Йога-дихальна вправа Наді Шодхана Так працює почергове дихання
Йога-дихальна вправа Наді Шодхана: Ось як працює почергове дихання
8 травня 2018 р. - 12:20.
Дихальна вправа йоги Наді Шодхана - це вимогливе носове дихання
Одним із компонентів йоги є свідоме дихання. Дихальна вправа йоги Наді Шодхана - це носове дихання з дуже розслаблюючим ефектом. Він вимогливий, але дуже ефективний, оскільки забезпечує як внутрішню рівновагу, так і розумову концентрацію.
Наді Шодхана - одна з найвідоміших дихальних вправ в йозі. Це носове дихання - це поперемінне дихання, при якому ви вдихаєте і видихаєте по черзі через праву та ліву ніздрі. Наді Шодхана синхронізує обидві половини мозку і допомагає вам відновити нові сили між ними!
Наді Шодхана: Так ви практикуєте поперемінне дихання
Сядьте, схрестивши ноги на підлозі. Складіть у середній частині три пальці активної руки (тобто праву руку, якщо ви правша). Мізинець і великий палець залишаються розтягнутими. Введіть пальці іншої руки в мудру підборіддя, тобто великий і вказівний пальці торкаються. Покладіть цю руку на коліно, поклавши активну руку на алу трохи нижче перенісся. Тут ви контролюєте потік повітря, по черзі закриваючи і відкриваючи ніздрі. Закрий очі теж.
Потім закрийте праву ніздрю і вдихніть лівою. Тепер видихніть і вдихніть через праву ніздрю, закриваючи ліву. Ущільніть праворуч, а вдихніть і вдиште ліворуч. Повторіть це поперемінне дихання кілька разів. Нарешті, покладіть обидві руки на коліна в положенні підборіддя Мудра і відкрийте очі.
Ви можете включити цю невелику, але дуже ефективну дихальну вправу, коли вам потрібен приплив енергії між ними!