Йога, здоров’я та медицина Посібник з йоги
Загальна користь йоги для здоров’я давно не є безперечною. Однак все більше і більше йога або елементи йоги відкриваються як доповнення до конкретних медичних методів лікування. Сфери застосування дуже різноманітні, на додаток до численних застосувань, переваги яких зараз науково доведені, завжди є нові галузі, в яких медичні працівники покладаються на силу йоги.
У німецькомовному світі ця подія була розпочата понад 50 років тому, коли німецький лікар Лікар. Вернер Шпігельгоф 1963 його книга "Йога та наші ліки - медичні вказівки для вправ йоги" опубліковано. Робота виникла в результаті співпраці з індійським запрошеним лікарем Гурі Шанкер Мукерджі і містить численні пропозиції щодо терапії, в яких використовуються вправи для тіла та дихання від йоги.
Коли
Це дає огляд наукових досліджень йоги та впливу вправ йоги на тіло та психіку.
Verlag Schweizer Yogaverband, Берн, 2006, 83 сторінки, замовлення через www.swissyoga.ch
Берлінський лікар пропонує Лікар. Імоген Далманн та її колега Мартін Содер Йога як терапія певних захворювань (біль у спині, високий кров’яний тиск, мігрень, тривога, депресивний настрій тощо) у вашій практиці йоги (лікаря). www.byz.de та www.yoga-info.de
Йогатерапія в Австрії
Віденський лікар та остеопат був першим австрійським лікарем, який працював з 2008 року Лікар. Андреас Голдаммер Йога як концепція терапії. Він згадує хронічні скарги в області опорно-рухового апарату як основну область застосування, а також йогу як супутній захід при високому кров’яному тиску, астмі чи неврологічних захворюваннях. Само собою зрозуміло, що він також може рекомендувати йогу більшості своїх пацієнтів для загального зміцнення здоров'я.
www.yogatherapie.wien
Лікар. Пітер Поекх є лікарем, йога-терапевтом, автором книг і відомим із декількох передач ORF, в яких робить терапевтичну йогу доступною для широкої аудиторії як запрошений ведучий. Він викладає, живе у Відні і роками веде власну серію тренінгів, в якій передається всебічне розуміння зв'язків між йогою та мануальною медициною/фасцією. На додаток до своєї факультативної практики в Медлінгу, він роками проводить відкритий груповий урок, на якому всі бажають. Крім того, він проводить індивідуальні терапевтичні уроки, в яких створює програму з урахуванням своїх клієнтів та їхніх індивідуальних потреб і, таким чином, оптимально супроводжує їх у процесі одужання. Програма терапії йоги - це цілісна система фізичних вправ, яка однаково інтегрує розум і тіло і складається з послідовностей рухів, а також методів дихання та медитації.
www.peterpoeckh.at
Області застосування йоги
астма
В рамках всебічного розслідування в Університет Граца Йога - єдиний метод, який був сертифікований як терапевтичний для астми завдяки ефективності альтернативних медичних методів. При більш тривалій і послідовній участі в вправах йоги поведінка дихання також змінюється. Дихання стає глибшим і повільнішим. Це спричинює принаймні поступове поліпшення стану астматичних захворювань.
Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
Дослідження Мартіни Блей також продемонструвало позитивний вплив хатха-йоги на високий кров'яний тиск. Після чотирьох тижнів йоги спостерігалося значне зниження артеріального тиску, але також менша варіабельність серцевого ритму.
діабет
Індійські дослідження показали, що люди з діабетом, які почали регулярно займатися йогою, мали значне зниження рівня цукру в крові протягом шести місяців. На відміну від здорових практикуючих йогу, Хатха-йога також змогла досягти втрати ваги.
Втрата ваги та втрата жиру
Тим, хто хоче схуднути, не слід покладатися на йогу. У порівнянні з фітнес-тренуваннями, аеробікою, видами спорту на витривалість тощо, йога навряд чи істотно впливає на втрату жиру.
Однак виняток становить йога Аштанга або йога Бікрам. Постуральні вправи тут не домінують, але ця форма йоги дуже динамічна та орієнтована на рух. Що стосується спалювання жиру, це призводить до подібних, часто навіть кращих ефектів, ніж у "західних" фітнес-пропозиціях.
Серцево-судинна система
Йогу можна використовувати як окремо, так і в поєднанні з фітнес-тренуванням для поліпшення серцево-судинної системи. Йога навряд чи має якісь вимірювані тренувальні ефекти для витривалості, але на серцево-судинні функції позитивно впливають фізичні та дихальні вправи: пульс і артеріальний тиск знижуються, приплив крові до внутрішніх органів покращується, а метаболізм і лімфоток стимулюються.
головний біль
При хронічних головних болях (мігрені) покращення було досягнуто також завдяки йозі. Загалом, розслаблення у фазах відпочинку та медитації має позитивний ефект. Однак особливо хороших ефектів можна досягти за допомогою спеціально розробленої програми вправ, оскільки головний біль дуже часто виникає внаслідок напруги в області шиї та поганої постави.
РС - розсіяний склероз
В даний час не існує ліків від розсіяного склерозу. Успішна боротьба з хворобою та розвиток ресурсів для фізичного та розумового повсякденного життя, отже, є надзвичайно важливими для постраждалих.
Міжнародна робота та перші результати поточного проекту у Відні свідчать про те, що регулярні вправи хатха-йоги підтримують людей у цій ситуації.
Важлива ретельна навчальна концепція та використання ресурсів. Курс у Відні надзвичайно позитивно вплинув на мотивацію до руху, на самопочуття, енергію, напругу, поставу, гнучкість, концентрацію, спокій і силу. (Джерело: Brigitte Czaker, викладач йоги BYO/EYU та доктор Корнелія Сотер Тел .: +43/1/310 56 86)
Біль у шиї, проблеми зі спиною та суглобами
Правильно виконані асани (фізичні вправи), як правило, взагалі не навантажують суглобів, м’язів, міжхребцевих дисків, зв’язок тощо. З іншого боку, підвищується рухливість та гнучкість всієї кістково-м’язової системи та хребта. Тому при хронічних проблемах спини та після спортивних травм йога дуже успішна.
НЕБЕЗПЕКА!
Незважаючи на загальний дуже позитивний ефект йоги, є, звичайно, також ризики, які слід враховувати:
Гострі хвороби
Слухай своє тіло! У разі гострих захворювань, як правило, не слід займатися спортом або йогою, особливо якщо ви застуджені.
Проблеми з диском
Йога може бути дуже корисною при деяких проблемах з хребтом, але радимо бути обережними при серйозних пошкодженнях диска. У цьому випадку перед тим, як починати вправи йоги, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, щоб уточнити, чи є і які вправи йоги рекомендованими чи сумнівними.
гіпертонія
Якщо у вас виражений високий кров'яний тиск, слід дотримуватися обережності при вправах, які розміщують голову нижче тулуба.
Ризик травмування
Вправи йоги містять складні схеми рухів та постави, які сильно відрізняються від щоденних навантажень на організм. Правильно виконані вправи надзвичайно корисні для опорно-рухового апарату, але при неправильному виконанні не тільки втрачається позитивний ефект, він може навіть пошкодити хребет, м’язи, зв’язки та сухожилля. Вчити йогу самостійно під час "самонавчання", тобто без зворотного зв'язку та контролю кваліфікованого викладача, тому не без проблем.
Наукові дослідження
Йога та аутогенні тренування
Дослідження дипломного психолога Штеффена Брандта (викладача йоги BdY) щодо психологічних наслідків йоги та аутогенних тренувань. Завантажте з www.perspektivenyoga.de
Йога та проблеми із суглобами
Наукові дослідження проблем суглобів, болю в шиї та шиї та серцевих захворювань у лікарні Іммануеля у Берліні. Відео та інтерв'ю з професором Андреасом Міхальсеном:
Йога заспокоює і піднімає настрій
Ті, хто регулярно займається йогою, можуть стати безсимптомними, і в той же час їхнє психологічне самопочуття може покращитися: Дослідження Дрезденського університету на тему вигорання показує, що дуже сильне розтягування, як це звичайно в йозі, має сильний заспокійливий та піднімаючий настрій ефект.
Поточні дослідження з йоги:
www.ncbi.nlm.nih.gov
Брошура "Йога в профілактиці та науці" доктор Холгер Крамер, доктор медицини на медичному факультеті Університету Дуйсбург-Ессен Про німецькомовні дослідження йоги можна замовити у Професійній асоціації вчителів йоги в Німеччині (BDY) www.yoga.de або завантажити у форматі PDF тут
B.книги на цю тему
[amazon 3980949710] Тверда обкладинка: 188 сторінок, видавець: Viveka (21 жовтня 2013 р.), мова: німецька
[amazon 3866163037] М’яка обкладинка: 160 сторінок, видавець: Via Nova; 1-е видання: 1 (10 вересня 2014 р.), Мова: німецька
Прочитайте огляд yogaguide.at!
[amazon 3769105672] М’яка обкладинка: 216 сторінок, Deutscher Arzte-Verlag; 1-е видання (29 листопада 2008 р.); Мова: німецька; Розмір: 20,8 х 14,6 см
"Світло на йозі", "Біблія ", "Класичний" серед книг йоги
[amazon 3426291436] Тверда обкладинка: 464 сторінки, видавець: О. В. Барт (1 липня 2010 р.), мова: німецька, оригінальна назва: Світло на йозі, розмір: 22 х 14,6 см
[amazon 3866161492] М’яка обкладинка: 208 сторінок, видавець: Via Nova; 1-е видання (10 жовтня 2009 р.); Мова: німецька; Розмір: 29,4 х 21,2 см
[amazon 3426645831] М’яка обкладинка: 192 сторінки, видавець: Droemer/Knaur; Мова: німецька; Розмір: 23,8 х 16,8 см
[amazon 3866160275] М’яка обкладинка: 360 сторінок, Via Nova Verlag; 2-е видання (10 вересня 2007 р.); Мова: німецька; Розмір: 29,6 х 21 см
[amazon 3502612129] Тверда обкладинка: 315 сторінок; Видавництво: О. В. Барт Бей Шерц; 1-е видання (13 жовтня 2009 р.); Розмір: 22,2 х 14,4 см
DVD на цю тему
[amazon 3866163495] Режисер: доктор med Peter Poeckh, формат: Dolby, кількість дисків: 1, час відтворення: 70 хв., студія: Via Nova (26 жовтня 2015 р.), мова: німецька