для очищення організму, насиченого токсинами та напругою. Час, необхідний для детоксикації, залежить від людини, оскільки у нас не всі мають однакові накопичення або однакові метаболічні здатності до детоксикації.
Існують різні можливості детоксикації, які ми коригуємо (за якістю та тривалістю) залежно від наявності, а також інвестицій, зроблених кожним.
Тіло детоксикується, коли життєва сила повертається і хвороби зникають.
Ось декілька простих порад, які слід застосовувати щодня:
- Пийте лимонний сік, вичавлений в теплій воді, щоранку натщесерце.
- Уникайте кави та алкоголю.
- Пийте багато (від 1,5 до 2 літрів) протягом дня для регідратації та очищення організму: зеленого чаю, трав’яних чаїв, джерельної або мінеральної води з невеликим вмістом мінеральних речовин ...
- Прийміть дієту, в якій переважають фрукти та овочі, поступово інтегруючи рослинні білки та рибу.
- Максимально обмежте промислові препарати, які зазвичай містять багато цукру та поганих жирів.
- Приділяйте час їжі: їжте повільно і особливо добре жуйте, щоб сприяти хорошому травленню.
- Бажано насолоджуватися фруктами поза їжею
- Поважайте свій біологічний ритм: відпочивайте, коли відчуваєте втому.
- Насичуйтесь киснем: сприяйте активності на свіжому повітрі, м’яко і рухайтеся якомога частіше.
Які фізичні навантаження практикувати ?
Клод Лалоньє, спортивний тренер: Під час або після періоду перевтоми бажано шукати досить щадної діяльності та пристосованої до ваших бажань (розслаблення, розтяжка, плавання, прогулянки ...).
Я рекомендую виходити на вулицю якомога частіше. Поперек, пропонований у нашому центрі талассотерапії, має неймовірні ефекти. Дозволяючи тілу і розуму оксигенувати, це допомагає вам почувати себе добре протягом усього дня. Басейн розвиває грудну клітку і сприяє спокійному диханню. Вода має подвійну перевагу в тому, що вона є заспокійливою та ейфорійною.
Але перш за все головне - не перестаратися і особливо слухати своє тіло ! Кожного дня, рухаючись у своєму власному темпі, часом достатньо, щоб ви захотіли ...
На додаток до фізичних навантажень, якщо це можливо регулярно, необхідно дуже глибоко дихати із закритими очима, два-три рази на день. Ви використовуєте лише від 10% до 15% вашої ємності легенів. Однак, коли ви усвідомлюєте своє дихання, пульс сповільнюється, а заспокійливий ефект негайний. Порада, яку не слід забувати !
Протягом вашого перебування ви можете отримати доступ до нашої пропозиції фізичних навантажень у приміщенні, у басейні або на відкритому повітрі. Ми особливо закликаємо вас вийти на вулицю, щоб скористатися заспокійливим впливом морського клімату на нервову систему. Велосипедні прогулянки в лісі, динамічна ходьба, пробудження м’язів та дихання, так багато заходів у вашому доступі та супроводжуються. Ви також зможете щодня насолоджуватися розкладом різноманітних уроків аквагими з безкоштовним доступом.
Рекомендуємо спробувати сеанс ребра попереку. Протягом року ця фізична активність, доступна кожному, буде киснювати ваше тіло і приносити вам прекрасне відчуття добробуту.
Оскільки те, що ви їсте, має важливе значення для вашого балансу, наш дієтичний підхід спрямований на персоналізацію. Під час перебування на таласотерапії із повним пансіоном наш дієтолог пропонує 3 можливі напрямки відповідно до ваших потреб: хроно харчування, детоксикація або традиційне харчування. Вона зв'яжеться з вами перед вашим перебуванням, щоб визначити з вами, який з них вам найбільше підійде. Так само, його персоналізовані поради дозволяють оптимізувати ваші результати після перебування.