Йога-привітання сонцю (Сурья Намаскар) - Блог

Категорії

Травлення, транзит і схуднення

Здоров’я за Аюрведею

Аюрведичні рослини

Аюрведичні рецепти

Аюрведичні секрети краси

Інтимне життя

Йога

Поділитися на:

Ваші вправи на енергію та добробут

Привітання сонця (Сурья намаскар) - це серія символічних поз йоги. Це найвідоміша з послідовностей засани (пози). Багата на символи та фізичні переваги, кожна поза дозволяє вам це робити працювати на тіло в цілому, діючи на м’язовий, суглобовий, дихальний та травний рівні.
Сурья означає Сонце, на санскриті та Намаскарі привітання. Сонце - джерело всієї енергії. Привітання Сонця або Сурья намаскар, тому є подякою сонцю, як джерелу життя. Це молитва, яка практикується як танець, щоб просити енергії сонця (або прани) і підсилювати тіло, розум і душу. Сурья намаскар являє собою серію з 12 поз або асан (перша є також останньою), які виконуються в русі рідини і підтримуються вдихом. Це практикується окремо як швидка ранкова розминка або на початку Хатха-йога.

У цій послідовності кожне відкриття тіла вимагає натхнення, а кожне закриття тіла - для видиху. Ця рутина є невід'ємною частиною традиційної йоги Хатха і дозволяє працювати тілу як єдине ціле, оскільки верхня частина, як і нижня частина тіла, вимагається.

Терапевтичні переваги Сурья Намаскар:

• розігріває тіло: Це чудова розминка, щоб розтягнути, тонізувати і підбадьорити все тіло. Він зміцнює і тонізує всі м’язи тіла, розвиває концентрацію, координацію, рівновагу, силу та вкорінення.

• змащує суглоби: пом’якшує хребет та суглоби, забезпечуючи силу, гнучкість та фізичну релаксацію. Це покращує гнучкість хребта та кінцівок.

• корисний для суглобів, зв’язок і скелета, Сурья Намаскар покращує поставу і рівновагу . Кінцівки стають симетричними, тоді як внутрішні життєво важливі органи стають більш функціональними.

• привносить еластичність, м’якість і сила в той же час, і врівноважує енергію в тілі, лівий бік і правий бік. Таким чином, життєва енергія або Прана надзвичайно збільшується.

• корисний для благополуччя травної системи. Це збільшує приплив крові до травного тракту та стимулює дію кишечника, роблячи травлення більш ефективним. Спокій, який ви відчуваєте, у свою чергу допоможе розслабити вашу травну систему, що призведе до більш ефективного виведення. Позиції вперед також збільшать простір у животі і тим самим полегшать виділення газів.

• перефокусувати: Це ідеальна вправа для боротьби з безсонням та порушеннями сну. Практика заспокоює розум і допомагає відновити глибокий сон.

• регулює менструальний цикл нерегулярні.

• стимулює кровообіг і допомагає запобігти посивінню волосся, випадання волосся та лупи.

• допомагає при втраті калорій і залишайтеся стрункими. Практика розтягує м’язи живота, допомагає втратити зайвий жир на животі та сприяє рівномірному животу.

• має омолоджуючий ефект і робить обличчя сяючим. Це природне рішення для запобігання появи зморшок. Як правило, йога чудово підходить для шкіри, а також може допомогти полегшити пацієнтам з темними плямами і навіть прищами.

• надає життєвих сил і сили. Це також зменшує почуття неспокою і тривоги.

Перехід між позами полегшується вдихом і видихом. Проходячи цю послідовність, сповільнюйте або повністю відпочивайте, якщо дихання ускладнюється або зупиняється. Завжди дихайте носом, а не ротом: носове дихання фільтрує та зігріває надходить повітря та заспокоює ваше дихання, підвищуючи якість сеансу та зменшуючи ризик гіпервентиляції.

Практикується регулярно і виключно, Сурья намаскар дорівнює повному тренуванню. Хоча Привітання Сонця можна практикувати в будь-який час доби, ранок чи вечір (при сході та заході сонця), тим не менш, є найбільш сприятливим часом.

Кількість привітань, які потрібно виконати, унікальна для кожного, головне - переконатися, що обидві сторони, як права, так і ліва, виконані правильно: ви можете почати з 4 привітань, а потім поступово збільшувати, робити перерви між кожним набором, і в ідеалі, дайте собі хвилинку розслаблення після тренування, сидячи в медитації, щоб тіло могло повністю засвоїти переваги Привітання Сонцю.
Якщо у вас високий кров'яний тиск, темп повинен бути повільнішим, мета полягає в тому, щоб відчувати кожен рух, щоб пристосувати позу і домогтися розслаблення в зусиллях.